[...] X 3 nogi: (ZACZNIJ OD NOG BO POPIERWSZE KREW LEPIEJ IDZIE Z DOLU NA GORE PO DRUGIE TO WIKESZA PARTIA) -przysiady ze sztangielkami 4x12(CZEMU SZTANGIELKI?? )LEPIEJ SZTNAGA -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 POMYSL NAD CZYMS NA DWUGLOWE JAKIEŚ PASKI DO KTORYCH ZACZEPISZ CIEZARKI KOMBINUJ ALBO MARWY NA PROSTYCH ALE UWAZAJ NA SIEBIE DOPRACUJ [...]
domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]
trening B schodzi dłuzej bo masz tam 2 duże grupy mięśniowe, a w A tylko 1. Podciągania mógłbys spróbować z obciążeniem, ewentualnie zrobic jako 2. cwiczenie, po wiosłowaniu, może miałbys lepsze czucie. We wznosach bokiem staraj się dołożyc cos na ta druga serię, może spróbujesz zamiast tego co drugi tydzien robić wznosy hantli w opadzie? pzdr.
[...] 2x10-12 podciaganie nachwyt 3xMax wiosło sztangą 3x8-10 szrugsy z hantlami 2x10-12 serie laczone: uginanie sztangi 2x8-10 młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim [...]
[...] x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1//PROPONUJE W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem [...]
trochę zmieniłem ten plan a teraz jak?? lepiej czy może gorzej Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 [...]
[...] martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w [...]
To jakby ktos mogl to prosilbym o ocene treningu i ewentualne poprawki. Trening mialem podobny na silownie tyle ze cwiczenia ktorych nie moge wykonac w domu zastapilem tym czym sie dalo tak samo z iloscia pwtórzeń. Pon: KLATKA & PLECY superserie 1. pompki płasko na taboretach 4x max podciąganie sie na drążku nachwytem 4x max 2. Pompki głową w [...]
Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]
Dodaj do treningu tricepsow jeszcze ejdno cwiczenie i tez do bica uginanie ramion podchwytem bo to standardowe cwiczenie na ogolny rozwoj bica. Do barkow dodaj jeszcze wznosy sztangielek bokiem. Brzuch cwicz do klaty i trica (pon) i do barkow i nog (pt) wykonuj na niego 2-3 cwiczenia po 3 serie do zmeczenia.
[...] 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10
[...] wg mnie dobrze. Nie mogłeś się zdecydować w treningu B z ćwiczeniem na barki. Zwróć uwagę, że wcześniej miałeś wyciskanie i to na skosie więc barki trochę już dostały po dupie. Oczywiście, możesz zrobić wyciskanie i na barki ale licz się z tym, że będą mniej wydolne niż w innym wypadku. Jednak ja bym brał wyciskanie albo wznosy ale bokiem.
Dobra, z tego co przeczytalem wyszlo mi cos takiego, chociaz nie wiem na ile sie sprawdzilem tym planem, prosze o korekte, wyzej w pierwszym poscie sa wszystkie informacje na temat treningu Dzień I: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 3. Rozpiętki płasko 3x 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Sciaganie [...]