wznosy

[...] siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 [...]

[...] x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam silniejszą i mogę zrobić więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Nie będę robiła tego ćw. Bo za każdym razem boli mnie mięsień naramienny. 4b. wznosy [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) [...]

Dzień 17 Trening W celu rozruszania się trochę i rozćwiczenia lędźwi poćwiczyłam sobie z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. [...]

[...] 10x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z [...]

[...] uginanie rak siedząc 7 kg , 8,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg na rękę, 7 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 kg na rękę, 3,5 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7 kg (z ugięciem rąk), 8,5 kg w każdej łapie (z ugieciem rąk) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) 8.wznosy łydek [...]

Dzień 2: Barki + biceps + brzuch + aeroby 1. Wyciskanie zza głowy sztangą: 8 x 40/45/50/55/60 kg + 8 x 50 kg. 2. Wznosy bokiem: 12 x 6/8/10 kg, 8 x 12 kg, 9 x 10 kg, 12 x 6 kg. 3. Wznosy przed siebie młotkiem: 8 x 10/12/14/16 kg. 4. Odwrotne rozpiętki: 12 x 6/8/10/12 kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 10 x 17,5/25/30/40 kg. 1a. Uginanie hantlą z [...]

[...] uginanie rak siedząc 8,5 kg , 8,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg na rękę, 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 kg na rękę, 3,5 kg 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 8,5 kg (z ugięciem rąk), 8,5 kg w każdej łapie (z ugięciem rąk) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (z ugięciem nóg) 8.wznosy łydek [...]

[...] udało mi się tak dobrać, że było ciężko, ale dawałam rady. Następnym razem spróbuję minimalnie zwiększyć. Najgorsze ćwiczenia to o dziwo te bez obciążenia tj. sissy i wznosy z opadu. Po tych ostatnich dostałam takiego jakby skurczu jednego z mięśni pleców i dlatego musiałam robić przerwy we wznosach. Już dawno mój mąż zauważył podczas [...]

[...] 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg poprzednio:8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 12x30kg, 12x35kg 12x35kg 12x35kg poprzednio:10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 poprzednio:12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 12/10/9 poprzednio 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia [...]

[...] 10x27,5kg-ciezkawo, nogi zmeczone 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10 x10kg/ 10x10kg/ 10x11,25kg-bylo ok 10x8,75kg/ 10x10kg/ 10x10kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek [...]

[...] zrobić to cwiczenie ) 2 serie po 110kg x6 powtórzeń 2 serie po 120kg x6 powtórzeń tu filmik z próby 110kg http://www.youtube.com/watch?v=RFfBINAj8QI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie wznosy przodem hantlami 4 serie szrugsy hantlami 3 serie i był rowerek 15min i brzuch wznosy nóg w zwisie i wznosy nóg na ławce dodatniej leżac

[...] 20X0 3 x 10 kg na reke Pozostane jeszcze przy tym obciazeniu ,zwlaszcza ,ze nastepny trening bogatszy o obwod ;-) 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Ciezko ,ale dalam rade 2a. wznosy bioder x 6 tempo 40X0 3 x 47,5 kg wczesniej bylo uginanie nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam [...]

[...] (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/6/6 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/6/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy [...]

[...] jak czwartek. Sobota kickboxing i TRX cwiczenia kondycyjne. miska czysta, ale nie liczona Poniedzialek 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx/75kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy dzisiaj zrobilam hip thrust 40kgx10/40kgx10,45kgx8/45kgx6 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) [...]

[...] IV – koktajl jagodowo-leśny V – cielęcina z ziemniakami na maśle VI – śledzik z soczewicą zieloną + syr + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia Trening Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze cc 208-)/ 10+10/ 10+7+3 cc 15+5/ 13+7/ 8+7+5 cc 11+9/ 10+10/ 10+5+5 1b. Podciaganie 2s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2,5s+3zg/ 2s+3zg/ 1s+4zg 2s+3zg/ [...]