wznosy

3 obwody po 8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/32,5/35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22.5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/35 kg druga seria taka slabiutka ale cisnelam C1. prostowanie nóg w siedzeniu 35/40/45 kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank 38 sek + 15 minut na rowerze

1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo Trenning Klatka plaska lawka 4x6 Klatka skosna w gore [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

To wykombinowałem coś takiego. Śnidanie Płatki owsiane lub musli z owocami + owoc (jabłko, banan itd) 2 Śniadanie Chleb Razowy z szynka lub z polędwicą. Obiad Ziemniaczki Mięsko Sałatka / Surówka + zupa Nie wiem co jeść przed i po treningu. Kolacja: Chleb Razowy + serek wiejski zamiennie makrela + orzechy 1. Bardzo lubię pić Herbate z dużą ilością [...]

[...] przedramion lezac na stepie -wzosy lydek na stepie -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min orbi ( tempo od 4 do 11) leki: tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, B complex picie: [...]

8.01 DT 1. przysiad 3x3 47,5 / 52,5 / 60x2 po przerwie ciężko idzie 2. bułgarski 5x10 na noge 4kg 10/10/8/7/7 #-P to ćwiczenie to dla mmnie wyzwanie:-) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 50kg 10/10/8/8/6 doopa paliła niesamowicie 4. brzuch 3x 6-8 podciąganie nóg do klatki, nie w zwisie 8/6/6 suplementy: o3, mzb, probiotyk, d3 miska jak [...]

czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! Jezu kobiety kocham Was. Choćbym miała zjeść zęby z wysiłku to się ogarnę, pokupuję to wszystko, a jak będzie trzeba to zacznę hodować indyki.

czyli ze....wznosy z opadu z 10cio kilowymi hantlami ?! nikt ci nie powie jakie ćwiczenie z jakim obciążeniem, bo to wiesz tylko ty. huda np. pisała, że dla niej na biceps na początek to 4kg, ja zaczynałam od 2kg :)

wznosy z opadu to akurat poćwicz bez żadnych obciążeń - gwarantuję, że jak zrobisz je prawidłowo to nie będzie Ci potrzebne żadne obciążenie, i tak padniesz ;-)

[...] 3x 12-15, 60sek przerwy 6kg/6kg/8kgx13 6kg/6kg/8kgx13 3. pompki, 2x max, 30sek przerwy 21/14 25/17 4. wiosło sztangą, 3x 8-10 37,5kg/40kgx9/42,5kgx6 35kg/37,5kg/40kgx8 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławkę, 3x 8-10 na rękę, 30sek przerwy 4kg/4kg/6kg 4kg/4kg/6kg 5b ściąganie gumy w pozycji narciarza, 3x max 40/32/28 Komentarz: Chyba [...]

Tydzień 2 - dzień 2 Dzień biegowy - nienawidzę orbitreka!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a gdzie tu jeszcze do końca, wolę wznosy na bieżni%-) Po wczorajszym dzisiaj na początku nogi jak z waty, potem poszło już lepiej. Na orbitreku lało się ze mnie jak z mokrej szmaty, następnym razem większy ręcznik muszę wziąć bo ten co miałam nie dał rady;}:-( [...]

[...] Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle się nagrała. (seria pierwsza przód) http://youtu.be/dZt6oHTqclA (seria trzecia bok) http://youtu.be/Q-Px_WkNmCA 6. Allahy+wznosy nóg na poręczach 4x25-30 Ok. Z grzbietu byłem (nie dziwota) niezadowolony, więc zrobiłem jeszcze 3 serie pullovera z linkami+regres – najszersze paliły mocno. Zrzut (w [...]

[...] Zrobiłem jeszcze 3-cią serię gratis, bo druga źle się nagrała. (seria pierwsza przód) http://youtu.be/dZt6oHTqclA (seria trzecia bok) http://youtu.be/Q-Px_WkNmCA 6. Allahy+wznosy nóg na poręczach 4x25-30 Ok. Z grzbietu byłem (nie dziwota) niezadowolony, więc zrobiłem jeszcze 3 serie pullovera z linkami+regres – najszersze paliły mocno. Zrzut (w [...]

Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-)

Możesz spróbować 5 zamienić na supermeny. 9 zamienić na wznosy bioder z nogami na piłcę (lub ławeczce). 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja [...]

[...] w organizmie(Czyli tak jakbyś szedł na impreze kupił dwa piwa, wypił jedno i powiedział, że mimo iż masz jeszcze drugie to nie wypijesz, bo już czujesz się fajnie) dorzuć wznosy tułowia jak możesz( klepią prostownik i dwugłowy ud) + te nogi( czterogłowy smok)+ jakieś łydki( jak chcesz) + i brzuch opcjonalnie. Najlepiej sam ocenisz po treningu [...]

Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c126d2c63e94ebd8d2a7088d1b1e374.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/463d34fadeb84294a0c906b38d327af0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff4ccc4812b54ecc8735b8f51fd087f7.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d668e6e97b79492396e5c8cefa389de5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b68d87a36084c00a2cf833a7842494b.png Trening 08.01 Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] Miska: - jaja, owies, whey, jabłko masło, jak zwykle - schab, ryż, ogórki kiszone - schab, ryż, kapusta kiszona - makaron, ser żółty oliwa - banan po treningu Trening: 5 obwodów: 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS 10 x burpee 10 x wznosy w opadu Czas: 22:20 Myślałam, że szybciej pójdzie, nie robiłam zbyt długich przerw nigdzie, no ALE.

[...] 12kg/10 13kg/7- w ostatniej serii ciężko, zwłaszcza o dziwo, prawa ręka gorzej:-? 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 6kg/12 7kg/12 8kg/10 9kg/7 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię 3kg/12 3kg/12 3,5kg/10 3,5kg/8 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 3,5kg/12 4kgkg/12 4b. ugiananie [...]

[...] je pochlaniam...takze im szybciej sei skonczy, tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) zasapalam sie, ale miazgi nie bylo. tylko burpeesy po OHS szly [...]