wznosy

ja akurat wznosy bokiem daje do pull, nmogą zostać w push w pull coś na tył barków daj spokojnie. Plan sensowany, dobrze jakbyś ankiete dał dla kogo taki plan jakie cele treningowe

ok to bedzie tak : klatka pozioma 1 skos w góre 2 plecy wiosłowanie 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 tric francuskie 1 prostowanie w opadzie 1

klatka pozioma 1 skos w góre 2 Daj skos ~15stopni i pompki na poreczach, przenoszenie. plecy wiosłowanie 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 [...]

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

[...] bo tamto było bez sensu) A: przysiad wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą facepull młotki california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: martwy ciąg OHP podciąganie na drążku wyciskanie hantli na skosie wznosy bokiem łamana biceps california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach

Obecnie cwicze brzuch planem wznosy nog 10/10/10/10 Allahy 12/12/10/10 sklony boczne 20/15/15 Ale zastanawiam sie nad zmniejszeniem po 2 serie wznosow i allahow i danie 2 serii dragon flag przed sklonami bocznymi. Ogolnie jestem zadowolony z efektow, mimo masowania brzuch jest dalej tak samo widoczny jak byl przy wadze o 4kg mniej i jest [...]

[...] do klatki wąsko 4x12,10,10,8 Wiosłowanie 4x12,10,10,18 wyprosty na krzesełku rzymskim Wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 wznosy bokiem 3x12,10,10 Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 poręcze wąsko 4xmax ściąganie wyciągu górnego 3x12,10,10 Nogi: Wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 TAK [...]

@bryan994 Zależy mi obecnie na masie a następnie na rzeźbie ale niepokoji mnie ten maly przyrost siły. paramaribo2 Zrobie tak jak mówisz a co do techniki to raczej dobrze robie, z dotknięciem klatki ale nie z odbiciem, trzymam poziom i nie opuszczam gwałtownie tylko cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam [...]

Po Edycji : Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko (Jak na razie to max 4 razy na 1 serie a w 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - [...]

Czyli Reasumując wszystkie wasze wytyczne i podpowiedzi wychodzi coś takiego: Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - Podciąganie się na drążku szeroko max + negatywy do 8.8.6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] kolejne 2 - 3 dni. Po co marnowac tyle czasu na bezsensowne powtorzenia? Te cwiczenia sa za lekkie. Chyba ze dopiero zaczynasz - to rob jak Viren Ci podal. Najlepsze bylyby wznosy kolan w zwisie na drazku na dol, na boki - na skos i na zakonczenie w zasadzie na calosc brzucha cwiczenie z zastosowaniem AB Wheel na kolanach. No i najlepiej jesli [...]

w treningu B daj cos na boczny i tylny akton barkow jakies wznosy zamiast wyciskania hantli i powinno być. przysiad w treningu A zamiennie , raz przod raz tyl. A w treningu B dałbym najpierw martwy pozniej wioslo i jako trzecie wykroki z tego wzgledu ze do martwego potrzebujesz wiecej sily niz do wykrokow.

[...] podejścia i zrobić ćwiczenia główne systemem 10 razy 10 a ćwiczenia pomocnicze systemem 4 serie po 10 powtórzeń w tym przypadku do dałbyś w poniedziałek na przykład wznosy bokiem oraz biceps hantlami w środę mógłbyś zrobić wiosłowanie sztangą lub hantla a w piątek face pulls również cztery po 10. 10 x 10 i 8 x 8 i jest zalecane dla [...]

sam widzisz, że owe spolszczenia Ci nie wychodzą to po co się posługujesz takimi narzędziami? nie lepiej napisać "Wznosy barków stojąc " ewentualnie nawet "wzruszanie ramionami"? Do tematu: Duży ciężar wypacza technikę w domyśle : zbyt duży i o to chodziło Darkowi Z kolei trzeba ćwiczyć jak największym ciężarem przy jak najlepszej technice i [...]

[...] -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi nadgarstkami podchwytem 4*15 superseria: podnoszenie sztangi nadgarstkami nachwytem 4*12 Piątek: Biceps: Modlitewnik [...]

[...] uchwyt zwykly jednoczesnie stojac uginanie sztangi stojac podchwytem sobota: barki: wyciskanie hantli oburacz siedzac wyciskanie sztangi z kaltki stojac sztruksy przod/tyl wznosy barkow ze sztanga przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga na laweczce poziomej uginanie nadgarstkow z hantelkami na laweczce poziomej w dni wolne robie nogi czy [...]

Z treningow ktore by mnie interesowaly typu PPL WSZYSTKO 3X6 PON - Legs Przysiady, Suwnica, Front Przysiady, Łydki, Brzuch SR - Push Ławka Płaska, Militarne, Wyciskanie w Wąskim, Pompki na Poręczach z Obciążeniem, Brzuch PT -Pull Martwy, Wiosło, Drążek Podchwytem z Doczepką, Szrugsy, Uginania Hantli Siedząc, Brzuch 2 wersja DZIEŃ 1 (PN) – [...]

[...] - wyciskanie sztangi dodatnio 4 X 10 dropset - wyciskanie sztangi ujemna 3 X 10 dropset - wyciskanie z klatki siedzac 3X12 dropset - wzniosy boczne sztangielek 3x max wznosy przednie sztangi 2 X 10 - triceps wyciąg 4 X 12 dropset ostatnia seria WT pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku 4 x max - przysiad sztangą 5s - [...]

[...] widze, tam są ćwiczenia z samymi hantelkami..chyba ze cos źle widze Ale fakt, ze az tak wielu ich nie ma. Troche łatwiej by było, gdybys mial do dyspozycji chociaż sztangę..albo drążek Tylne aktony barków bardzo ładnie mozna ćwiczyc samymi hantelkami - wznosy hantelek w opadzie tułowia Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-19 19:44:09

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]