wznosy

[...] sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/8/8/8 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 [...]

no wiadomo, jak stres to się jeść nie chce ale podobno tak lepiej, i zdrowiej dla zołądka Ty masz siłownie wiec powiedzmy takie ćwiczenie jak wznosy bioder mozesz od razu zstapic uginaniem i będzie juz normlanie :-) a z dnia z żołnierskim wywal sobie ćwiczenie na biceps nie potrzebujesz go, ANISTER ty zreszta tez zmniejsz ilośc serii na tric i bic [...]

[...] sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/17/17 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 [...]

[...] na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło sztanga 3x 8 35/40/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8 2/3/3 5b ściąganie DRAZKA w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-8/35-8 pachwina dalej mnie boli do tego stopnia ze nie dalam rady [...]

no widzisz a kolega kazal reke bardziej do przodu bo niby lepiej w barki wchodzi... to we wszystkich na wznosy przodem tak kazal

[...] na płaskiej 3x10 27.5/30/27.5 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 15/11 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 3/3/3 5b ściąganie drazka w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-10/35-9 -w klatce kolega na koniec kazal zmiejszyc bo [...]

[...] SILOWNIA rozgrzewkowe serie 1. żołnierski 3x 10 15/17.5/20 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/22.5/25 (smith) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x 8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6 2 serie na [...]

[...] na płaskiej 3x10 27.5/32.5-8/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max 9/13 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/30-10 6.tric - wprostowanie reki z hantlem 3x10 4/4/4 [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22-7razy 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie [...]

[...] na płaskiej 3x10 25/30/32-8 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 18/15 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10-8 40/45/47.5 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 2x serie [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 20/20/25-6razy 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/16/16/ 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 6/6/6 7.sciaganie [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/32 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 16/13 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-10/25-15 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 7.francuz [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 20/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/5/5 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/30-12/35-8 6.tric dips z nogami na laweczce 3x10 [...]

[...] sztangielek na plaskiej 3x10 12/14/14 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 24/18 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/40 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 5/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-12/35-10/35-10 6. francuz 3x12 12/15/15 7. tric dips z nogami [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x10 25/27/30 2. wyciskanie wąsko 3x10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielka 3x10 14/16/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x8 6/8/8 7.sciaganie [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. wiosło pol sztanga sztanga 3x 10 40/45/45 5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10 na reke 4/4/4 5b ściąganie sznura w pozycji narciarza 3x max 30-15/35-10/35-10 6. sciaganie sznura tric 3x10 22.5/25/25 7.tric [...]

[...] SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8/8/8 7.sciaganie [...]

[...] bez przerwy B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie [...]

[...] chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/10 B2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x8 10/10/12.5/12.5 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/17.5/20/20 C2 wznosy bokiem stojac w pochyleniu tułowia, 4x12 4/4/4/4 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10 7.5/7.5/10/10 D2 Uginanie ramion z hantlem stojąc, 4x10 6/6/6/6 [...]

redcow :)) Czwartek DNT, Piatek DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 [...]