wznosy

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

przez kolejne 2 tygodnie: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 [...]

przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]

Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]

[...] w lezeniu sztangą 2s. Sciąganie drązka na wyciągu2s. 3.BARKI+ NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. Zmieniony przez - dawid177 w dniu 2010-12-18 12:57:33

[...] lezeniu sztangą 2s. Sciąganie drązka na wyciągu2s. 3.BARKI+ NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące cwiczyłem

zejdz na ziemie. kolega ma duza lydke bo ma i tyle a ilosc przejechanych km na rowerze ma sie nijak do wielkosci lydki. Ty jezdzac nawet 100 km dziennie mozesz nie miec lydki jak kolega. genetyka i to wszystko. jak chcesz budowac miesien to zgleb tajniki kulturystyczne. jak wznosy na lydke nic nie daja to rower moze tylko ja zmniejszyc.

[...] 4s przenoszenie 3s Triceps: pompki tyłem 3s max francuskie leząc 3s PIĄTEK: Nogi: przysiady 4s przysiady ze sztangą z przodu 3s wykroczne 3s Barki: wyciskanie z klatki 4s wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s podciaganie wzdłuż tułowia 3s Łydki: wspięcia 3s Do tej pory ćwiczyłem fbw. Co będzie lepsze fbw, split 3x/tydz czy 4x/tydz? Prosze o [...]

ja osobiście bym zmienił poniedziałek z piątkiem, klatę zaczął od skosu głową w górę(zależy która część klaty Cie interesuje) i do ćwiczeń nóg dodałbym coś na łydki np.wznosy na palcach ze sztanga na barkach. to tak ode mnie ;p

[...] na skosie - 4serie wyciskanie sztangi na plaskiej - 4 serie barki wyciskanie zolnierskie - 3serie wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - 3 serie (przemiennie sztangielki) wznosy talerzy bokiem siedzac-2 serie (przemiennie stojac) triceps wyciskanie francuskie siedzac-3 serie (przemiennie z wyciskaniem do czola) wyciag - 3 serie wtorek i piatek [...]

[...] 8 powt. w 4 seriach: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20kg /20kg /20kg /20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Witam, jechalem caly czsa przez jakis rok na strasznie dupny splicie( 0 pojecia o silce i odzywianiu) postanowilem zaczac na powazne i wziazc sie za Ciebie rozpoczynam mase na poczatek jako ze split byl do dupy pojechac ok 6-8 tyg na FBW, oto co po dluzszych lekturach i rozmysleniach ulozylem PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

[...] NOGI NOGI- Przysiady ze sztangą 3s- 8powt wykroki2s Wspięcia na palce 3s.16-20powt. BARKI Wyciskanie zza karku 4s.8powt. wyciskania chantlami3s przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. wznosy bokiem w lakkim opadzie 2s. CEL MASA Staż około 3 miesięcy i wczesniej ze 2 miesiące cwiczyłem Taki plan może być, chodzi mi o liczbę serii czy nie za mało..

[...] Zamiast francuskiego daj wyc. w wąskim Pull 2: 1.Może być jakaś inna forma mc-np sumo 2.Wiosłowanie 3.Uginanie leżąc 4.Podciąganie do brody hantli 5.Modlitewnik 6.Możesz dać wznosy nóg w innej wersji-np .wisząc,leżąc... Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY High pull: http://www.youtube.com/watch?v=oyI97sjhuWM&feature=related

[...] nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, [...]

[...] nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, wiele osób pokazywało mi technikę, korygowało, [...]

Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. Więc: 1. Push Press RAMPA 5 2. High Pull z kolan 4s 12-10 3a. Face Pull 3s 12-10 3b. Wznosy bokiem 3s 12-10 Nie za bardzo przeładowany?

[...] -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,12,12,10,10 -wyciskanie sztangielek siedzac 12,12,10,10 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 -wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 15,12,12,12 -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie [...]

[...] wyciskanie na skosie - sztangielki 4s x8 2. plecy - podciąganie na drążku 4s x8 - wiosłowanie w opadzie - sztanga 4s x8 - MC - 4s x 8,5,4,3 - tylko w 2 tygodniu tj. wtorek - wznosy tułowia z obciążeniem w leżeniu 4s x8 - tylko w 1 tyg tj. pon, pt 3. obręcz barkowa - wyciskanie przodem stojąc - sztanga 4s x8 - wzruszanie barkami - sztanga 4s x8 - [...]