wznosy

[...] iść w górę -wyciskanie zza karku stojąc z martwego punktu(jak lesukov%-)) 60x12 80x10 100x9 80x14 -wyciskanie na hammerze siedząc(obciążenia na rękę) 40x12 60x10,10 -wznosy boczne siedząc 20x15 27,5x11+17,5x8+10x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 60x12 70x10,10 -szrugsy z przodu 5x20-6 -ostatnia na 24 i regres na 140x20 [...]

[...] 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 80x12 100x12 120x8 -odwrotne rozpiętki leżąc hamer 5x15-12 -wznosy nóg w zwisie 4x max. -spięcia brzucha na maszynie 2x10 po treningu 20 min.cardio na bieżni,cardio będę wrzucał intuicyjnie,jak wstaje z rana i widzę,że podszedłem [...]

[...] trening jeszcze raz. -wyciskanie jednonóż na hamerze 60x20 80x20 100x20 120x15 -wykroki chodzone z workiem 25kg 2x po ok 20-25 kroków na nogę -dzień dobry na hack maszynie 4x15 -uginanie nóg leżąc 3x15-10 -prostowanie nóg siedząc 4x25-15 -przywodziciel+odwodziciel seria łączona 4x20+20 -wznosy nóg w zwisie+spięcia na maszynie 3x max.

[...] samych talerzy) 80x12 120x12 160x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 100x12 120x12 140x12 160x8 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10+12-8 -wznosy boczne z hantlami siedząc w opadzie 17,5x15 22,5x12 27,5x11 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -spięcia brzucha na wyciągu [...]

[...] 2s. przytrzymaniem na 40kg 10pow. -ściąganie z góry wąską V-ką 50x12 60x10 70x10 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10 -spięcia brzucha na wyciągu 4x20-6 -wznosy nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50-20 nie jest źle mimo niskich kalorii siła czuję,że idzie cały czas powoli do przodu tylko wyglądam jak naleśnik bo nabicie [...]

[...] -seria bez gumy -wyciskanie na skosie w górę hamer ze stosem 3x10 z wolnym negatywem typowo na czucie -krzyżowanie na bramie w mocnym pochyleniu tułowia 40x20 50x14,12 -wznosy boczne stojąc 3x15 -17,5kg -wyciskanie na maszynie siedząc 60x12 80x11 -prostowanie z liną stojąc+prostowanie zza głowy z liną 3x15+15 na koniec 20min bieżni micha [...]

[...] 100x10 140x10 160x10 180x6 -rozpiętki na maszynie siedząc 2x12-10 -ostatnia cały stos+ podwójny drop po 5 powt. -wyciskanie na hamerze siedząc na dół klaty 120x10 160x10,10 -wznosy boczne stojąc 15x16 20x15 25x14 30x8 -wyciskanie na hamerze na barki sprzed głowy 100x12 150x12,12 -wspięcia jednonóż na suwnicy 5x25-15 +20 min cardio na bieżni

[...] za maszyną więc maksymalne rozciągnięcie mięśnia i max skurcz w górnej fazie) 40x12 60x8,8 -wiosłowanie na maszynie siedząc nachwytem na wysokości klatki 95x12 95+guma x8 -wznosy hantli w opadzie siedząc na końcu ławki 30x15 35x10 -uginanie ze sztangą stojąc 20x12 40x10 60x8 50x10 -uginanie jednorącz na maszynie modlitewniku 30x8 40x7 25x10 [...]

[...] -wyciskanie hamer skos dół 160x12 200x6 -wyciskanie na barki siedząc hamer 40x10 80x10 120x10 160x4 -podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 80x11 60x15 -wznosy sztangi przodem 30x12,12 -prostowanie ramion z liną 40x12 55x12 70x12 85x8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu zza głowy 50x20 70x20,20 -kick back z linką wyciągu [...]

[...] się pokuszę na 220 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 60x10 80x10 100x7 -ściąganie do klatki podchwytem 60x10 85x8 -ściąganie do karku szerokim chwytem 50x12 70x7 -wznosy boczne w opadzie z hantlami 37,5x8 32,5x12 -odwodzenie ramienia z linką wyciągu górnego 2x20 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 40x10 60x12 70x6 -uginanie na [...]

[...] skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dół 120x8 200x10 160x15 -rozpiętki skos góra 50x10 -rozpiętki z linkami siedząc 30x12+20x8+10x8 -wznosy boczne stojąc 15x15 22,5x15 27,5x15 32,5x10 wyciskanie na maszynie siedząc 75x10 95x15 -prostowanie na wyciągu z drązkiem nachwyt 4x15 -ostatnia cały stos [...]

[...] odpocząć łokciom. -wyciskanie sztangi skos góra na smithcie 60x20 100x10 140x10 180x8 140x19 -wyciskanie hamer skos dolny 120x10 210x10 160x15 -rozpiętki w bramie 2x12 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 22,5x12 27,5x12 32,5x10 -wyciskanie na maszynie siedząc 95x15,10 -poręcze 2x20 30min cardio -jednak są zalety bycia klockiem 7,5% i 5km/h a [...]

kvrwa wznosy z hantlą 40kg ? :O

kvrwa wznosy z hantlą 40kg ? :O Przeciez to Hulk :-) zapas pewnie jeszcze byl. Ja dochodzilem do 32kg na boki i to ledwo co ale za to 50kg szło we wznosach do przodu :-D Lukie to pewnie do przodu to wznosi po 70 na reke....

[...] V-ką 170x12 200x10 -ściąganie na hamerze z góry nachwytem jednorącz 3x12-10 -40kg -ściągnie do karku szeroko 3x10-12 -ściąganie drążka na prostych rękach 3x15 -60kg -wznosy ze sztangielkami w opadzie 3x12-10 -20kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-14 -szrugsy na maszynie 3x30 -spięcia brzucha na wyciągu 3x15 -unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] klata,bok barków i biceps -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 120x12 -wyciskanie hamer leżąc 120x10 160x6,6 -rozpiętki skos góra 40x10,10 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x15 22x12,12 -uginanie ramion z hantlem na modlitweniku 10x10 16x8 24x8 28x5 -uginanie z liną wyciągu młotkowo 3x12-9 -uginanie ze sztangielkami z [...]

Mnie te Twoje wznosy bokiem i to jeszcze siedząc rozwalają %-) dzisiaj jak robiłem to ćwiczenie to od razu mi się z Tobą skojarzył jakie ciężary w tym napyerdalasz :-D

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-)

Luki za ciężarem? Gdzie tam %-) Ty no, miałem ukraińca na starej siłowni, którzy machał 34 kg wznosy 4x15 na luzie jak ja 12 kg hantlami %-) W sumie racja. Czas skończyć z pedantyczną techniką i...doyebać klamotu na masie na bary 8-) czy to na masie czy na redukcji,a na redukcji tym bardziej ciężar to podstawa

[...] x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy boczne z hantlami 24x12 30x8 -prostowanie zza głowy na wyciągu 3x20 -ostatnia stos -uginanie ze sztangą na modlitewniku 30x10 50x8 60x9 45x14 -młotki stojąc 36x8,6 [...]