Wczoraj miałem nagrać jakieś składanki na barki ale znowu w clubie ludzi multum. Trenerzy ze swoimi podopiecznymi standardowo odstawiają jakiś cyrk. Jeden katował swojego otyłego klienta wyprostami na tricepsy i zapytałem czy mogę sobie zrobić serię a on na to "tak, ale się pośpiesz". No i cóż, musiałem zasuwać, bo gdyby chłop odpoczął dłużej niż [...]
[...] rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 7kg 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 4kg 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4 kg 6. wznosy z opadu na piłce; 3x 5 $(nogi proste), po 2 kg na nadgarstkach 7. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 8. mostek [...]
[...] 4 x 15 wyciskanie hantelkami w lezeniu na ławce 4 x 15 TRICEPS francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu na ławce 4 x 15 BARKI przyciąganie sztangi przodem 4x 15 wznosy sztangielek stojąc do boków 4 x 15 wznosy sztangielek przodem naprzemiennie 4 x 15 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na ławce 4 x 15 scyzoryki na podłodze 4 [...]
[...] Wznosy bokiem w opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na sekunde 1-2sekunde i bardzo powlonym opuszczniem, ruch do góry szybki dynamiczny 3. wznosy bokiem z hantlami siedząc 3s 10-12powtrz tu możesz troszke dac wiekszy ciezar i przyszarpać na początku ruchu ale wszystko z rozsądkiem 4. przyciaganie sztangi do [...]
Witam. Co do nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, [...]
[...] Sztanga 15kg 1.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (kazdy set sklada sie z 32 powtorzen ,czyli 16/8/4 . Dodatkowo zawiera powolne ''schodzenie i liczenie''itd) - wznosy robilam z 4 kg sztangielkami 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie (32powt)5kg-prawa strona 3.Wznosy bokiem w opadzie tulowia (32) 4.Przyciaganie sztangielki w opadzie [...]
może wznosy hantli siedząc albo coś na tył czyli unoszenie w opadzie aha i jeszcze pytanie mam. Jak robisz ta pierś w miodzie? Zmieniony przez - xmejux w dniu 2011-03-11 20:28:20
easyrider- wlasnie ogladam jego filmiki, tyle ze on robi klasyczny mc. W sumie moze i klasyk bedzie lepszy xmejux- jak mozna zepsuc patelnie? eclipse21- wznosy w opadzie na tyl
eclipse21- wznosy w opadzie na tyl Sorry, że tak późno. To ćwiczenie nie przypomina niemal w żadnym calu wznosów w opadzie na tył barków :) Jedyne co może rosnąć po takiej technice to kaptury Twoje ramiona i ciało mają tworzyć literę T Większy opad tułowia, łokcie skierowane w przód i praca samych barków - bez spinania łopatek Np: [...]
[...] spróbuj z dużo mniejszym ciężarem i poprawną techniką są 2 sposoby żeby ruszyć tył barków - ostry, siłowy trening, wiosło nachwytem, wiosło półsztangą itd.. + oszukiwane wznosy bokiem w opadzie i drugi - pedantycznie, małym ciężarem, bo tylni akton to bardzo słaby i mały mięsień jeśli nie podejdzie Ci prawidłowa technika to spróbuj Face Pull [...]
Skonczylem szkolenie, a zatem trzeba nadrobic zaleglosci w tym dziale. Piatek z treningiem barkow w tle Na treningu czulem moc. Az chcialo sie cwiczyc BARKI 1. Wyciskanie hantli siedzac 8x20kg 8x24kg 8x28kg 8x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 2a Przyciaganie sztangielek do klatki 8x8kg 8x10kg 8x13kg 2b Wznosy boczne w opadzie [...]
[...] i stękaniem pierwszą serię15x10 kg, drugą 13x10 kg. Pociekły mi łzy...:-D 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 2x20 x 4 kg. Tu mnie boli kręgosłup... 5.wznosy z opadu - 2x15 bez obciążenia, bardzo ciężko mi to idzie. Pot i łzy dosłownie...tylko krwi brakuje. 6.przysiad z piłką za plecami - 2x15 x 10 kg, progres o kg. Nogi mi [...]
[...] za mało wypiłam... niestety. Z warzywami też kiepsko. Boczku się za to nawpierniczałam, jajek i ryb. Tydzień piąty, dzień trzeci: 1a. pompki (bez piłki) 4/3/2/1 %-) 1b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5kg/8x2x5 kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg 2b. wznosy [...]
[...] kg, 6x39 kg, 6x43 kg, 6x45 kg, 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg 8x12 kg na reke, 8x14 kg, 8x16 kg, 8x17 kg 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc 4x10 cc 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do twarzy (czarna [...]
[...] 4x 6-8 90sek przerwy 8x16 kg na reke, 8x16 kg, 7x16 kg, 6x16 kg 8x14 kg na reke, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg Jakoś lepiej mi szło, lepsza świadomość ćwiczenia. 3. wznosy z opadu (zwijając się w dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4x10 cc na piłce 4x10 cc na piłce 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 Przyciaganie gumy do [...]
Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211
