wznosy

Wczorajsza wypiska: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 27.04.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Założenia: DT 2100 kcal B 172/ T 78/ W 176 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f111f9d499a54c9cb20f14797b07eba3.png + sałata lodowa, kapusta pekińska, brokuł, ogórek świeży, sok pomidorowy, szczypior, rzodkiewki [...]

nie wiem czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.08.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img155.imageshack.us/img155/799/zarelko.jpg + fasola szparagowa, brukselka, ogórki świeże, kalarepa, pomidory, cebula, szczypior [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 02.09.2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img526.imageshack.us/img526/6987/zar1.png + brukselka, ogórki świeże, kapusta czerwona, sok pomidorowy, pomidory, cebula, sałata moje nowe odkrycie: kawa z kakao 8-) [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 09.09.2012r. DNT http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img269.imageshack.us/img269/1043/27157784.png + sałata lodowa, pomidor, kalafior, szczypior, sok pomidorowy http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]

[...] regeneracja tylko 2x30 minut cardio :) Trening Barki + Triceps Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki + wznosy bokiem 4 x 12 pow Francuskie wyciskanie sztangielką jednorącz na triceps 3 x 12 pow + brzuszki na piłce 4 x 20-25 pow Francuskie wyciskanie sztangą leząc + brzuszki [...]

Wznosy nóg na poreczach to bardzo dobre ćwiczenie możesz dac ale pamiętaj ze brzuch pracuje praktycznie przy każdym cwiczeniu także trenowanie go nadmierne doprowadzi co najwyżej do przetrenowania tej partii i pogorszenia wyników w innych cwiczeniach. To taka uwaga przyszlosciowa. Co do omegi3 zobacz czy nie korzystniej nie,wychodzi omega z [...]

[...] góra na prostej ławeczce (15x15kg , 15x15kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x15kg, 15x20kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x25kg) C2. wznosy tułowia z opadu (dziś bez obciążenia) D. plank 2xmax, nie liczyłam +40min spinningu Coś nie tak z tym moim wyciskaniem sztangi. Dużo bardziej czułam lewą stronę :-? [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15x20kg, 15x20kg) 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x25kg , 15x30kg + 7x35kg) 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu cc D. plank 1xmax - A :Przysiad ciężko szedł, dzisiaj użyłam sztangi z długim gryfem (220cm) i równowaga była dużo gorsza, bo zazwyczaj robię je ze [...]

[...] 12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5xmeskie na stepie , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg , 12x40kg, 10x40kg) + cardio-bieznia : 12min biegu 10km/h , 8min marszu pod gore Srednio jestem zadowolona z dzisiejszego [...]

wznosy bioder czasem dokladam, bo lubie to cwiczenie i raz tam cos wpadlo pomiedzy w treningu jak sprzet byl pozajmowany i za dlugo czekalam. ale rozumiem, ze mam sobie darowac ;) a no i pompki przy kazdym treningu, bo tu duzo praktyki mnie czeka ale to chyba nie grzech?

[...] 9x25kg) 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg,7x40kg) 12x15kg , 12x35kg, 10x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (10xcc, 10x10kg, 9x10kg) 12xcc, 12xcc, 10x5kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + bieznia : 3km w 16:50 , 10-12km/h [...]

[...] (10x25kg, 9x25kg, 10x20kg) 10x20kg,10x25kg, 9x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg, 9x35kg) 10x35kg, 10x35kg,7x40kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (10x10kg,9x10kg, 10xcc) 10xcc, 10x10kg, 9x10kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 25min biegu w równym tempie [...]

[...] (8x25kg, 8x25kg,7x25kg) 10x25kg, 9x25kg, 10x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 7x40kg) 10x35kg, 10x35kg, 9x35kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (8x10kg, 8x10kg, 8x10kg) 10x10kg,9x10kg, 10xcc 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) + 3km w 16:23min (ostatnio 16:44) 11 [...]

[...] 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg) 8x25kg, 8x25kg,7x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (8x35kg, 8x40kg, 8x40kg) 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 15x25kg, 15x25kg C2. wznosy tułowia z opadu, 2sek zatrzymania w górze (3* 8x10kg) 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 12xcc , 12xcc D. plank 1xmax (ok 40sek) (tu w sumie nigdy co do sekundy nie licze) + [...]

[...] 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - missInvincible w [...]

[...] (10x40kg, 10x42,5kg, 10x50kg) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3x 10 x sztangielki 6kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 10x25kg) 3a. wznosy z opadu (10x10kg, 10x10kg, 10xcc) 3b. snatch jedna ręka (3 x 10 z kettlem 8kg) 4a. brzuszki (3x25) 4b. odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z [...]

[...] 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3x 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 9x10kg, 10xcc) 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (sztangielka : 10x10kg, 10x10kg, [...]

[...] 10 x sztangielki 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. snatch jedna ręka (10x10kg, [...]

[...] 2b. ściąganie drążka górnego do klatki (10x25kg, 10x25kg, 8x30kg) 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 10x25kg, 8x30kg 10x25kg, 9x30kg, 10x25kg 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3a. wznosy z opadu , zatrzymanie w gorze 2s (10x10kg, 10x10kg, 10x5kg) 10x10kg, 10x10kg, 10x5kg 10x10kg, 9x10kg, 10xcc 10 x cc , 10x cc, 10xcc 10x10kg, 10x10kg, 10xcc 3b. [...]