wznosy bokiem

[...] 1b. wyciskanie sztangi skos -za glowe? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 3b. rozpietki na skosie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#8 4a. wznosy sztangielke bokiem w pochyleniu - rece w bok i od ud w gore na szerokość? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 4b. wyciskanie suwnicy na lydki (ok 25 [...]

Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-05-03 Raczej wyjdzie cos takiego. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc 8x21/8x23/8x25/8x27/14x17 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 8x30/8x40/8x50/12x60 3a. Wznosy bokiem 20x19/17x17/20x15/20x13/20x10+Wznosy przednie 10x10+Wznosy bokiem 20x10+Wznosy [...]

[...] 2.tył całe ciało: 28 serii grzbiet: 1.martwy ciąg klasyczny 14,8,6,6 2.wiosłowani, sztanga, nachwyt, szeroko 8,8,8,8 3.drążek, szeroko do klatki 8,8,8,8 naramienne: 1.wznosy w opadzie 10,10,10 biceps: 1.podciąganie wąsko, podchwyt 8,8,8 2.uginania, sztangielki, supinacja 12,10,8,6 dwugłowe ud: 1.wznosy z kolan 6,6,6 2.uginanie podudzia [...]

[...] sie zdrowo,ale wiem ,że będzie piwko |-) TRENING BARKI, BICEPS,BRZUCH,POŚLADKI,CARDIO *wyciskanie na głowę 20 pow. + biceps młotkowo 20 pow. na łapę x 3 serie *wznosy bokiem + uginanie podchwytem pow, j.w. *wznosy przodem oburącz + młotkowo z supinacją pow. j.w. Brzuszek (3x30 pow. w super serii) ,na kostkach obiążniki *podnoszenie [...]

[...] także będzie intensywnie i harcorowo mam nadzieję. Z weekekndu nie wiem jeszcze czy będzie wypiska. ;-) TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/20/18/12/6 67kg + drop wznosy bokiem siedząc 20/20/20/15 10kg unoszenia w przód 15/12/10/10 18kg wznosy bokiem stojąc 12 18kg/12/20/30 8kg unoszenie w opadzie 15/15/15/15 8kg francuz na ławce [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo sztangielką jednorącz 1a przysiad goblet 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do [...]

[...] 9x4kg/6x4kg+6x3kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 10x10kg/10x10kg/8x10kg 13x17,5kg/7x10kg+5x7,5kg 4x10kg+10x5kg/6x10kg+10x5kg/13x7,5kg 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15 15x1kg/13x1kg/11x1kg 13x1kg/11x1kg/ ? x 1kg 12x1kg/12x1kg/13x1kg //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - powqalczę z 15 nast razem, [...]

Piątek 20.09.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc sztanga 4x80 RP8+6x70 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - tył barku na linkach - znosy bokiem jednorącz maszyna - odwrotne rozpiętki łączone z +wznosy do przodu hantle - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: orbi 30 minut avgHR 117 miał [...]

2 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x max (nie liczyłam dziś) 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.1. Przysiad blisko [...]

[...] na twarz. No i wysłałam "przysiad" do kontroli. @-) 1. Przysiady 3x10 2. Wypady 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 35s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg + HIM HAM [...]

[...] siłowego pomiedzy treningwiem powyżej i poniżej) BARKI, TRIC 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 2. zarzut siłowy 6x5 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. wznosy bokiem 3x8 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 DWÓJKI, POŚLADKI, BRZUCH 1. RDL 5x6-8 (wolno) 2 min. 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 2b. uginanie prawej nogi 4x8 [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12 Przysiady ze sztangielkami 3x 12 WYkroki ze sztangielkami 2x 12 Martwy na prostych nogach 3 x 10 Brzuch wspiecia 3x max wznosy nog 3x max armia333 poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4s pompki na [...]

[...] 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10khx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10 1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7 [...]

[...] waga x 8 *KOMENTARZ* Ciezko szlo z uwagi na zwiekszenie obciazen ale ogolnie wytrzymalosciowo nie najgorzej. Moc sie czuje, wiec dobrze jest Ponizej filmiki z barkow Wznosy bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=CYxpbvMvXMw zolnierskie http://www.youtube.com/watch?v=SEwDqqIZhIM wznosy w opadzie http://www.youtube.com/watch?v=SwkVZkDV2rg

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) [...]

[...] dopiero po zrobieniu całych trzech serii 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg [...]

[...] (miał być bieg w terenie ale pogoda była dziwna to wolałam nie ryzykować) 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -3x25kg 1b. przysiad ze sztangielkami -3x10x7,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na ławczce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami )-3x10x7,5kg x2 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x7,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x8,5kg 4a. [...]

[...] (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc#-P 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy wznosy sztangi wzdłuż ciała do szyi w lekkim opadzie tułowia (próbowałam imitować pracę mięśni jak przy wyciągu) 17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 [...]

[...] 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 8 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 12 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3,5kg x12, 5,5kg x 12, 7,5kg x 12* [...]

[...] w podporze 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 9x6 połaczylam to cwiczenie jako serie z uginaniem ramion 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8. wiosłowanie 8x10 8x12 8x12kg 8x8 8x10 8x12kg 8. wznosy nóg w zwisie 10x 10x 10x 12x 12x 10x 12x 10x 10x dodatkowo w celu nagrania 2x8 x12 wyciskanie sztangielek 2x8 x6 wznosy bokiem aero 0:35 minut na bieżni 0:30 15% [...]