SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Dieta redukcyjna do oceny [83kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dwa razy w ciągu tygodnia, większe partie po 3 serie mniejsze po 4 1 trening: podciąganie, wiosłowanie jednorącz, narciarz na linkach, tył barku również na linkach i biceps na modlitewniku 2 trening: hantle na dodatnim skosie, rozpiętki, wznosy bokiem, dipy oraz Francuz Zapisuje sobie co trening i staram się dokładać albo ciężaru albo powtórzeń

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2023-05-09 10:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2016-10-08 14:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull -potrzebna wasza pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2013-01-28 13:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12 plecy : przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 martwy ciąg 2-3x 10-6 szrugsy 2x 12-15 barki wznosy bokiem stojąc 4x12 wyciskanie sztangi(z przodu) 12/10/8/8 unoszenie na boki w opadzie 12/10/8/8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2005-05-11 22:27:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gęstość mięśni?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 7385 Data: 2008-08-28 01:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nudny split, czas na FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A 1.przysiad ze sztangą 3s 2.mc 3s 3.wyciskanie hantli na skośnej 3s 4.wznosy bokiem 2s 5.ściąganie drązka górnego w siadzie 2s 6.wyciskanie sztangi w staniu 2s 7.prostowanie ramion na wyciagu 2s B 1.Przysiady wykroczne 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie na prostej 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 2s 5.Młotki 2s 6.Francuz 2s powt 10-8-8

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-09-28 12:44:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by traktor71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 3 powtózenia - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) ławka skos 3 x 15 ? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3 x 15? - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3x Max? 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 3x 15? - face [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2012-12-01 22:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłe dla 16-latka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    moze spróbuj tego planu, który często się pojawia w tym dziale: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7720 Data: 2005-04-06 14:57:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 lat(za miesiąc) 187cm 70kg duże przedramie, nogi a małe(szczupłe) bicepsy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2015-11-20 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi push pull - który lepszy na masie

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 płaska 4s sztanga skos 3s OHP 4s dipy na triceps 4s goblet squat 4s wspięcia 3s dwugłowe 3s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2019-11-22 19:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektow na redukcji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    NiePArzyste Klatka tricpes Wyciskanie plaska 4x8 Skos w dol 4x10 Pompki na poreczach 4x maks Rozpietki 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu 4x8 Prostowanie ramion na wyciagu w opadzie tulowia (podchwyt)4x10 Francuzy zza glowy jednoracz 3x12 Wtorek Plecy biceps sciaganie do karku 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 Wioslowanie sztangielkami 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2015-02-10 18:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersiowa :(

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 suwnica do brody 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 Zmieniony przez - kolo1995 w dniu 2014-01-27 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-01-27 14:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersiowa :(

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 ten trening wywal piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 daj przysiady, uginania, wyprosty i wykroki na koniec lyda

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-01-27 22:07:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • słabe efekty w masie barków, prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    zaczynam od przyciągania sztangi do brody 3x 10,8,8 linki wznosy bokiem 3x 10,10,10 wyciskanie hantli/sztangi sprzed głowy 4x 10,10,8,8 szrugsy 3x 15,12,10

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2011-12-06 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 9537 Data: 2013-04-17 22:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem - lekkie dysproporcje

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2018-06-28 10:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny??

    Post
    Trening w domu

    [...] 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz (1s) szrugsy 1 s wyciskanie z przed głowy 1 s uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s francuskie wyciskanie leżąć 2 s wznosy bokiem 1 s wzosy w opadzie 1 s chyba niczego nie pominalem, KERMIT jak jednak - to prosze popraw :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2004-11-02 20:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Przysiad ze sztangą na plecach wykroki prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie sztangi z przed głowy wznosy bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia chyba tak mniej wiecej bedzie dobrze Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-28 20:44:14

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2013-01-28 20:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrac?....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 5sx5 4.Wyciskanie wąsko 5sx5 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie podchwyt 4sx5 3.Podciaganie nachwytem 4sx5 4.Face pulls 3sx10-15 5.Ugananie ramion supinacja 4sx10 FBW 1.Martwy na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2016-05-17 22:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrac?....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1.Wyciskanie na płaskiej 5sx5 2.Wyciskanie hantli skos+ 5sx5 3.Żołnierskie 4x8 4.unoszenie hantli przodem 3x10 5.jakas izolacja na trica 3x10 PULL 1.Rack pull(martwego nie odpuszcze,ale niemoge robic ze wzgledu na kolano) 5sx5 2.Wiosłowanie nchwytchwyt 5sx5 3.Podciaganie podchwytem 4x8 4.Face pulls 3x10 5.Ugananie ramion supinacja 3sx10 FBW [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2016-05-18 09:05:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)