[...] niektóre maszyny nawet nie wiem do czego służyły%-) W sobote otwarcie a w niedziele mozna trenwoac, wiec zapewne wiekszosc treningow tam bede robił;) *Trening -barki 1 wznosy na bok 5kg 15x 7,5kg 15x-> 10kg 15x ->12,5kg 10x ->15kg 10x -> 17,5 x10 -> 20kg 10x to wszystko bez przerwy druga seria od 20 w dół tak samo 2 podciaganie sztangi [...]
[...] / 40kg x8 30kg x8 /35kg x6 /40kg x7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg x8/50kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x8/50kg x8 40kg x8/45kg x6/50kg x8 C2. wznosy tułowia z opadu cc x15/cc x15/cc x16 cc x15/cc x15/cc x15 cc x12/cc x12/cc x12 cc x11/cc x10/cc x10 D. plank: max max max - Komentarz: A. Już jak szłam na siłownię [...]
Ciężko dzisiaj szło, albo inaczej ciężary jakieś cięższe :-P Kilka rozciągnięć na mobilność bioder Przysiady dupa w trawie: 10x50,70,90,110,6x120,120(dwie ostatnie dupa w pszenicy bardziej %-) ) Prostowanie nóg: 12x40,50,60 Uginanie nóg:12x40,50,55 Wspięcia na palce: 3x80xmax Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]
[...] z dobrym kolegą z siłowni. Poszły barki, jutro razem trenujemy plecy. ________________ Dociąganie sztangi do brody 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo [...]
[...] i z takim ciężarem który mnie zadowala. Podciąganie też poszło dobrze, dzisiaj zrobiłem wiosło półsztangą jednorącz i później oburącz mega trudne serie! Szrugsy normalnie ,wznosy tułowia zrobiłem troszkę inaczej niż zazwyaczj, przy wyproście tułowia zatrzymywałem się na 1-2 sek na górze-super podziałało na mnie! Po treningu orbitrek 35min. [...]
Dawno nie miałam tak dobrego samopoczucia jak dzis, nie wiem czy kwestia ze postanowilam cos zrobic i posprzatalam troche chate czy jedzenia o 16 - pro fit pizza, dawno nie czulam sie tak najedzona jak po niej. Wczoraj natknęłam się na to https://www.youtube.com/watch?v=3A5uf8FEgxo&feature=youtu.be i myślałam że to jakiś motywacyjny film to [...]
Naprzemiennie 7 serii: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg i -biceps łamaną stojąc -brzuszki na skosie oraz 5 serii przeplatanych: -wiosłowanie jednorącz odważnikiem 25kg -wznosy nóg na poręczach zakończenie: 5 serii podciągania na drążku nachwytem. Tak było dzisiaj :-) .
Witam: Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :) PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10 * Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8 * Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10 * [...]
Witam, myślę że teraz to już będzie wszystko dobrze, bo chciałbym zacząć ćwiczyć według planu. Czy mogę prosić o sprawdzenie i zatwierdzenie planu? oraz radę ile serii wykonywać:) PUSH 1 Przysiady Wyciskanie ławka pozioma Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie żołnierskie Francuz ze sztangą łamaną PULL 1 Martwy ciąg Wiosłowanie [...]
[...] wyciąg górny 4 x 20-12 progresja 5. ściąganie drążka prostego do brzucha w pochyleniu tułowia szeroko 4 x 15 (pełne rozciągnięcie + spięcie) i dodatkowo wpadło 4 x 15 wznosy tułowia na piłce z lekkim ciężarem (5 kg) 45 min aero + lekkie rozciąganie na nogach dalej siedzą domsy, dwóje + poślad najbardziej a brzuch po frontach tak boli, że [...]
27-05-2015r. DT DIETA: 3 660,2 kcal b: 229,3 g (25,1%) w: 392,7 g (42,9%) t: 130,3 g (32,0%) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> [...]
[...] dzień Push: Przysiad ze sztangą 3x8 Wypychanie na suwnicy 3x10 - wycisk płasko hantle 3x10 - wycisk skos+ hantle 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8 - wznosy sztangielek bokiem 2x8-10 - francuskie leżąc 3x6-8 nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 00:46:32 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]
[...] DT w tygodniu. Tak więc było pitu-pitu, żeby nie dobijać pleców. 1a. wykroki TRX 8x10/12x10/16x10 1b. wyprosty z gumą 22x20/22x20/22x20 2a. bułgary 12x10/12x10/12x10 2b. wznosy na TRX ccx10/ccx10/ccx10 3a. x walk 13x40/13x40/13x40 3b. wykopy 13x10/13x10/13x10 Taki lajcik. O dziwo po zestawie TRX + bułgary czułam kolana. Czyli jedno wykrokowe [...]
Mój trening to FBW, używam do niego tylko sztangi i hantli, głównie MC, przysiady, wykroki, uginanie ramion, przedramion, wznosy itp ;) Nie ukrywam, że trening w domu byłby dla mnie wygodniejszy i na pewno wykonywałabym go regularnie, bez wymówek. Tylko kwestia właśnie ciężaru, czy 100 kg mi wystarczy...bo nie wiem ile kobieta jest w stanie [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]