wznosy

[...] bardzo dziekuje za zyczenia };-) Trening -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x 6x 25kg 1x6x27,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x6kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg tu chyba dlugo nic sie nie zmieni, ale technicznie coraz lepiej Magic 50 --- nie jest az tak zle jak [...]

Dziś: 2km biegu Trening: Snatch hantlą: 10x12kg 10x12kg 10x12kg 2aMC na prostych: 10x45 10x45 9x50 2bBox squat: 10x50 10x50 8x50 3a. Wiosło: 10x30 10x30 9x30 3b. Klatka/skos: 10x22,5 10x25 9x27,5 4a. Wznosy kolan w zwisie 10-10-10 4b. Woodchoppers: 10x5 10x6 10x6 4c. Jeżyki 6kg 10-10-10 Obwodzik: 7mki 7 siadó, 7 wypadów, 7 siadów z wysokiem, 7 [...]

[...] 12 x32,5kg; (5x35kg + 4x32,5kg+ 3x32,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; 12x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg;(7+5)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 31 sek; 27 sek** aero: wiosło, 30 min, HRavg 147 */-)_ ** cofało mi się z żołądka i odbijało :-( zachodzę [...]

[...] rozpiętki 2 serie/12 powtórzeń/3,5kg krążenia na barki (góra, bok, dół) 1 seria/15 powtórzeń/1kg i 2 seria/15 powtórzeń/2kg brzuch na maszynie 2 serie/15 powtórzeń/15kg wznosy z opadu 2 serie/15 powtórzeń Bieżnia 30min, szybki marsz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f123b50fb55c4be4820f32a298a77c83.png [...]

[...] na barki siedząc 15kg 10/8/8 nie mam pojecia dlaczego dzisiaj bylo mi ciezko ale mialam wrazenie ze sie poddam, slabo, bardzo slabo mimo ze ciezar ten co zawsze. 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) olor=purple]12kg 15/15/15 3a. uginanie ramion z przysiadem 12kg 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12kg 10/8/8 4a. przysiad plie [...]

[...] klaty angażujesz. Sztangielki polecam bo to inny typ doznań %-) Czemu na płaską chcesz to zamienić? (z ciekawości pytam ;-) ) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu - czy robić tutaj z obciążeniem czy bez tak jak w 1. treningu? bez 3b. snatch jedna ręka http://www.youtube.com/watch?v=RmDhQT48bPI tak to ma wyglądać? - [...]

robiac wznosy lydek w pelnym zakresie na brzegu stopnia mozesz byc pewna ze nie bedziesz potrzebowac ciezaru właśnie robiąc to ćwiczenie, oparłam hantle na kolanach i czułam jakby płonęły mi łydy %-) Day 2 i 3. Uzupełniam dzisiaj, bo jak pisałam, wyskoczył mi wyjazd bez dostępu do komputera. Posiłki na dwa dni takie same, trochę z wygody, trochę z [...]

Co myślicie o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie [...]

To ja sugerowałem żeby na prostej robić wyciskanie. Efekty - no cóż, wystarczy cofnąć sie pare postów wstecz i przeczytać moją pochwałe poprawy techniki wyciskania. Poza tym na poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z [...]

Możesz kolegów na siłce %-) Widzę, że Rakhu tu rządzi to ja się już nie odzywam ;-) Pytanie techniczne - dlaczego wznosy z obciążeniem? Nie lepiej, żeby zrobiła je bez ale w tempie np 333?

Mógłby ktoś zerknąć na plan? A. 1.MC 2.Przysiady z hantlami 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze [...]

[...] dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. 1. Przysiad ATG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch oburącz ze sztangą 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dziękuję za wszystkie powyższe [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg jest :7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/juz nie pochylam sie tak do przodu ,na nastepny sprobuje dolozyc /-)_ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: 10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg jest : 10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 x 40 kg/10 z 40 kg /10 x 40 kg/ Jesssu [...]

[...] - ostatnie powtórzenie z okrzykiem tarzana B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x15x15kg, 1x15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x15, 1x15x22,5kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sek To wczoraj, a dzisiaj idę bięgać. Edit Wróciłam z biegania. Nie wiem, co się stało, ale całkowity [...]

[...] przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: 3 min +12/12 ma przemian szybko i wolno z tentnem w granicach 154-170) +3 wolniutko #-P jestem [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx14 6kg/6kg/8kgx14 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 26/17 23/15 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kgx8 37,5kg/40kg/42,5kg 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/6kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 50/42/38 45/36/20 + brzuch [...]

[...] 3x 26/31/33,5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 (sztangielki x2 10kg x10/8/6/6/5 9kg x10/x10/x9/x8/x6 3. wiosło sztangą 5x10 26kg x9/7/8*/6/6 23,5 x10/x10/x9/x9/x8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc 8x cc (dziś dodałam wolniejsze tempo) 12x cc/cc/cc + rozciąganie 1. wyciskanie - procentowo wyszło ponad maxa, bo jak skok o 2,5 [...]

Z racji tego,że Seba pracuje z eveline i jest w stanie obiektywnie ocenić postępy i pracę do zrobienia, to myślę, że można mu zaufać w tym temacie :-)) Ta jest :-) A o wznosy pytałam z czystej ciekawości bo nie wątpię w Sebę i jego umiejętności ;-) Eve to macaj tak żeby nikt nie zauważył :-))%-)