wznosy bokiem

[...] sztangi wykroki Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie francuz Pull: Martwy ciąg Podciagnie nachwytem uginanie leżąc albo żuraw wiosłowanie sztangą wznosy bokiem Uginanie chwytem mlotkowym Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push/pull to też split. Będziesz ćwiczył partię 2x w tygodniu a nie raz, na [...]

[...] 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie żołnierskie 3s francuz 3s Pull: Martwy ciąg 4s Podciagnie nachwytem 4s uginanie leżąc albo żuraw 3s wiosłowanie sztangą 3s wznosy bokiem 3s Uginanie chwytem mlotkowym 3s Możesz dać wszędzie po 10 powtórzeń i stały ciężar, wtedy zwiększać obciążenie z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień [...]

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]

[...] na klatke) - drugi typ wyciskania lub rozpietki(zwlaszcza jesli kolejny wycisk w planie) - wyciskanie w staniu lub podciaganie sztangielek wzdluz tulowia lub wznosy bokiem - cos na tric(francuz w lezeniu) sroda - podciaganie na drazku - wioslo - cos na bic - cos na brzuch piatek - jakas forma przysiadu - jakas forma mc - cw. [...]

Wznosy bokiem na 12-15 powtórzeń a na tył barków nawet 15-20 powtórzeń. Wchodzi taki zakres o wiele lepiej

dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]

[...] press zza karku 5x30kg 3. push press sprzed głowy 5x40kg 4. push press zza karku 1x40kg poczułem ze robie przeprost w plecach i skonczyłem 5. triset 3x10 biceps mlotkowy wyciag dolny, prostowanie tricepsa i wznosy bokiem 6. allachy 3x121 7. seria laczona face pull 3x12 + cuban rotation 3x15 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-05-15 18:20:12

[...] wymuszone bardzo 5x5 +5kg, tyle ze tamte bedzie lekko i w 10 seriach. no i mlotkoy dlatego ze musze naprawic to, ze mam slabszy mlotek niz podchwyt xD na koniec triset, 3 serie o tak - 8 powotrzen sciaganei drazka na triceps, 10 powtorzen biceps mlotkowo linki wyciag takze i 12 powtorzen wznosy bokiem wiec taka typowa pompka na raczki cale

[...] kolanem, zeby poczuc ustawienie itd, musze przywrocic wzorzec ruchowy xD sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroki chwyt 4x10, ciezar 40kg sciaganie drazka do bioder 3x10-12, 15kg,17,5kg,20kg wznosy bokiem 3x12-15 z powolnym opuszczaniem i pauza na gorze, ciezar maly bo 5kg na reke Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-08-05 00:24:34

[...] tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne zrobiłem 5. wznosy bokiem zrobiłem 3 serię w rampie 5 6 7 kg po jakieś 10 razy 6. biceps jedna seria 12kg i jedna 14kg hantle z dopieciem spokojnym i powolnym opuszczaniem 7. przedramie [...]

trening aktualnie push: wyciskanie plaskie 5s wyciskanie skos dolny 5s hantle skos górny 3s pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi nad blowe 4s wznosy bokiem 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie linek 4s i jedno jeszcze na triceps 4-3s pull: sciaganie drazka zza glowa 5s przed glowe 5s wioslowanie hatelka 4s maszyna hummer 4s rozpiętki [...]

[...] Twoje ćwiczenia są w jednej płaszczyźnie (strzałkowej), czyli właściwie pracujesz tylko w przód i w tył (zgięcia i wyprosty). Zapomniałeś o płaszczyźnie CZOŁOWEJ (pomijając wznosy bokiem) i POPRZECZNEJ (rotacje,antyrotacje). Kompletnie pomijam już kaloryke diety, która wygląda na NISKĄ u 2 metrowego chłopa z prawie 120kg wagą. Nie wiem również [...]

Jeszcze taka sprawa, chciałbym tak na luzie dorzucić wznosy bokiem na bok barku i wiosłowanie szeroko na tył barku - najlepiej wchodzą mi te ćwiczenia, tak przynajmniej czuje. I teraz pytanie czy można przy tych partiach kierować się tylko odczuciami w przypadku ciężaru powtórzeń itd bez jakiegoś większego planowania progresji ciężaru jak w [...]

podciąganie sztangi do brody 3x 12 -10 - to nie na plecy tylko na barki dodaj cos n 2glwoy uda. zamist 2 na barki daj wznosy bokiem a jako 3 wznsoy w opadzie

W push i pull masz wznosy bokiem daj tylko w jednym planie np pull bo ciągniesz ciężar.

[...] stojąc 3x - dzień dobry 2x * LUB Autor:`Adrian I Dzień - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x II Dzień - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x Zmieniony przez - [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

[...] 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny podciaganie gryfu 3x15 dipsy 4x10 wyciskanie wasko 4x15 wyciag gorny 4x15 co do powtorzen na triceps, to nie mam pewnosci, bo z glowy pisze [...]

[...] 1. prostowanie 4x 15-10 stały 2. Suwnica 4 x 20-10 3. Hack przysiady - 4x 15-10 - przysiady na zmiane 4. uginanie 4 x 15-10 stały Barki: 1. Wyciskanie hantli 4 x 15-10 2. wznosy bokiem jednorącz 4 x 15-10 3. w opadzie 4 x 15-10 (lub na maszynie odwrotne rozpiętki) 4. Szrungsy hantle 4x 15-10 Przedramię 1. nachwyt + podchwyt superseria 3x20-15