grani technika słabo młotki ruch w dół wolniej jeszcze niz ten w góre seria laczona wznosy bokiem i wyciskanie wznosy ok z tym ze ruch do dołu cały czas pod kontrola twoich barków, natomiast to wyciskanie beznadziejne nie wiem co to miało byc ale zero tegniki w tym cwiczeniu i ciezar smieszny!!! wyciskaj do wysokosci uszu starajac sie wykonywac ze [...]
hej geyyyki wczoraj mialo byc: 1. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-15 powt 2 serie (lekko) 2. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem w opadzie 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie bo polknalem gdzies w opadzie
[...] co chwilę traciłam kontrolę i lądowałam na podłodze 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - dziś odważyłam się z 12 kg i poszło jakoś ale lekko nie było... 4. ehh to wznosy bokiem - pierwsza seria idzie oczywiście najłatwiej, później przy zwiększeniu ciężaru i po pompkach, dwoję się i troję i nie mogę tych 5tek podnieść bokiem (ręce [...]
[...] bez żadnej przerwy :-) 3. wiosło hantlą 8/8/15/15 14,5kgx8 /x8 /10,5kgx15 /x15 Jest zapas więc można dokładać. Porządnie mnie teraz plecy bolą ;-) 4a. pike push up 3x10 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 3x10 15kg 5b. stanie na rękach Nie mam [...]
Dobra, tak mnie też to przeszkadza, ale bałam się, że potem będę musiała piksele zmniejszać do 800 i się tekst zamażeale jutro wypróbuję Wznosy bokiem to koszmar 5 kg to serio próg nie do przeskoczenia... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-10-04 06:30:17
Martunia wznosy bokiem też robię:-Dnormalnie teraz już tak leszczyć nie będę mogła bo szydera pójdzie;-) Margot zaglądaj:-):-)ale widzę, że neidoczas masz...
[...] niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest najlepszym rozwiązaniem. czworogłowe do push, dwugłowe do pull, wznosy bokiem push, wznosy w opadzie pull etc. w tej konwencji, takie jest moje zdanie tzn. wznosy są tylko przykładem w planie, żeby nie było, że moim zdaniem to ćwiczenia [...]
Cześć, dzisiaj przetrenowałem Klatke Barki Biceps i Brzuch. Jutro podejme decyzje czy przedłużę redukcje czy jest wystarczająco pod budowe masy mięśniowej. Ogolnie jest "dobrze", ale trzymam duzo wody z tyłu dołu pleców i ciężko mam nogi odsłonić, tak samo przed zawodami, separacje słaba, dopiero coś się pojawiało w trakcie odwadniania. Zdaje [...]
1) Od 30 października, zaocznie 2) Dorywczo 3) Na razie przerwa Dziś pełno załatwień, trening wieczorem, nie bardzo dziś niestety, samopoczucie średnie to i na treningu to się odbiło. Wyciskanie stojąc 4x Wyciskanie hantli 4x Wznosy bokiem 6x Face pull 4x Szrugsy 4x Jem i spadam spać niedługo, bo jestem wykończony.