wznosy

[...] nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion [...]

[...] brokuł, ogórek, papryka, sałata, szpinak - ogólnie mówiąc różnie się staram. Trening: 14 sierpnia 2013 1. przysiad do ławki 5x10 - 27kg 2. wykroki 3x10 na nogę - 9kg 3. wznosy bioder z plecami o ławkę 3 x 20 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 -7kg x13/7kg x12/7kg x12 5. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 - 10 x 3 kg / 10 x 3kg/ 8 x 3kg 16 [...]

[...] (treningu nie było ).Trzymam kaloryczność taką samą w dni treningowe i nietreningowe TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 23.08 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg dołożę na następny trening 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 jest : 10 [...]

Na ostatnie cztery tygodnie cyklu zmieniam trening na czterodniowy a wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: Plecy + brzuch + przedramiona Mix podciągań - nachwyt + podchwyt + neutral 5 x max Wiosłowanie nachwytem 4 x 8-10 Wiosłowanie podchwytem 3 x 10-12 Wiosło hantlą 4 x 8-10 Przyciąganie wyciągu poziomego chwytem neutralnym + ściąganie [...]

[...] (triceps) x15, 7 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15, 7 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15, 2,5 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15, 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15, 7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 [...]

[...] to 1,25 kg, więc robię albo 3,5 kg na rękę (gryf 1 kg + 2x1,25 kg) albo obciążenie dwa razy większe tj. gryf 1 kg + 4x1,25 kg, którego nie daję niestety rady. Jeśli chodzi o wznosy z opadu to tu masz link do zdjęć z wykonaniem owych ćwiczeń, m. in. są tam wznosy :) http://www.sfd.pl/-t438773.html Ja robiłam te wznosy z hantlą trzymaną w rękach [...]

[...] i za mało wyszło białka. Trening: 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] dzienniku. Dziś na prawdę nie mam czasu, aby zrzucać tutaj. Trening 28.08.2013 1. Przysiad 5x10 33kgx10/ 37kgx10/ 39kgx10/ 41kgx10/ 43kgx8 -ta seria robiona do ławki 2. wznosy bioder z plecami o ławkę 3x20 3. wykroki z hantlami 3x10 na nogę: 11kgx10 / 13kgx10/ 13kgx10 waga jednego hantla podana 4. wyciskanie siedząc 3x 12-15 7kx12 / 9kgx9 [...]

[...] ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/5kg/6,5kgx7 - tak z piłką ciężko się wstaje z ciężarkami ale łatwiej zrobić to poprawnie cc/2,5 kgx12/ 4kgx12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5kg 12/12/12 - z przerwami 4kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kg 12/12/10 4kg [...]

Dzisiejszy trening Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15/14/11 x 7,5 15 x 5, 15/12/12 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3 12 x 3 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x 3, 12 x 3 12 x 3, 12 x 3 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 10 x 3, 10 x 3 10 x 3, 10 x 3 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej [...]

[...] wzdłuż tulowia 12-10-8-6 Unoszenie w przód 10-8-6 Atlas 12-10-8-6 Kaptury; wznosy do góry z hantlami 12-10-8 wznosy do góry gryfem za plecami 12-10-8 Brzuch; Podciąganie kolan na drążku [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec Aeroby 25min na orbitreku. Rozciąganie w domu, 25min. Dzisiaj to był taki trening poglądowy. Wiem, ze kolejnym razem dołoże [...]

[...] leżąc 10/12/12kg (12/10/12x) 12(kettel)/10/12kg (12/13/10x) 2b. Wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 3x20 35/25/25kg (12/10+9/9+6x) 45/40/35kg (17/16/16x) Ach te wznosy... wolę z cc, wtedy wiem co mam czuć i heja. Tutaj sporo zmniejszyłam bo ten ruch nie wychodził płynny, już nie wiedziałam co pracuje. I mały mam zakres ruchu, z 10cm [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 05.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg ja p..rdole ... 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - [...]

[...] szanowanie panujący Administrator Banan :-)). Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2. rozpiętki 3x15-20 30s 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 [...]

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem.

samo unoszenie nóg niestety dla brzucha to słaba sprawa bez rotacji w biodrach ćwiczenie jest bieda z nędzą A możesz coś polecić ? Robię obecnie właśnie wznosy (ze skrętem) na drążku, wznosy normalne w podporze, alachy, wznosy tułowia ze skrętem, oraz standardowe z obiciążeniem. Według mnie i tak lepsze niż brzuszki. Co innego polecasz na [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 [...]

TRENING 13 września BARKI -wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=KlfRncdCn1U -wznosy talerza przodem 4s - 12 / 10 powt. -wznosy sztangielek w oparciu o ławkę skośną 4s - 12 / 10 powt. BICEPS -uginanie przedramion ze [...]

[...] na dźwiganie ciężaru właściwego 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie rozgrz cc 5kg/6,5kg7,5kg 4kg/ 5kg/ 6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg/7,5kg/7,5kg 6,5kg/6,5kg/6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/5kg/5kg - tu [...]