Witam , Postanowiliśmy założyć ten dziennik aby motywowało nas to do jeszcze cięższej pracy , nauczyło regularności. Zachęcamy do oglądania naszych wzlotów i upadków , wypowiadania się i wyrażania swoich opinii. Tyle tytułem wstępu. Trochę o nas : Cyryl(chudszy) Data urodzenia : 92.04.1992 Odżywki : kreatyna cm3 trec zaczynam cykl za tydzien , [...]
[...] 2a. przysiad wykroczny z noga wykroczna wyzej 4 serie x 8-10 na noge 2b. RDL 4x 8-10 25kg 32,5kg 41kg 41kg - to max obciazenia jakie mam w domu, musze dokupic %-) 2c. wznosy odwrotne nog na pilce 15/15/13/8 3a. wznosy bioder ze sztanga 3 x 8-10 41kg/ 41kg/41kg 3b. wstanie z kleku siedzacego 3x 8-10 bez sztangielek bo nie mialam czasu [...]
[...] sztangi stojąc 6. ściąganie drążka do klatki albo drugie, czyli trening 4nn: A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. RDL 3. wyciskanie sztangi skos góra 4. wiosło sztangą 5. wznosy z opadu 6. plank B. 1. przysiad przedni 2. MC 3. WL 4. Push Press 5. wypady 6. pompki 1 seria max. powtórzeń Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 22:21:48
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]
niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7 88,5 kg superseria:- Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion [...]
Mishka dalo w kosc jak cholera ;-) wlasciwie po kazdym cwiczeniu robilo mi sie czarno przed oczami! Pomiary wrzuce dzis, wczoraj bylam juz tak padnieta po treningu ze zaponialam ;-P Zapomnialam tez wspomniec ze do treningu dolozylam lydki, wznosy na palce siedzac na suwnicy - 3x15 (40kg) i chcialabym dodac tez cos na brzuch...
[...] 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- [...]
WOD 01.02.2013 AMRAP w 10 minut: One Hand Power Swing x20 (po 10 na reke) One Hand Shoulder Press x16 (po 8 na reke) Wiosłowanie KB stojąc na jednej nodze x10 (po 5) 7 pełnych serii KB -15 kg + OHPS zrobiony + OHSP zrobiłem 8 powt. Po tym WOD'zie zrobiłem rekreacyjnie 3 serie: Side To side z KB 15 kg x30 Wznosy nóg X10 Pełny przysiad do kolan x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]
[...] tego, że cellu się też zwiększył, szczególnie na bokach ud. Trening 1. przysiad 65/75/85 % x5 5x 42,5/50/55 2. bułgar 5x 10 sztangielki 8kg x10/10/7xl 8xp/7/4xl 6xp 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 50kg x10 55x 10 60x 8/7/5 4. brzuch brak + rozciąganie 1. w porządku :-)) bałam się, że nie powróci siła całkowicie 2. piekło, momentami w lewym [...]
Witam! Dieta od dziś: Posiłek 1: 100g płatków owsianych 11 białek i 1 żółtko Posiłek 2,3,4 Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 5 Ryż brązowy 40g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 6 Pierś z kurczaka 230g lub 60g kazeiny 15g orzechów/migdałów warzywa 150-200g Dodatkowo po treningowe carbo z 80g ucinamy do 60g. [...]
Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]
[...] przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*12 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o udo ze skrętem 3*10 Środa: Barki: wyciskanie zza głowy na suwnicy 12 10 8 wznosy bokiem linki wyciągu dolnego 4*12 wznosy sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 Triceps: wyprosty przedramion z linką wyciągu górnego nad głową 12 10 8 6 wyprosty przedramion [...]