[...] mieta trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 3121 22.5x8/25x8/27.5x6/30x5 2. wycisk skos 60' 4x6-8 11x8/13x7/15x4 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x7 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 5x6/6x6/7x5 5. t-push up 4x5 <na reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx4 czas:31min no i wreszcie trening i bol...i znowu rak nie moge unosic w gore [...]
Poczytałam o kreatynie i w wielu artykułach pisze, żeby jednak brać ją w dni nietreningowe, ale że nie mam jakiegoś parcia, to będę w DT brałam 5g, a DNT 3g. A co do beta alaniny czytałam, że można i w DT i w DNT, ja jednak zostanę, że będę brała tylko w DT. Dziś trening jakiś takiś bez siły, wykroki to masakra jakaś, żeby 12ście na jedną nogę [...]
Cześć Kokosiku :) "Masz naprawdę duży cięzar w trustersach" - wydawało mi się że ok, bo mniej niż w przysiadzie, chociaż koncówka była faktycznie ciężka. Jeśli chodzi o wznosy bokiem, to teraz widzę, że zwaliłam to, w ogóle inny ruch zrobiłam. Coś bardziej jak rozpiętki. Dzięki za zwrócenie uwagi. Wkurzaja mnie te hormony w takim razie. [...]
Wznosy bokiem - masz czuć bareczki a nie ciągnąć kapturami (hmm... bo chyba właśnie kaptury czujesz). Jak czujesz barki to git, jak jednak kaptury to do poprawki. Co do odstawienia eutyroksu - ja jestem bardzo sceptyczna do takich "akcji". Na pewno nie rób tego samodzielnie. Przegadaj temat z lekarzem:-)) Musisz jednak wiedziec, że regulacja [...]
Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ? 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia [...]
axetouch : haha dzięki jednak jeszcze brakuje mi trochę (tak z 10-15kg jak dla mnie) masy Co do barków, to zaczynałem od wznosów bokiem, jednak najbardziej je rozbudowałem wyciskaniem hantli siedząc i niedawno temu wyciskaniem sztangi. Dodaję do tego wznosy bokiem i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
[...] widział wykroki z hantlami prędzej. -prostowanie na maszynie 3 x 12 Trochę biednie ale może być. Tylko gdzie łydki?Dodaj 4 serie wspięć na palce, duża liczba powtórzeń. -wznosy bokiem ze sztangielkami 3x 12-10 -wyciskanie sztangielek 4x10-8To jako pierwsze -podciaganie sztangi do brody 3x10 A tyłu barków prawie w ogóle nie zrobiszDodaj 3 [...]
[...] 15x6kg 15x8kg 15x8kg 15x10kg OK 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4kgx15 6kgx15 6kgx15 7kgx15 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15x7kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg 15x6kg o i jest progres 3b. wznosy bokiem w opadzie 1kgx15 3kgx15 3kgx15 4kgx10 15x1kg 15x3kg 15x3kg 8+5+2x4kg 15x1kg 15x2kg 15x2kg 15x3kg Ok, jak dobiję do zakresu w ostatniej serii to spróbuję wolniej [...]
Bo woda to złośliwa jest - menda jak nic, żeby tak wyparować niespodziewanie w trakcie gotowania. Szczyt bezczelności z jej strony. nom, totalnie mnie to zaskoczyło. hahaha %-) Rai zawsze jak tu wchodze to sie usmiechne :-) moze nie porywaj si eod razu na wyszukanie przepisy, zebys si enei zniechecila za szybko. A do gotowania na pare wiecej wody [...]
Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]