wznosy

[...] obwodowy na niezbyt wielkich obciazeniach. KLATKA -wyciskanie sztangielek na płaskiej z nogami w górze -pompki na poreczach -rozpiętki -przenoszenie sztangielki BARKI -wznosy bokiem w trzech rodzajach - kazde z oparciem pod kregoslup lub brzuch, odciązajace plecy -podciaganie sztangi lamanej siedzac wzdluz tulowia BICEPS -uginanie ramion [...]

ok troche go juz zmieniłem co powiesz o nim teraz I DZIEŃ –KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztango 12-10-8-8 3. wyciskanie na skosie hantlami 12-10-8-8 4. Rozpętki 12-12-10 II DZIEŃ-- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki (nachwytem) 12-10-10 2. ściąganie drążku [...]

I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >>brzuch<< II DZIEŃ-- PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Nogi + Brzuch Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce skośnej 12x12x10x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12x12x10x10 - Wyciskanie na ławce płaskiej 12x12x10x8 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 15x12x10x8 - Prostowanie nóg w siadzie 12x12x12x12 - Wysoki step ze [...]

Witam Panowie! W końcu udało mi się usiąść do kompa bo ostatnio coraz trudniej znaleźć mi chwile wolnego czasu.W pracy zaczął się sezon w pełni,więc i roboty więcej,po pracy prosto na trening.W domu jestem ok.21-wszej i muszę przygotować sobie jeszcze posiłki na kolejny dzień.Do tego wszystkiego zacząłem trenować pozowanie i temu również trzeba [...]

wklejam dokladny plan: PON: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(12,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12,12,12,12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.12,10,8 powt.) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej-4 serie(10,10,8,8powt.) [...]

Nie chciałem zakładać kolejnego tematu o treningu brzucha więc napiszę tutaj. Trenowałem brzuch przez ABS 2 ale postanowiłem zmienić trening na brzuch. Naczytałem się trochę złych opinii doświadczonych o tym programie . Robię 6 poziom ale czuje ze na brzuch można byłoby robić jednak coś lepszego. Spróbowałem wymyślić własny trening. Zrobiłem go [...]

[...] skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze sztanga na karku 4x10 Środa: Barki: - Arnoldki 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 - wznosy bokiem siedząc 4x10 Biceps: - uginanie przedramion sztanga 12,10,8,6 - wycisk hantli stojąc stylem młotkowym 4x10 - modlitewnik 12,10,8,6 Piątek: Plecy: - wiosłowanie [...]

[...] pozioma) KLATA wyciskanie zza karku BARKI uginanie sztangi stojaco BICEPS wyrzuc uginanie ramion Wyciag-TRICEPS jw B wspiecia na palce NOGI na koniec wiosłowanie sztanga PLECY daj martwy ciag wyciskanie na ławce skosnej KLATA wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI Hantla o kolano BICPES wyrzuc FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać Triceps jw

[...] lekki rozkrok -sztanga plus 4kg na każdą stronę. 2. suwnica nogi w gorze podstawy- 80kg 3. wypady- po 6kg na każdą stronę. 4. MC proste- sztanga plus 5kg. 5. Uginanie lezac- 25kg 6. odwodziciele- cialo pochylone do przodu-25kg 7. wznosy lydek- 15kg Aeroby-bieżnia 60min w tempie 70-75% max Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-04-02 02:13:49

mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.

[...] 3s 10-6 powt. 2.suwnica 4s 10-6 powt. 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 4.wyciąg dolny 3s 10-6 powt. wywal i tu możesz dać górny 4.wyciskanie na skosie 3s 10-6 powt. 5.wznosy na bok 3s 10-6 powt. wywal i daj wyciskanie hantli 6.uginanie młotkowym 3s 10-6 powt. wywal 7.pompki na poręczach 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków nadchwyt 3s [...]

PLAN A -Przysiady ze sztanga NOGI -wiosłowanie sztanga Plecy -Klata(ławka pozioma) KLATA -wyciskanie zza karku BARKI B - Martwy ciag daj -wyciskanie na ławce skosnej KLATA -wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI -Wykroki ze sztanga Moze być?ile seri robic ?

na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.

Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]

[...] :) Wszystko razem: 1830kcal B-156g T-22g W-135g TRENING Barki i ramiona 3 s po 8-10 powtórzeń. 6 min rozgrzewki. 1. wyciskanie sztangielek siedzac - 6kg każda ręka. 2. wznosy bokiem- 5kg każda 3. na maszynie odwrotne rozpietki- 2 poziom według maszyny. 1. uginanie na biceps na prostej - po 6kg każda. 2. mlotki- 6kg każda. 1. wyciskanie [...]

[...] Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków &#8221;szrugsy&#8221; 10/10/10 5) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie [...]

wszelakie wznosy nog, na lezaca/ na drazku www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko

jak koledzy wyżej, wznosy nóg siedząc, na drążku, nożyce, do tego jeszcze pływanie oraz pewien ruch o którym mogę napisac dopiero po 23 gdy dzieci już śpią

[...] (hantelki po 4 kg) C2. uginanie nóg leżąc na maszynie 1x15 powtórzeń (15 kg) D. wyciskanie na atlasie &#8211; max ilość &#8211; 15 powtórzeń (5 kg) dodatkowo - wznosy nóg w wisie &#8211; 25 (10+10+5)powtórzeń AERO 20 min na roweru stacjonarnym &#8211; tempo umiarkowane na średnim obciążeniu. Ad. A Jak widać nie wzięłam tych [...]