wznosy

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

7 tydzień 3 dzień treningu (17 dzień z 30) - 24.11.13 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 2x 20 Żółta guma x 24,30 w domu Żółta guma x 26,24 w domu Żółta guma x 20,18 2. Podciaganie nachwytem z gumą 2x max ale w formie clusterów czyli podciagnicie 10 sek podciagniecie 10 sek , i tak ile możesz lub 5x 90 sek przerwy 5,4 4,3 5,5 3 Wiszenie w [...]

[...] 95kg/10X 68kg/12X 74kg/12X ok C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X 23kg/12X 25kg/12X opuszczałam z pełną kontrolą, piekło jak diabli! C2. wznosy tułowia z opadu 10X 10X 10X 12X 12X (z zatrzymaniem) kilka sekund zostaje w górze. W drugiej serii robiłam już z prostymi rękami, w trzeciej zatrzymywałam się na 3 [...]

Wtorek DNT totalne zmeczenie juz myslalam ze sie przetrenowalam spac mi sie chchialo, glowa bolala, mdlilo, buzia mi spuchla odespalam, zyje Sroda DT rozgrzewka 1.MC 15*20kg/10*20kg/10*40kg/8*60kg/5*70kg 3*85kg/3*90kg/3*95kg/2*100kg 2.Dipsy 3* +2,5kg/3*+5kg/3*+7,5kg/3*+10kg 8-) 3.Pompki bring sally up 4.wioslowanie podchytem 4*20 + dropsety 30kg [...]

[...] inny plus-jest to ćw przynoszace szybka poprawe siły,szczególnie ,gdy sie go nigdy nie robiło.... Proponuje przed zarzutami rozgrzać sie w kilku seriach na rzymskiej ławce-wznosy tułowia (na grzbiet). Jak jest możliwość zmieniac tez kąt ławki-na proste grzbietu najlepszy jest kat ok 45 stopni liczony od podłoża. Jest troche czasu-warto [...]

[...] I- 12x 7sztabek II-12x8szt. III-12x9szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-11x30kg III-12x30kg (chyba pierwszy raz się udało 12 razy zrobić z 30 8-)) C2. wznosy tułowia z opadu I- 13x 7,5 kg II-15x7,5kg III-15x7,5kg (więcej pokory przy tym ćwiczeniu, więcej pokory...) D. plank koło 40 sekund - wciąż ogarniam technikę. Na [...]

[...] nóg w siedzeniu 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 32kg/10X nie wiem jakim cudem ostatnio było więcej kg. Piekł jak diabli, było przeokropnie ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s 10X 10X 10X(z zatrzymaniem) omg! bez ciężaru, a potrafi dać w dupę, czy w plecy. [...]

1 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x28kg/ 30kg/ 32kg RDL 10x35kg/ 40kg/ 42kg Wypady 10x7,5kg/7,5kg Wznosy bioder 10x40kg/ 40kg Trzeba się brac ostro do roboty, bo chcę miec ładne, umiesnione nuki. ;-) W RDLu mam wrażenie, że im większy ciężar, tym bardziej rozumiem o co chodzi i jest naturalniej. MISKA Ojojoj sarenka na obiad. [...]

Sobota Rozgrzewka Gimanstyka Wparwki do stania na rekach, na glowie Przewroty w przod, w tyl, w tyl do rozkroku, w przod z faza lotu Stanie na glowie Wprawki do musle upa + spacer :P Miska 1.omlet owsiany: owies 70g, 2*jako, jog grecki, kakao, pol banana, kawalek jablka 2.baton bialkowy 3.burger wolowy z bulka zytnia (180g miesa, jajko, bulka [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5kg 2. wspięcia na palce 28,75kg / 30kg / 32,5 kg 3. przysiady klasyczne 28,75kg / 30kg / 32,5 kg 4. wejście na ławkę 27,5kg / 28,75kg / 30kg 5. pompki z nogami na łóżku 15 / 15 / 15 6. podciąganie wzdłuż tułowia 12kg / 14,5kg / 14,5kg 7. pompki w podporze tyłem 8. [...]

[...] serii) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 9x 8sztabek II-8x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 30 kg II-10x30kg III-8x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 10x 7,5 kg II-8x10kg III-10x10kg D. plank koło 35 sekund aeroby - 25 minut na bieżni rozciąganie W sobotę przy MC coś schrzaniłam, zamiast [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening jeszcze stary, czekam na nowy. Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie [...]

[...] z 2 seriami i 15 powtorzen. Za tydzien przechodze na 2*12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f57bcccc66c4d7db982648737a4d496.gif Z powodu mojej kostki odpuscilam sobie cwiczenie wznosy na palcach z obciazeniem, ktore robie na suwnicy bo troche mnie ta noga jednak bolala. Prostowania ramion na wyciagu nie udalo mi sie zrobic bo nie moglam sie dopchac [...]

[...] bo moja %-) była zajęta C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X 25kg/10X 26,1kg/10X 30kg/8X ostatnio było więcej, no kategorycznie muszę zwiększyć C2. wznosy tułowia z opadu 8X - proste ręce, zatrzymanie:2s 8X - zatrzymanie na 3s 8X - zatrzymanie na 4s 10X - proste ręce 10X - zatrzymanie na 2s 10X - zatrzymanie na 3s [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 9sztabek II-11x9szt. III-9x10szt C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 10x 30 kg II-11x30kg III-9x35kg C2. wznosy tułowia z opadu I- 12x 7,5 kg II-10x10kg III-15x10kg D. plank ponad 40 sekund aeroby - 20 minut na bieżni rozciąganie 2. Miska Mikołajkowa Nie jadłam dziś [...]

Czwartek i Piatek DNT czwaryek planow w piatek zasypalo mnie sniegiem :/ Miski nieliczone, czyste, wpadlo moejej roboty bounty Sobota DT rozgrzewka 1.podciaganie 5/3/1 5 cc 5* 2,5kg/3 *5kg/2* 7,5kg/ 1*10kg :-) 2.Zolnierski 5/3/1 12*20kg/10*20kg/5*30kg 35kg*5/37,5kg*3/40kg*1 3a.Przysiad 4*15 40kg/50kg/50kg/50kg 3b.Wznosy bioder 4*15 50kg [...]

ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]

[...] od 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 32kg/10X 34kg/9X 39kg/6X 25kg/8X 26kg/8X 27kg/8X znowu, moja tępota. naprawdę mi wstyd. @-) następnym razem zaczynam od 39kg C2. wznosy tułowia z opadu PROSTE ręce: 1seria: 9X - zatrzymanie na 3s, 9 powtórzenie trzymałam w górze ile dałam radę, 2seria: 8X - zatrzymanie na 4s, ostatnie powtórzenie [...]

[...] 10x 36kg, 10x 36kg, 10x 36kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 7kg, 10x 7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 18kg, 10x 18kg, 9x 18kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg stretching [...]

ok, skoro wywale mc na prostych to jak przetrenowac dwugłowe ? No wlasnie ja zawyczaj robie zwykle wznosy na boki hantlami, a to tak napisalem zeby sobie zrobic raz kiedys dla zmiany ;p dzieki za pomoc : )