wznosy

[...] dziś się udało. Pierwszy obwód, przy którym faktycznie rzyg był w ogórdku i witał się z gąską#-P Nie było wielkiego potu, ale czułam duuuże zmęczenie. Prostowniki paliły (wznosy robiłam na raty), wznosy kolan również na raty, jedynie brzuszki ciągiem szły. Jestem zadowolona :-) OD SIEBIE: -> Cieszę się z dzisiejszego treningu i z tego, że [...]

Trening dziś Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 8x20kg/strona 8x25kg/strona 8x20kg/strona 8x20kg/strona Bo technika leżała  10x10kg/strona 10x10kg/strona 10x10kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek [...]

[...] zajadam ochote na slodkie :) CZWARTEK Trening silowy - dzien V 1. thrusters - 26kg 2. wypady dalekie - 24kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 14kg (12kg) 4a. wznosy bokiem 3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg 5. plank I seria 1,5min IIseria 1min III seria 1,05 6. wznosy bioder 9kg UWAGI - Mam zakwasy po wczorajszym [...]

Jak pisałam wcześniej 2 i 3 maja zrobiłam DNT. Zrobiłam tylko długie spacery po 3-4 godziny. W środę spacerowałam po skansenie i załapałam się na wiejskiej kaszubskie jajka prosto z kurnika ;] 04.05.2012 piątek 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 * 2. Zarzut (power clean) 5x3: 15 kg / 20 / 25 / 30 / 35 + 30-25-20-15-10-5 [...]

wznosy sztangielek bokiem 4 x 9 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 4 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 9,9,5,5 47 kg, 47,5 kg, 48,5 kg, 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 11,2,2 12,5 kg, 15 kg, 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 11,7,7 32 kg, [...]

[...] już bida, ale wsześniej było słabo od począku do końca. Widzę, że jestem silniejsza. Wznosy też już lepiej, bo jak schodzę, to lędźwie już tak nie rwie jak na początku. No i wznosy kolan - tu zauważyłam największa poprawę - w pierwszych 10 powtórzeniach (praktycznie w każdej serii) jestem w stanie już dociągnąć kolana do klatki piersiowej, co [...]

Przez pewien czas nie uzupełniałem dziennika. Teraz nadrabiam zaległości. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 5 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 6 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 3 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] nachwytem 3x max WYSTARCZY JEDNA FORMA PODCIAGANIA NA DRAZKU-CZYLI JEDNO DO KOSZA wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12 10 8 6 TUTAJ MOZESZ DODAC(do wyboru): - face pull - wznosy bokiem w opadzie - wzruszanie barkami(shrugs) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12 10 8 6 wt. (odpoczynek) śr. (nogi, barki) przysiady ze sztangą na barkach 4x [...]

[...] 2-3 po 15-20 powtórzeń. A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wykroki chodzone ze [...]

wczorajszy trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x6 54,5 kg wznosy sztangielek bokiem 4x10 10 kg wyciskanie sztangi z klatki 4x9 44,5 kg wyciskanie sztangielek stojąc 4x4 30 kg wznosy sztangielek w opadzie 4x10 8 kg uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 37 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 12,5 kg ściąganie linek [...]

[...] ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on zawieszony na wysokości 190 cm. Myślałem o czymś takim: 1. wznosy nóg leżąc 4 serie 2. Skłony na boki z hantlem 4 serie 3. Spięcia na ławeczce na ujemnym skosie (jak będzie za lekko to dorzucę obciążenie) 4 serie Co do barków to [...]

[...] teraz pare dni przerwy, od soboty, a od jutra ruszam z dietą i treningiem. PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - wznosy w bok 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Triceps: - wyc. wąsko rampa 6 + regres - francuskie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 97/DT/05.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 35 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

[...] 10kgx10,2x12kgx10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)6kgx10,2x4kgx10 na każdą rekę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10 +brzuchy proste i skośne i wznosy łydek na piłce po 25 Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)3x27,5kgx10 1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)2x21kgx10,22,5kgx10 spadły [...]

[...] 5. wyciskanie na poziomej 6. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 7. uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 3x8-10 1. thruters 2. wypady 3. wiosło hantelką 4. wznosy bokiem 5. wznosy bokiem w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na [...]

[...] butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg [...]

[...] sztangielek siedząc: 14 x 3,5 kg w pierwszym i 10 x 3,5 kg w drugim. 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: pierwszy obwód: 15 x 2,5 kg; drugi: 12 x 2,5 kg. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 10x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 15 x 8,5kg na rękę, drugi: 10 x 8,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na [...]

[...] bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 5kg na jedna rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] podchwytem 12,10,8,6 wiołsowanie z linką wyciągu dolnego 12,10,10,8 wiosłowanie hantlą 4x10 wiosłowanie półsztangą 12,10,8,6 pt:barki, triceps wyciskanie hantli 12,10,8,6 wznosy hantli przodem 4x15 wznosy hantli bokiem 4x15 wznosy z linka wyciągu 3x15 wznosy w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] barkach -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 2. Wykroki z hantlami -20powt: na nogę -15powt: -12powt: -8powt: 3: bulgarian split squat -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. wznosy nóg na maszynie siedząc, jednonóż: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wznosy siedząc 1. wspiecia na palce ze sztanga na barkach, smith [...]