[...] mięśni wewnętrznych ud? 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg przejście do podporu leżąc przodem i powrót 7.Klęk podparty, naprzemianstronne wyrzuty nóg w tył 9.Leżenie tyłem, przejście do leżenia przewrotnego 10.Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok z nich nic nie rozumiem. Jakby ktoś mógłby mi napisać instrukcje byłbym wdzięczny
Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan wg swego pomysłu bez użycia liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] 3x - uginanie na kolanie siedzac 3x PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x - sciaganie drazka (podchwyt) 3x - wiaslowanie 4x - wznosy barkow ( szrugsy) 3x NIEDZIELA ( basen) ilosc powtorzen w seri to juz umiem sobie dobrac samemu mam jeszcze tlyko pytanie czy przy plecach, jak mam sciaganie nachwytem [...]
[...] nacisk na boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców oraz klatka piersiowa także wpływa na szerokość. Podam kilka ćwiczeń typowych: 1. Boczne aktony barków - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 2. Plecy i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie [...]
Poczytałem posty traktora i ułozyłem plan treningowy do oceny, bardzo proszę o opinię: Plan adaptacyjny - ćwiczenia główne 1. Quad dominant 2. Hip dominant 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 6. Ciąg w płaszczyźnie wertykalnej Poniedziałek 1a. Przysiady ze [...]
Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Akutalnie mam trening A B A B Cięzki lekki pewnie wiecie o co chodzi. Więc tak 1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki) Klata: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie w góre 3x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x13 Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps [...]
PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi lub sztangielek na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
[...] sztangą 3x 8-10 dwójki na maszynie 3x 10-14 Dipy 3x 10-12 + ciężar Rozpiętki na linkach 2x 10- 12 Odwrotne rozpiętki 3x 12-18 Uginanie młotkowe 2 x 10-12 + łydki 3x 15-18 + wznosy nóg 3x10-18 @ Tyle filozofii.. może wydawać się za mało, ale jeśli będziesz robił trening sumiennie i starał się progresować, to jest to wystarczająca objętość, żeby [...]
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]