wznosy

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc [...]

na tyly ? wznosy hantli bokiem W OPADZIE TULOWIA, albo wioslowanie sztangą do klatki z łokciami DALEKO od tulowia <kąt 90 stopni miedzy ramieniem a tulowiem> daj to zamiast jedno z tych na boczne czyli : wznosy bokiem z hantlami/ wznosy bokiem z talerzami(100% dubel poprzedniego)/wznosy sztangi do brody

ja też,co myslicie o planie(wiem, że dziwny, ale mi tak pasuje): pon: plecy i biceps martwy ciąg 6x 12-1 wznosy z opadu 3x 12 seria łaczone: ściaganie wyciągu górnego + sciaganie wyciagu dolnego 6x 10 -razem 12 serii uginanie ramion ze sztangielkami 5-6x 8 pow wtorek: klata + triceps wyciskanie plasko 8x 12-4-1-1-10-10-10-10 wyciskanie wasko [...]

[...] nadgarstków sztangielkami podchwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow sztangielkami nachywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed klatki 3x(10-8-6) -wznosy sztangielek bokiem 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x(12-10-8) Kaptury -wznosy barkow sztangielkami 4x(18-16-14) Sobota: Plecy -podciaganie sztangi w [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]

[...] O mniszek zapytam dziś w aptece TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6*12 / 6*12 8*12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6*12/7*12/8*12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3*12/3*12/3*12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12/12/12 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4*12/4*12/4*12 3b. [...]

[...] TRENING wg.http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub [...]

[...] 3. 1. klatka na lawie poziomej 5x5 - 12,5 kg x 5/15x5/17,5x5/20x5/22,5x3 2. rozpietki + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 - 4kg x 8/5 x8/6x8/6x8 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 - 3kg x 10, 3x10/4x8 4b. wznosy przodem 3xmax - 3x15/4x12/5x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max - 3x12/4x12/4x10

[...] + wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ok 30` 3x6-8 3x8/4x8/5x6 3. wyciskanei sztangielek siedzac 4x6-8 4x8/5x8/6x8/7x4 4a. Wznosy bokiem 3x 8-10 2x10/3x10/4x6 4b. wznosy przodem 3xmax 2x20/3x15/4x8 4c. Wznosy w opadzie tulowia 3x max 2x10/3x12/4x10 dziś w planach rower, słońce wyszło wreszcie Zmieniony przez - hagalu w dniu [...]

[...] 1. thrusters 10x20kg/8x22,5kg/4x25kg 2. wypady dalekie (core bag na plecach) 10x10kg/10x10kg/10x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x9kg/10x10kg/10x10kg 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki [...]

TRENING 1. thrusters  10x15kg/10x15kg/10x17,5kg 2. wypady dalekie 10x10kg/10x10kg/10x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg  4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie [...]

TRENING 1. thrusters 8x15/8x17,5/8x20 kg 2. wypady dalekie 10x15/10x20/8x20kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x12/10x12/10x12 kg 4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 +  superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5  b. brzuszki [...]

Witam chce żeby ktoś udzielił mi pomocy z ułożeniem treningu barków Staz 2,5 roku wiek 18lat 194cm 100kg Obecny trening Wyciskanie sprzed klaty- reg 16-12-6 Zza karku- 1s-8p Wznosy na boki 2s-12p Wznosy przed siebie-1s-12p Wznosy na tylni akton 2s-10p

[...] porażka to jednak mnie nie zniechęca do dalszej walki TYDZIEŃ 7 trening 1 WL 20/5 30/3 40/3 42,5/1,0 (miało być 42,5/3 x2) Aktywne opuszczanie 50kg/1,1,1 Bareczki lekko -wznosy stojąc 5x10 -wznosy w opadzie 5x10 Uwagi: Pierwszy raz nie jestem załamana po takim treningu mimo tego,ze 42,5 nawet w 1serii nie poszło x3 nawet 2 nie poszły i [...]

Dzięki! Fajnie że w ogóle ktoś tu zagląda. :-) __________________________________ Kolejna wypiska... #25.5, środa LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą i od razu skok na stopień - 5 [...]

[...] sr kltka triceps (brzuch) piat nogi barki (brzuch) Plecy: -podciaganie na drązku szerokim nachytem 4x max -wioslowanie sztagielka 4x ( sztagnielka albo 2 złap w ręke) - wznosy a opadu ze sztangielka / sztagielkami na karku 4x BIECPES: -podciaganie sie podchytem wasko na drązku 4x max - sztangielka o udo 4x Przedramie ugiananie ze [...]

[...] i cynamonem owocowe, koper włoski, pokrzywa, mięta) Suple: castagnus, wiesiołek, magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, omega3, kurkuma 28.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x48kg, 20x48kg, 20x53kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 2b. goblet squat 5x22,5kg, 5x25kg, 8x25kg 2b. wyciskanie [...]

POMIARY Zapomniałam wczoraj wrzucić, i tak bez zmian właściwie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba1da63ab6664c78b5a8beb40666261a.JPG 10.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg 3. wznosy z opadu 2x10 4. spacer z gumą na boki x10 na [...]

[...] a nabiał to tylko był jako dodatek np. do sosów, czasem zdarzało mi się zjeść jogurt naturalny z owocami, ale generalnie też nabiału nie nadużywałam. 14.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 6+8+6x60kg, 15+5x60kg, 10+5+5x60kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2b. goblet squat 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg 2b. [...]

[...] że będą ostre cięcia %-) Na aero jakoś wielkiej ochoty nie mam, ale czasem jest tak, że czuję że powinnam i tak akurat będzie w tym przypadku %-) 17.02.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x23kg, 8x25.5kg, 8x25.5kg 3. wznosy z opadu 2x12 [...]