wznosy

Rano spacer pługośnieżny ok. 55 min Trening: Dzień 5 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 20x4kg 20x5kg 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg [...]

[...] muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg 7x55kg 7x60kg 2. wypady 6x8kg 6x10kg 6x12 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 20/20/20/20 4.wznosy tułowia z opadu 3x 12/10/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1) nastepnym razem wezme 65 [...]

[...] 8x 28kg) jest: 5x 28/ 5x 35/ 5x 42 (2 s. rozgrz. 8x 18kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 60kg x 10 58kg x 10/ 10/ 10/ 10 jest: 35kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 5kg x 15/ 12/ 10 serratus [...]

Trening - Tydzien 6 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx4 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na laweczkach 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge 90sek przerwy 10kgx10/10kgx8/10kgx8/10kgx6 cos mi sie pomieszalo i zrobilam 4 serie. [...]

[...] sumie mogłem dać więcej. No i te znienawidzone unoszenie do klaty w opadzie. Starałem się mieć bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. [...]

[...] Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s - 15/12/10/10 powt. -wznosy sztangielki jednoracz 4s - 15 powt. -wznosy sztangi przodem 4s - 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 15/12 powt. Triceps -pompki na maszynie 3s 12/10 [...]

[...] na wasko prosty gryf 3x (16 14 10) wyciskanie Francuskie siedzac 3x ( 16 14 10) sciaganie linki na wyciagu 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) ( wznosy kolan wisząc ) Dzien 3 Plecy kaptury brzuch 3x serie podciaganie na drazku maksymalna ilosc powtorzen 3x (18 14 12) sciaganie drazka na maszynie za glowe 3x ( 18 14 [...]

[...] Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*4kg 8*5kg ciężko będzie z progresem, nie mam małych krążków. 4b. wznosy [...]

Wczorajsza miska i trening. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x14,5/10x15,75/9x17 1b. przysiad ze sztangielkami 10x14,5/10x15,75/9x17 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 11/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5/12x9,5/10x10,25 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x5,75/9x7/10x7 3b. przysiad plie 10x20/10x22,5/10x25 4a. wznosy ramion [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 (z samym gryfem, w drugim obwodzie nie robiłam, bo nie mogłam ściągnąć klamerki i się...zdenerwowałam) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl barkow w opadzie wznosy sztangielkami 3x12 Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12 Triceps Linka z za glowy wyciag gorny 6x12 Maszyna hamer wyciskanie siedzac ( dips) 3x12 Prostowanie rak [...]

[...] (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu nie jestem pewna, czy wiem ocb (ja i moje sposoby interpretacji) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15, próbowałam tej trudniejszej wersji, ale nie trzymam równowagi 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder [...]

[...] romanian 4x 6-8 90sek 8x 16kg, 17kg, 18kg, 19kg - tutaj to bardzie karykatura, nie za bardzo wiem na czym polega to ćwiczenie, czy chodzi o to żeby było na podwyższeniu 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 10x, 12x, 12x, 12x 4. wznosy tułowia z opadu 3x max 30 sek 12x, 10x 9x - zrobiłam na krzesłach, nogi mi trzymał facet 5. [...]

[...] 1 09-04-2013 Dzień treningowy 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x15,75kg/10x15,75kg/10x15,75kg 1b. przysiad ze sztangielkami 10x15,75kg/10x15,75kg/8x15,75kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3b. przysiad plie [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*10kg 12*7kg 10*11kg 11*9kg 9*12kg 10*10kg Niewielki progres, ale trochę boli mnie prawe ramie. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*3kg 10*2kg 8*4kg 10*4kg 8*4kg 8*5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy [...]

[...] 10x10kg 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10x3,75kg/ 10x5kg/ 10x6,25kg 10x2,5kg/ 10x3,75kg/ 10x5kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x1,25kg/ 10x2,5kg/ 10x2,5kg 2x10z 1,25kg/ 10x2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] glodna zaraz po pracy poszlam Nogi 1. przysiad 8x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 5x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym [...]

[...] (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15, z samym gryfem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] odpowiednim obciążeniem 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x15 na każdą łapkę 5.wznosy z opadu2x15 6.przysiad z piłką za plecami 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek bez piłki 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x20 10.brzuszki skośne [...]