Oceńcie trening na mase

Mam 16 lat ćwicze od 10 miesięcy i chciałbym zacząć trening na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy.

Poniedziałek:
klata+Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
Rozpiętki 15/12/10/8
Francuzkie wyciskanie 12/10/8

Środa:
plecy+biceps
Podciąganie na drążku do klaty 4max
Wiosłowanie 12/10/8/8
Dieńdobry 15/12/10/8
Uginanie sztangi 12/10/8/8
Młoty 12/10/8

Piątek:
barki+nogi
Wyciskanie za głową 12/10/8/8
Podciąganie sztangi 15/12/10/8
Przysiady 15/12/10/8/6
Wspięcia 15/12/10/8

I jeszcze nie wiem kiedy brzuch ćwiczyć proszę o podpowiedz a może zaproponować jakiś inny plan na mase.Nie jestem pewien czy nie zamało dni wtedy ćwicze według tego planu co podałem.

Dodaj do treningu tricepsow jeszcze ejdno cwiczenie i tez do bica uginanie ramion podchwytem bo to standardowe cwiczenie na ogolny rozwoj bica.
Do barkow dodaj jeszcze wznosy sztangielek bokiem.
Brzuch cwicz do klaty i trica (pon) i do barkow i nog (pt) wykonuj na niego 2-3 cwiczenia po 3 serie do zmeczenia.

Klatka
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12
- wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12
Barki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12
- wznosy sztangielek przodem 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12
Plecy
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12
- siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12
Biceps
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12
Łydki
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15
Uda
- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12
Triceps
- siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej
wąskim nachwytem 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12
Brzuch
- stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)
- stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)

ROZKŁAD ĆWICZEŃ
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: brzuch
Środa: barki, uda, łydki
Czwartek: brzuch
Piątek: plecy, biceps
Sobota: brzuch
Stosuj progresje

Poprostu zalała mnie lista propozycji

Kiedy ostatnio robiłeś cykl regeneracyjny?

Trzymasz dietę?

Nie robiłem wcześniej ćwiczyłem innym planem ,to jest mój pierwszy plan na mase

No to czas na regenerację.


Zrób 2-3 tygodine Treningiem ACT po 2 - góra 3 obowody.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Jeśli chodzi o dietę to nie mam ścisłej poprostu staram się dobrze odżywiać