SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-01-15 19:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 podciąganie barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2001-05-15 11:11:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Body B barki 1.Ohp 5x5 Klatka 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 Plecy 3. Podciąganie 4x6-8 4.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 5.wznosy barku leżąc na tylny akton 3x10-15 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 5x6-8 Lower body B mięsnie czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2019-06-20 17:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2005-03-19 12:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2007-01-04 17:38:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FWB dla 33 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramio tzw. młotek f) ściąganie linek wyciągu górnego g) Brzuch h) Łydki C a) prostowanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie b) rozpiętki hantle lub na maszynie/ bramie c) Martwy ciąg d) wznosy bokiem + wznosy w przód e) uginanie ramion na modlitewniku f) odwrotne pompki ( lub inna alternatywa tu proszę o propozycję) g) Brzuch h) Łydki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2018-02-04 20:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull/legs 6x w tyg.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-12-26 10:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 6-8 ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s 10-15 Młotek 4s-8-10 B2 Przysiad Rampa 3pwt Dipy 4s 6-8 Rozpiętki 3s -8-12 Ohp 4s-6-8 Wyciskanie wąsko leżąc 4s 6-8 (triceps) wznosy 4s-8-12 Do tego dochodzi brzuch co 3 dni pod każdą płaszczyzną. Pon A1 Wt A2 Sr Nogi Czw Wolne Pt B1 SB B2 N wolne Zmieniony przez - okazja w dniu 2019-08-21 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 170 Data: 2019-08-21 19:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i po prawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam daje plan do sprawdzenia mój starz to ponad 2 lata wiek 18 lat ćwiczę cztery dni w tygodniu moja waga obecnie 96 kg hmm moim celem jest czysta masa mięśni Poniedziałek, klatka piersiowa Ławeczka prosta 1 seria rozgrzewka 15 ruchów miedzy seriami przerwy 2 min Prosta 4x 10-9-7-i szósta na max ciężar 4 pow Ławeczka skok 4x10-9-7 szósta na max [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2006-11-08 13:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull + nogi do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w takich cyklach : push,pull,nogi,dzień przerwy,push',pull',nogi,dzień przerwy Push - wycisk skos hantle 4x10-6 - wycisk poziom 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - francuskie w górę 3x10-12 - ściąganie linki wyciągu górnego 3x10-12 Push' -wycisk poziom 4x10-6 -wycisk skos hantle 3x10-6 -wycisk sztangi w górę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2012-10-28 13:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -wspięcia na palce w siedzeniu 4 serie 12,10,10,8 czwartek Brzuch: -skłony na skośnej ławce- 5serii 20-30 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4serie maks. Barki: -wznosy bokiem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wznosy przodem sztangielek 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12,10,8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-03-06 15:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie Konkretny chłop,pytanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2012-06-13 15:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więcej masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (barki, biceps) wyciskanie sztangi z karku 4* 12,10,8 arnoldki 3*15 (wiem, że dużo powtórzeń ale dysponuje tylko sztangielkami o wadze 11kg i 6kg tutaj akurat robie 11kg) wznosy bokiem 3*12 (tu to samo tylko 6kg ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2006-11-28 18:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Upper Lower

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2020-08-20 13:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staram się trenować splitem wygląda to tak: Poniedziałek: Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-08-18 23:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - Split Każda partia 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomej ; 10/8/8/6 wyciskanie na skosie ; 10/8/6 wyciskanie na skosie w dół; 10/8/6 rozpietki na skosie w gore; 3x10 barki wyciskane hantelek w siedzie ; 10/8/6 wznosy bokiem ; 10/8/8/6 wznosy przodem; 10/8/8/6 Bic unoszenie hantelek naprzemianstronne na stojąco; 10/8/8 młotki; 10/8/8 Wt; plecy + tric + pniaki :) (nogi) plecy: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2008-01-14 11:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć dotychczas leciałem FBW nie mniej jednak nareszcie mam więcej dni wolnych które mogę poświecić na trening stąd też pomysł na Push Pull proszę o ocenę oraz rady co pozmieniać, z informacji technicznych. Ćwiczenia typu dipy oraz nachwyt to mój priorytet dlatego są pierwsze zaraz przed nogami itp Co do "supli" leci enan w dawkach około 100mg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2022-03-29 20:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2015-01-24 16:20:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • trening dla osoby z dyskopatią

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3X21 II WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4X10 ŚCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ NA MASZYNIE 4X12 WYCIĄG DOLNY 4X15 FRANCUZ 3X15 PROSTOWANIE RAMION NA BRAMIE 3X12 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCĘ CHWYT WĄSKI 3X10 III suwnica 4x15 wyprosty nóg na maszynie x12 krzesło łączona x4 wyciskanie hantli nad głowę 3x12 wznosy bokiem 3x15 wznosy ketla wzdłuz tułowia 3x15

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4219 Data: 2016-06-06 21:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek biceps 4x9-11 deska+ brzuszki 3serie/ brzuszki z obciążeniem Środa wolne Czwartek push hiper wyciskanie wąsko na ławce 3x9-11 przysiady ze sztanga z przodu 3x9-11 wznosy bokiem 3x9-11 wyciskanie hantelek na ławce 3x9-11 wyciskanie francuskie sztangą 3x9-11 wspięcia na palcach 3x10-15 wyciskanie sztangi biceps 3x9-11 - 3 seria max [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2021-05-18 22:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)