wznosy

[...] jakieś takie...lżejsza %-) Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx12/50kgx10/50kgx8 2. goblet squat 3x 10 20kgx12/22.5kgx12/25kgx9 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kgx6/15kgx6 4. wznosy łydek na smithie 2x 10-15 ?x15/?x13 obwód na brzuch 3xmax: 1. odwrotne brzuszki 2. spięcia brzucha 3. przyciąganie nog do klatki siedząc na ławce 4. situp 1. niby ok, [...]

[...] nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 5. Odwrotne pompki 6. Wyciskanie [...]

Więc mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) 19.12.2014 DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 40kg, 25 x 40kg, 40+10 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, [...]

17.12.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia redukcji PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, MC+10kg x10, x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 [...]

[...] 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/18/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. siła była dzisiaj 3a lewa słabiej, czasami ucieka i drugą muszę wtedy kontrolować 3b pierwsza seria [...]

[...] 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 8x40/6x45/6x50/6x55kg 8x35/45/50/6x52,5kg 8x35kg/7x45kg/6x50kg/5x52,5kg 30/40/50/55kg 20/25/30/40/50 3b. wznosy bioder Hip Thrust 4x6-8 60s 80kg 8x70/75/75/80kg 70/70/75/75kg 30/40/50/60kg 25/30/35/40 4a. opuszczanie na drążku 4x5 60s cc/cc/cc/cc 4b. pompki 4x15 60s 15/13/11/10 [...]

[...] 2s Triceps Dipsy 2s Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 4s Klata Pompki z poręczami z nogami wyżej 4s Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s [...]

[...] w podporze tyłem 2s. Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Żuraw 3s. Wspięcia ze sztangielkami stojąc 2-3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt 4s "Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 3s ---> do tego też trzeba wiecej niż 10kg.... Klata Pompki z poręczami z nogami wyżej 3-4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s [...]

[...] sztangielkami 3s Triceps Dipsy 3s Trening B: Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami 3s Wspięcia ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Szrugsy" (wznosy barków) ze sztangielkami 4s Klata Pompki z poręczami z nogami wyżej 4s Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 4s Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s Biceps [...]

[...] 20kg, 10x 20kg - koniec ciężko 15x 16kg, 13x 16kg, 12x 16kg - zakwasy w (_._) ciągle, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam. Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu [...]

[...] marchew, korzeń pietruchy, marchew, koperek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/507dcae46c4f4d20b064c4932abb12ca.PNG trening B , 15 powtorzeń (obciążenie na rękę) rozgrzewka: wznosy bioder CC 1) plank max czas 40 sek, 30 sek, 35 sek 2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli) 10 kg x 3 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) [...]

[...] 12.5kgx11 12.5kgx9 12.5kgx12 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kg9 12.5kgx11 12.5kgx10 12.5kgx9 12.5kgx8 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx7+6 5kgx6+5 5kgx6+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+3 5kgx5+4 5kgx5+3 [...]

[...] bieganie, nauka i kompletny niedoczas. Ale w czwartek ogarnęłam trening: Dzień3. 1. pompki 4x max 17/15/12/10 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 Różne wariacje 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5x12/x10/x9 4. tricep dips 2x max 16/13 5. uginanie ze skrętem 2x 6-8 7,5kgx8/x6 Jem, żyję, jutro wyjeżdżam i jakby mnie już do tego [...]

[...] do szyi x25 2min B 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. goblet squat x25 2a. Uginania nóg x6 2b.RDL x12 2c. Wznosy z opadu x25 C 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10s 1b. wznosy bokiem x12 10s 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min [...]

18.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 28kgx8 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]

dobra macie racje, ten plan ssie :D zaciekawil mnie phat, ustawilem go na 4 dni i wyszlo mi cos takiego: PON góra ciezko Wyciskanie na klatke 5x5 Podciaganie 5x5 Zolnierskie 5x5 Triceps 3x8 Biceps 3x8 WT dół Martwy ciąg/Przysiady 5x5 Wykroki 4x12 Wyprosty 4x12 Brzuch 4x10 SR CZW push lekko Wyciskanie hantlami na dodatniej 4x10 Dipsy 4x10 [...]

[...] X 10 POWT. 11KG X 5 POWT. 13 KG X3POWT BEZ PROGRESU MIAŁAM COŚ SŁABE ŁAPKI 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 19KG X10POWT. 24KG X 8POWT. 25 KG X6 POWT 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 5, 7 ,9 KG 5KGX 20 POWT. 7kg x 20powt. 9kgx 14 pow 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. [...]

19.12 DT Trening: 1. Przysiad ze sztangą, 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x40/12x45/10x50/10x50kg 15x35/12x40/10x45/10x50 15x40/12x50/10x60/5x70 – tu robiłam na suwnicy 15x25/12x30/10x35/10x40 15x25/12x30/10x35/8x40 15x20/12x25/10x30/10x35 2. Wykroki w przód ze sztangą/hantlami 15x15/12x20/10x25/10x25kg 15x15/12x20/10x20/10x25kg [...]

PONIEDZIAŁEK (Klata, Barki, Biceps) -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 -Cwiczenie na środek klaty od wk 3x10 Biceps: -Uginanie przedramion hantlami z supinacją nadgarstka 4x12 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 BARKI: -Wyciskanie żołnierskie [...]