wznosy bokiem

[...] klatka wycisk plaska 3x 15-12 wycisk skos gora hantle 3x 15-12 plecy : drązek 3x max wioslowanie sztangą 4x max barki: przod i bok: wyciskanie hantli w gorę 3x 15-12 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznsoy w opadzie 2x 12 nogi: wspiecia na palce stojać 3x 15 bice : sztanga podchwyt lamany gryf 4x 15-12 trice francuz sztangą siedząc 4x 15-12 [...]

Trening wczorajszy zaliczony, mimo że na siłce tłumy. Muszę postarać się chodzić rano, łatwiej o sprzęt i w ogóle jakoś przestronniej %-) Dzień 3 - Barki/ramiona 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg x 2 x 10 1,25kg x 2 x 10 2,5kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 7 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

Berry, fotki może na koniec roku ;-) Póki co lepiej niż na ostatnich jakie zamieszczałam na pewno nie wyglądam ... a szkoda \-) Ven, dokładnie, hehe. Warzywa niby bezpieczne %-) Tymczasem w Mislandzie }:-( było grzecznie ćwiczone: _________________________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Klata+barki+brzuch 1. [...]

[...] 20kg x12 32kg x8 / 35kg x8 / 37,5kg x8 / 40kg x4 (ostatnie pow lokcie wasko i tricem ) 3. sciagnie drazka gornego do klatki 4x12 49kg x 12 / 49kg x11 / 49kg x7 5a. wznosy bokiem 3x10 2x9kg 5b. wznosy w opadzie 3x15 mialam malo sily, zlapalam dola, nie zdazylam zrobic wszystkiego i musialam skracac 1900kcal: 1. owies 100g na mleku 250g [...]

[...] x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3 smigalam z 50kg a tu ledwo 40... 3a. wznosy z opadu 3x15 3b. wznosy bokiem 3x10 2x9kg +jakis brzuch 2400kcal 1. 2 bulki z serem zoltym 2. wiesniak, 4 morelki 3. makaron razowy 100g, sos (wol + warzywa) 4. ryz [...]

18 lat, 187cm, 64kg, ćwiczę już chwilę, przez wakację zleciało kilka kg przez nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. [...]

[...] pierwszym dniu. Treningu w 1 dniu: Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,8,6 Barki -wznosy bokiem przy wyciągu+wznosy przodem przy wyciągu 20,12,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 20,12,6,12-15 Dieta - sprobuję delikatnie "podciąć węgle" jak napisał [...]

[...] 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 5. wznosy z opadu 3x15 6. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 trening C: 1. Push press 4x 6-8 90ske 2. potrojna seria [...]

[...] IIIs 15 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 6,5, IIIs 6,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) Is 3,5; IIs 5, IIIs 6,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] IIs 15, IIIs 17,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, ) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy bokiem (3x10 ,ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 [...]

[...] ) Is 15; IIs 17,5, IIIs 17,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,6,5; IIs 8, IIIs 9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 6,5; IIs 8, IIIs 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs [...]

[...] 17,5; IIs 17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9; IIs 10,5, IIIs 10,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is 9; IIs 9, IIIs 10,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 3,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs [...]

[...] IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9,5; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is10,5; IIs 12x11,5, IIIs 11,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 15x3,5, IIIs 12x3,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 15x2,5; [...]

[...] (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) [...]

[...] 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce [...]

[...] (3 x 10/ na rękę) 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 15x10,5; 12x10,5; 10x11,5 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 [...]

[...] + uginanie leżąc 4*15 2. przysiady 12/10/8/6/6 3. MCNPN 3*15 4. wyciskanie zuwnica pozioma 3*12 5. łydka wspięcia siedząc + stojąc 3*15 1. odwodzenie w tył na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10 3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12 4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc [...]

pon: nogi, brzuch wt: klatka, biceps czw: plecy pt: barki, triceps ja bym coś takiego widział. przykładowe barki: sztangielki - 15/12/10/8 A1: Wznosy bokiem stojąc - 18/15/12 A2: Wznosy bokiem z uchwytami dolnych wyciągów - 15/12/10 B1: Wznosy w opadzie - 18/15/12 B2: Face pull - 15/12/10 zamiast brzuszków rób spięcia z linką wyciągu górnego, tzw. [...]

[...] x4 - 65-85-105-125-145-155-165 - jest filmik 2.sztangielki głową do góry 4x12-8- 30-35-40-45 3.ściąganie rączek na cyca 3x15-12 4.wyciskanie siedząc neutralne 3x10-8 5.wznosy bokiem 5x8 6.wznosy bokiem i w opadzie na wyciągu 2x8 7.wyciskanie podchwytem 5x8 8.francuz leżąc 3x8 - wolne opuszczanie 9.wyciąg na tripa 2x10 Wrażenia 10/10 1. wl [...]