Wznosy są chyba najgorzej technicznie robionym ćwiczeniem na siłowni, przynajmniej według moich obserwacji. Sam taką samą drogę przeszedłem co Ty MASS, dokładnie z 15 na 8! :)
była mała zmiana w treningu: -rozgrzewka 5min rowerek Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 [...]
Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]
a nie lepiej dipy wykonywać tam gdzie można wykonać wznosy nóg ? Zazwyczaj tam wszyscy wykonują ewentualnie możesz spróbować jeszcze przy lustrach na stronie aerobowej Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-01-24 19:33:29
Plan wygląda ok. Szrugsy daj po wiosłowaniu. Barki-może: 1.Wyc. hantli 2a wznosy na boki 3s 2b podciąganie hantli do klatki 3s Na przedramię daj jakąś ss,może póki co uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt .Po 20/25p
[...] mi się. Brzuch i przedramiona - kosmetyka... Jutro ciągi i reszta na plegar, nuki, bajceps. **************************************************************** Tam gdzie robią wznosy nóg, poręcze też są równoległe, a co najgorsze trochę niestabilne ;-(. Kurcze, szkoda trochę tych dipsów, ale narazie będę robił skos ujemny i poczekam aż bark [...]
a jak z ilością serii i powtórzeń w ćwiczeniu wznosy na boki i podciąganie hantli do klatki?? rozumiem ze te 3s oznaczają iż mam trzymać napięcie przez 3s przy każdym powtórzeniu?
@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]
Ładnie Ci kuzyn naciągnął j/w gainer białko jako uzupełnienie ale kreatyna jest Ci półki co zbędna, zresztą i resztę też bym narazie odstawił. Na nogi przysiady daj na 1. miejscu a później resztę. A na barki wyciskanie pierwsze a później wznosy bokiem i w pochyle. Co do potreningowego to j/w
[...] do MC w A daj jeszcze jedną serię i drążek odpuść.Do barków też jedna seria. W A wywal ten drążek jeszcze daj uginanie hantli o kolano. Co do B to do barków to lepiej będzie wznosy ramion bokiem w opadzie 3 serie,bo to jest trochę kontuzjogenne i dla początkującego nie bardzo, z pleców wywal albo drążek albo wiosło bo oba na najszerszy, i dodaj 2 [...]
przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja
26.01.2011r. pompki w staniu na rękach (zakres 1/4) 3-3 podciąganie na ręcznikach 8-7 clean and press 5-5 front lever (zgięte kolana) 5-4 kółko rehabilitacyjne (niepełny zakres) 4-4 łydki jednonóż 10-10-10-10 kark przód, tył bok, bok: 8 kark to narazie zwykłe wznosy głowy w leżeniu przodem, tyłem, bokiem itd.
[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]
+ dziurawiec, ziółka ZEN + CLA, GLUTAMINE, na żyły Jak mnie ssie dziś to jest parodia. Ale dzień zabiegany, depresja mi sie cofa - włączyli prąd TRENING Link do poprzedniego tygodnia http://www.sfd.pl/zouza_%2F%2F_pain_is_only_temporary_czyli_d.pa_2011_in_progress_%25_-t682909-s13.html#post10 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki [...]