wznosy

[...] do klatki (10x25kg, 10x25kg, 9x30kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc [...]

Hej ho dzienniku, hej ho lejdis, ktore tu zagladaja %-) Okazuje sie, ze problem ze stopa, o ktorym wspomnialam to odnowiona kontuzja z ubieglego roku. A ze w ubieglym roku, po skreceniu kostki, stopa bolala mnie przez bite 4 miesiace jak nie wiecej, ( nie wazne, jak bardzo bym na nia nie uwazala), daje jej teraz odpoczac do przyszlego tygodnia i [...]

[...] 10x20kg, 8x20kg, 8x20kg sztangielkami : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 50s +20min marszu na max wzniesieniu (6km/h-5,6km/h) 248kcal A. ok, ostatnie 2 powtorzenia troche oszukane [...]

[...] : (6kg,10kg) 10x10kg, 9x10kg, 7x10kg D. wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu / uginanie nog w siedzeniu (25kg,30kg) 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s 50s + sauna A. dosc ciezko -nagralam film [...]

[...] wiosło sztangą (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 55s 52s 50s +20min marszu na max wzniesieniu +/-5.8km/h 245kcal Miska: Warzywa: [...]

[...] 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu / uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank max (nieliczony) 58s [...]

[...] 8x30kg (20kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x27,5kg (20kg,20kg) 10x25kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg (15kg,20kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x25kg E. wznosy z opadu 10xcc,10xcc,10xcc uginanie nog siedzac 10x30kg, 9x35kg, 8x35kg 10xcc, 10xcc, 9xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc (10xcc,10xcc,10xcc) (10xcc,10xcc,10xcc) F. plank 52s [...]

7.08 Barki,Brzuch + 30min cardio 1 Wycisk hantli siedząc 21kg x15 24kg x12 27kg x10 29kg x8 2 Unoszenie hantla przed siebie, jednorącz nachwyt 5kg x15 7kg x12 9kg x10 12kg x8 3 Szrugsy na maszynie smitha 3s x 12p 4 Wznosy boczne na wyciągu 3s x 12p 5 Face Pull 4s x 12p 6a Unoszenie nóg wisząc na drążku + 6b Kółko 3s x 15p + 3s x 10p

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]

Dziś: DZIEŃ 57 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 6kg Swing 6kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 4kg Burpies Przysiad z wyskokiem [...]

Carramba, ee, jeszcze nie jest tak źle (warzyw na przykład liczyć nie muszę %-)). Żeby się najeść, to musiałabym mieć chyba ze 2k kcal, 1700 to też było mało, więc cóż, jakoś przeboleję, ale jak to pisze Kebula - głodne czasy dopiero przede mną, toż to dopiero pierwszy tydzień na tak niskich kcal \-). I wcześniejsze chodzenie spać też pomaga, bo [...]

Carramba, opcja godna rozważenia %-). Ale nie no, jak dużo czasu spędzam poza domem, to nie jest tak źle. Gorzej jak żarcie jest w pobliżu %-). Bokser, podejmę jak tylko na siłkę wrócę! Bo ostatni trening CF w domu robiłam i następny też będzie w domu. Ale spokojnie, za tydzień się uda :D. Poran, mam tak samo. Jak miałam 100g tłuszczu, to też nie [...]

DZIEŃ 76 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg [...]

Wtorek: DZIEŃ 84 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg/15kg w ostatniej serii Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej [...]

Środa: DZIEŃ 92 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z podskokiem [...]

DZIEŃ 98 TRENING: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie 60 sekund, maksymalna liczba powtórzeń: Obwód 1. Podciąganie sztangi do brody 12.5kg Wykroki w tył 5kg Swing 12kg Thrusters 12.5kg Wiosłowanie sztangą 15kg Powtórzyć x 4 Obwód 2. Wznosy bokiem 1.5kg/2kg w ostatniej serii Pompka z rotacją RDL na jednej nodze 5kg Burpies Przysiad z [...]

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

Praca, trening, impreza, poszlo duzo potu, piwa i wodki Zauwazylem ostatnio nadmierna potliwosc i nie wiem co moze byc tego przyczyna. Gruby jak kiedys juz nie jestem wiec nei powinno byc takich jazd I posilek sledz z cebula i olejem 200g + 2 kromki chleba razowego II posilek filet z indyka 250g + ryz brazowy 50g + surowka warzywna III posilek [...]

Wczoraj pod koniec pracy nadepnalem na deske z gwozdziem, cholerstwo gleboko weszlo i ledwo chodze. Na treningu musialem odpuscic wszystkie cwiczenia zwiazanie ze staniem na nogach czyli siady, wspiecia i mc. I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]