Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]
Pomyśle jeszcze jak rozwiąże sprawę butów. Póki co nie mam złamanego grosza na takie wydatki :/ No i po weekendzie Piątek - koncert Piha którego jestem wielkim fanem i na który czekałem od 3 lat. ZAYEBIOZA!!! Kilka autografów, kilka zbitych pion i chwila rozmowy z PiHem. Kvrwa niezapomniane przeżycie! Sobota - 18 kumpla, nie pamiętam kiedy [...]
z wczoraj nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 76kg (+1) Chyba te wyskoki dają mi troche popalic bo na takim ciężarze już mi jest ciężko a poprzedni plan kończyłem na 86kg5x5 Step ze sztangielkami 3x10 2x13kg Mcnpn 2x10 47kg (+2) lajcik Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 6,25kg [...]
nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS [...]
[...] sztangielek w siadzie 3x12 8kg zamiennie za MP, barki słabe fchooj 2x Superseria podciąganie podchwyt (szerokośc ramion, gruby drążek) 2x max odwrotne pompki 2x8 33,5kg wznosy nóg 2s 'świece' 2s Czwórki naqrwiały nieźle przy siadach i nie zrobiłem ostatniej serii, ale reszta siadów zgodnie z planem. Nawet jak kładłem talerze na nogach w [...]
[...] Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=31 +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia) 8x wznosy prostych nóg 6 obwodów FILMY Potwierdziło się to co myślałem że ostatnio za dużo podciągałem się tylko na grubym drążku i tym razem technika była lepsza niż na [...]
[...] (+2) Podciąganie średnim nachwytem (gruby drążek) Total=32 (+1) +crossfit 6x highpull 10x thrusters 9x pompki z klaśnięciem (jak nie starczało sił to bez klaśnięcia) 8x wznosy prostych nóg 7 obwodów (+1) Highpull ch**owo szedł bo nadal mam siniaki na udach od zarzutu i już zbytnio dziś nie odbijałem sztangi -> wyszło chvjowo. Dlatego nie ma [...]
[...] pojęcia,bo tak jak pisałem wcześniej przysiadów nie mogę robić, więc będę kombinował. Jeśli chodzi o triceps to pewnie wyciskanie wąsko, wyciskanie podchwytem,francuskie+ maszyny; najprawdopodobniej będę sobie zmieniał. Jeśli chodzi o barki to albo wyciskanie sztangi z przodu,albo wyciskanie hantli i do tego jakieś wznosy. Po treningu aeroby.
Wielkie dzięki za miłe słowa i tak szybki odzew. Dzisiaj był dzień Push a więc poszło: 1 Wyciskanie hantli skos dodatni 15/15/17 - 15 kg 2 Wyciskanie sztangi płasko 12/11/10 - 15kg 3 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 15/15/20 - 8kg 4 Dipsy 9/6/7/5 5 Militarne stojąc 12/12/12 - 5kg 6 Wznosy hantli bokiem 15/12/12 - 3kg to w ss z militarnym 7 [...]
DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]
[...] treningu dziś już się tego spodziewałam, więc zrobiłam tak: 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15x3kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3x15c3kg 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. [...]
[...] rozpisanych w treningu oto dzisiejsze wypociny: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 20 x 5 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x 15 x 10 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3 x 20 x 2 kg 4. wypychanie suwnicy 3 x 20 x 40 kg ( przy 3 serii zaczęłam czuć wyraźnie mięśnie) 5. uginanie [...]
[...] dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady ) 4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie [...]
[...] Była dziś siłka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 30 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 15 kg, 20 x 20 kg, 25 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 20 x 3 kg 4. wypychanie suwnicy 20 x 80, 20 x 100, 20 x 120 5. uginanie nog w leżeniu 20 x 10 kg, [...]