FBW do sprawdzenia prosze o korekty.

PLAN A
Przysiady ze sztanga NOGI
wyciag Górny PLECY
Klata(ławka pozioma) KLATA
wyciskanie zza karku BARKI
uginanie sztangi stojaco BICEPS
uginanie ramion Wyciag-TRICEPS

B

wspiecia na palce NOGI
wiosłowanie sztanga PLECY
wyciskanie na ławce skosnej KLATA
wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI
Hantla o kolano BICPES
FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać Triceps

Trening POniedziałek A,Sroda B,Piątek A

Wiek 16 lat waga 70kg wzrost 175
cwiczylem pol roku temu i chce zaczac od poniedziałku tym planem
jak cos zle prosił bym o poprawki z Góry dziękuje

PLAN A
Przysiady ze sztanga NOGI
wyciag Górny PLECY daj wioslo sztanga
Klata(ławka pozioma) KLATA
wyciskanie zza karku BARKI
uginanie sztangi stojaco BICEPS wyrzuc
uginanie ramion Wyciag-TRICEPS jw

B

wspiecia na palce NOGI na koniec
wiosłowanie sztanga PLECY daj martwy ciag
wyciskanie na ławce skosnej KLATA
wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI
Hantla o kolano BICPES wyrzuc
FRANCUSKIE wyciskanie sztangi Leżać Triceps jw

PLAN A
-Przysiady ze sztanga NOGI
-wiosłowanie sztanga Plecy
-Klata(ławka pozioma) KLATA
-wyciskanie zza karku BARKI
B

- Martwy ciag daj
-wyciskanie na ławce skosnej KLATA
-wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI
-Wykroki ze sztanga

Moze być?ile seri robic ?

Po klatce w B daj drazek jakis...

Wszystko po 3 serie wlasciwe + rozgrzewka

zdr.