Nie jest źle jak byś jeszcze przeorganizował trochę kolejność ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych to byłoby lepiej Poukładałbym to tak: A: Przysiad z hantlami 3x12 Wiosłowanie hantlem 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu x3 Wznosy bokiem 3x12 Młotki siedząc 3x12 Hantla za głowę jednorącz 3x12 Tutaj coś na rdzeń dołóż B: Martwy ciąg na [...]
kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]
Trening A : Martwy ciąg 4x5 - ok, ale daj nieco większy zakres, niz 5... osobiscie u poczatkujacych wole, by tych powtorzen bylo chociaz 8 Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-9 - ok, ale celuj bardziej w 9 niz 6 Wiosłowanie 4x6-9 - podobnie jw Wznosy bokiem 4x10-12 - zamien na wyciskanie sztangi stojac/siedzac, wznosami mozesz uzupelnic trening, jak [...]
Izolowane ćwiczenia są lepsze jak chcesz się mocniej skupić aby ci dany mięśień urósł np. wznosy bokiem na srodkowy akton barku. Skup się na wielostawowych Bo one ci całe ciało zbudują i wgl są lepsze dla poczatkujących. Co do planow fbw poszukaj w necie.
latwoo Dawid,co Ty znowu kombinujesz? ad.1 a co sie stalo? ukradli? ad.2 sprobuj. jak bedzie za ciezko-obetniesz ktores z wyciskan(na barki-i dasz wznosy bokiem lub powrocisz do poprzedniego rozwiazania-z francuzem) ad.3 jw czy w Twoim przypadku sprawdzaja sie takie parametry? czy jestes zadowolony? jesli tak-nie widze przeciwwskazan. jesli nie za [...]
[...] jestem pod stała opieką fizykoterapeuty ja mu podaje ćw on je analizuje i mówi albo tak albo nie na podstawie analizy ruchu.jesli chodzi o skos to kąt jest ok 20-30 stopni i obciążenie na poziomie 50-60% cm. najgorzej na kregi wpływają wznosy bokiem uginanie rr ze sztangą itp.mam uszkodzony 1 piersiowy. i dlatego tyle drążka i podciagania. pozdro
Napisales wznosy bokiem przy dniu sily na push jest nie do konca mądre. Jako że OHP czyli wyciskanie żolnierskie na stojąco jest dobrym cwiczeniem wielostawowym, to na 2 cwiczenie co bys polecil zamiast tych wznosow ?
[...] lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś lekkie typowe izolacje: rozpiętki uginanie hantlami stojąc z zazanaczoną supinacją wyciskanie hantla zza głowy wznosy bokiem/ w opadzie wykroki Zbuduj na tym trening to może zostanie oceniony- jeśli się postarasz. Warunek- ćwiczenia jakie zostąły podane. Bez mc, przysiadu, pompek na [...]
To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]
Master ale roznica Smalec - robisz wyciskania,podciagania,ciagi,wioslowania,pompki,przysiady na barki dolozysz wznosy bokiem stojac i w opadzie - atlas cwiczen
okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]