wznosy

[...] sumo 3x10-12 3. przysiad boczny 3x10-12noga 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 aero Dzien2. 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 2. opuszczanie na drążku 4x 6 -8 3. wznosy tułowia z opadu 4x 10 -12 4. uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10-12 HIIT Dzien3. 1. TGU 4x4 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 [...]

[...] BICEPS, NOGI + TYŁEK 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 2 sztabki + 2 kg pierwsza 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 17 kg pierwsza 1. suwnica 100 kg pierwsza 2. wznosy bioder ze sztangą w podparciu nogi wąsko 60 kg pierwsza W planie łydki jeszcze były ale nie robiłam bo wciąż je czuję %-) I sobie po modyfikowałam. Bo suwnica też w [...]

[...] na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona [...]

[...] 30x8 30x8 20x10 4B Plank 45s 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Pompki + Wiosłowanie + Wznosy nog W obwodach zamiast rdl wrzucone wznosy nóg, bo rzygac mi sie chce jak to robie %-) Za tydzien robie deload Dzis sie pomierzylem - kolejne 0,5cm z pasa w dół, a waga stoi. Hm... recomp ? ;D Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening czyli szybkie barki i tricepsy wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów. Barki: 6s wznosy z użyciem gum siedzac 6x powt. 15x stały cięzar(same gumy) 2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki) 2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego triceps serie łączone: maszyna [...]

[...] Piątek 2.12 Trening w domu, jeszcze nie wkleję bo nie wiem czy mogę, ale były moje „ulubione” ćwiczenia jak opuszczanie na drążku, goblet - 12.5kg, marsz do boku z gumą czy wznosy z nogami na piłce. Zrobiłam tylko 3 serie z braku czasu, bo musiałam jeszcze dom trochę ogarnąć, ale po chorobie i wczorajszym siłowym 3 serie były absolutnie [...]

[...] PRESS wycisaknie hantli na klatke FULL BODY DIPS pompki na poreczach HIGH POWER JUMPS skoki w gore ? INCLINE BARBELL PRESS wycisk sztangi na klatke - skos góra LATERAL FLYES wznosy hantli w opadzie LEFT AND RIGHT HIP ROLLS uginanie na tyl uda LEG PRESS CALF EXT. wypychanie palcami na suwnicy lower back ex's cwiczenia na dolny grzbiet LYING LEG [...]

27.04.2019 Tak więc jak wspominałem 45min cardio z rana na czczo a po południu trening Pull. Siadło nawet fajnie, bez żadnych fajerwerków ani nic w tym stylu :) obciążenia w miarę zachowane więc nie jest źle :D PULL 1. Wioslowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x8 80x12 125x6 165x6 145x8 125x9 2. Ściąganie drążka podchwyt 90x10 80x8 70x10 [...]

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

20.05.2019 Hej Ponownie 55min cardio z rana na czczo, później prysznic, szama i do pracy. Na treningu dzisiaj plecy, tył barku, biceps, brzuch. Trening do pewnego momentu spoko później jakby trochę mniej siły ale pompa fajna siedziała więc nie ma tego złego, przy kolejnym tym treningu przyciaganie klamry do brzucha muszę zejść z obciążenia, [...]

31.05.2019 Hej Dzisiaj ponownie cardio z rana na czczo. Ostatni dzień w pracy i weekendzik nareszcie :D Na treningu plecy, tyl barku, biceps, brzuch. W sumie to szedłem tylko z założeniem żeby zachować obciążenia i nic nie zrobić mniej niż ostatnio, poniekąd prawie się udało, to znaczy było ok, pompka fajna na plecach, spoko czucie itp. Nie ma [...]

11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]

22.06.2019 Hej Standardowo 55min cardio z rana na czczo, foto do raportu i trochę ogarnięcia domu ;p Około 12 zacząłem trening pleców, i fajnie poszło :) Dzisiaj wcześniej niż zwykle, posiłki lekko zamienione ale o tym niżej w szamie. Coś z treningu tez nagrałem żeby nie bylo strasznie monotonnie :) w sumie to wiadomo jak jest, jak jest już [...]

24.06.2019 Witam Tak więc standardzik z rana na czczo cardio ale tym razem już tylko 40min :P Mimo tego że mogłem chwilę dłużej pospać to i tak lipa bo obudziłem się przed budzikiem... no ale trudno, przynajmniej sobie auto zatankowałem jak jechałem do pracy xD hehe więc czasu nie zmarnowałem xD haha Po pracy około 15 trening PUSH :) Szczerze to [...]

3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]

10.07.2019 Witam Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi [...]

15.07.2019 Bry Z rana na czczo 35min cardio :) to już bez zmian :D hehe No i o 15 trening Pull 1 :D kurna w pracy to się nie mogłem doczekać tego treningu :D Wiadomo nie ma tam jakiś wielkich nowości ale tutaj jakaś metoda treningowa, tutaj jakies jedno nowe ćwiczonko tutaj inny zakres powtórzeń i już się trening robi inny :D Na treningu był [...]

20.07.2019 Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też [...]

22.07.2019 Hej! Trzeci tydzień masy start :D Tak jak pisałem +80g węgli dzisiaj i cardio 5min mniej :) Swoja drogą to 30min to nie wiem kiedy i pyka xD ledwo co story na IG przewinę i foty przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]