wznosy

[...] natomiast o triceps to podobnie jak w przypadku bicepsu, reaguje on pozytywnie na każdy zadany mu bodziec. Dziś w ramach standardu od 5 do 7 ruchów na barki wjechało: - wznosy bokiem z uchwytem wciągu dolnego jednorącz - 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4 serie - przyciąganie drążka do klatki siedząc - 3 serie - podciąganie [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem stojąc 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x8 2. żołnierski 18kg x 12/ 22kg x10/ 22kg x 10 3. przysiad przedni 22kg 2x 25 4. wykroki 18kg x10/ x12/ x12 5. wznosy z opadu cc 2x15 6. wiosło sztangielką 12kg x10/ 14kg x8 7. francuz 8kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 2x 25 chyba najgorzej z core muscles.. brzuszki, wznosy - straszna [...]

[...] na poczatek w domu 2 serie po 15 powtorzen : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dam znac jak poszlo :) Zmieniony przez - [...]

Dzień 17 - 17.09.2013 Bardzo dobrze spałem, wczoraj wziąłem 3 kapsy ZMA przed snem. Waga na czczo: 85,0kg - najniżej od kiedy prowadzę tutaj dziennik jeżeli dobrze pamiętam Trening na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 90-120s. PULL Nowy rekord pojedynczej serii podciągania (do tej [...]

[...] / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 15 / 15 D. plank 40sec 35sec Aeroby 25min na orbitreku - 4,1km. Rozciąganie. A. Zaczełam od poważnego wyzwania bo 5kg wiecej niz poprzednio [...]

[...] x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * [...]

Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 3 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 3 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

[...] taki bez szału jeśli chodzi o ciężary ale jeśli chodzi o spompowanie mięśni to było bardzo dobrze. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30 kg wyciskanie na maszynie 4 serie wznosy bokiem stojąc 3 serie z potrójną redukcją ciężaru każda 15/10/5kg wznosy przodem z przekręceniem nadgarstka wewnętrzną stroną dłoni do góry 3 serie kaptury 3 serie [...]

Ja jestem ciekawa jak mi kortyzol wyjdzie.. Najgorsze jest to że znów mam napady śpiączki w ciągu dnia. Są tak silne że nie daję rady ich jakoś przechodzić - po prostu jestem nieprzytomna i przewracam się do łóżka. Ze dwie godziny przesypiam i to wcale nie przeszkadza mi w zaśnięciu wieczorem.. :-( Trening z dnia dzisiejszego: 17 burpees z [...]

[...] 1a.przysiad 1b wypad - 2x5 2a przysiad plie ze sztangielka - 7 2b RDL - 20kg 3a. Wznosy łydek na jednej nodze 3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4 4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg 4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek 1b.Brzuszki [...]

[...] nie mogłam się schylić na prostych nogach po ręcznik ... ale spróbowałam wersji z jedną nogą i zrobiłam AZ 6 powtórzeń w technice dość kulawej, ale walczyłam BARDZO.Horror. wznosy bokiem - nawet ok, progres jest, ale w ostatniej serii wydawałam z siebie takie odgłosy że wstyd :-} wall squat - nawet ok, ale nie to że lekko było %-) Z nowości - [...]

[...] 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 15x10kg/ 15x20kg/ 15x20kg 4) wejście na ławkę 15x20 kg/ 15x20kg/ 15x 20kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 13 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x12kg/ 15x12kg/ 15x12kg 8) Pompki w podporze tyłem [...]

19.09.2013 DNT 20.09.2013 TRENING 1. mostek oparcie plecy 10/10/12 2. invert 3/3/3 3. wejście 7kg x 15 / 8kg x 13 / 9 kg x 11 4. wyciskanie ż. 8kg x 10 / 9kg x 7 / 8kg x 8 5. wznosy 13/10/10 6. side 20 i 20 7. spięcia brzuch 20 8. bok 20 i 20 Uwagi: - invert row - słabo mi idzie, pierwsze 2 powtórzenia ok, ale reszta ledwo ciągnę. Czy mogę sobie [...]

[...] A1. MC romanian 4-6 powt. A2. snatch jednorącz 4-6 powt. A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 Dzień [...]

[...] cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * [...]

Poniedziałe ( Nogi ): 1. Przysiady 5s. 10 8 6 4 4 2. Prostowanie nog siedzac 4s. 10 8 6 6 3. Uginanie nog siedzac 4 s. 10 8 6 6 4. Wykroki z hantlami 3s . 10 8 6 5. Wznosy na palcach 3s. 12 10 8 6. Wznosy na palcach siedzac 3s. 12 10 8 Przewaznie po przysiadach mam tak wyczerpane nogi ze nie daje rady z wykrokami :/ no ale postaram sie [...]

[...] 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / 15x 40kg 15x 30kg / 15x 35kg C2. wznosy tułowia z opadu 10x 5kg / 10x 7,5kg /10x 8kg 12x 7,5kg / 10x 10kg 12x 5kg / 11x 7,5kg R: 12x masa c. / 12x 5kg / 9x 7,5kg 15x masa c. / 11x 5kg 15x 5kg / 11x 5kg 15x [...]

Trening siłowy wznosy nóg z leżenia wspięcie na palce obunóż przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20 wchodzenie na ławkę j.w wznosy z opadu pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń) pompki w podporze tyłem Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą [...]

Piątek - wyciskanie żołnierskie 4x 6 powt. (siłowo) - wznosy hantli w siadzie 4x 12-15 powt. - wznosy hantli w opadzie tułowia ( na tył barku) 4x 12-15 powt. - szrugsy 4x 6-10 powt. ( jak największym ciężarem) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją 4x8-12 powt. ( co trening zmiana kąta ustawienia oparcia ławeczki) - uginanie [...]