wznosy bokiem

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu na masę, mam 15 lat i jestem świerzo po ACT. Pon Klata - (Tric Tutaj mam mały problem bo cwicze w domu i mam taka zrypana laweczke ze moge na niej robic wyciskanie jedynie na skosie a na plaskiej to jedynie rozpietki albo przenosenie) -Pompki na taboretach z obciazeniem 12-10-8-8 -Wyciskanie na skośnej [...]

[...] i brzuch piątek nogi przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 prostowanie nug na maszynie siedeząc 4 x 8 prostowanie nug na maszynie leżąc na brzychu 4 x 10 wspiącia na palcach 4 x 12 barki wyciskanie na maszynie 4 x 8 wznosy bokiem 4 x 10 wznosy przodem 4 x 8 w opadzie tułowia 4 x 10 +brzuch proszę o ocenę planu ( za odpowiedzi dzięki )

[...] omijam) wg. planu redukcji z fitness autorithes A) Klatka,barki lawka 4x8 lawka skos na maszynie 3x15+brama (seria laczona) barki hankielkami 3x8 tylne aktony barkow 3x15+wznosy bokiem siedzac (seria laczona) kaputry przodem 3x15+bokiem (seria laczona) + 50 minut na rowerko biegaczu ;) B) plecy,lapy podciaganie 4x8 sciaganie 3x15+maszyna (sl) [...]

Witam wszystkich, chciałbym w tym miejscu notować swoje postępy (oby) w redukcji, z góry dziękuję za wszystkie rady i wskazówki mam nadzieję że tym razem uda mi się zrobić to w końcu porządnie. Temat zakładam w tym dziale bo jest mi najbliższy a na forum jestem już prawie 10 lat %-) W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]

[...] francuskie 4s. 10 pow. -pompki odwrotne 4s. 10 pow. Środa: Nogi: przysiady z sztangą 4s. 12 pow. -wspięcia na palcach 4s. 12 pow. Barki: -wyciskanie hantli 3s 12pow. -wznosy bokiem z sztangielkami (drop-sety) 3s 12 pow. -wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 12pow. -podciąganie sztangi do brody 3s 12 pow. Piątek: Plecy: -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] dipsy chest 12/12/10 wycisk skos 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/12/10 Plecy MC 12/10/10/8 Podciaganie szeroko nachwyt 12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie nachwyt 12/10/10/8 wznosy tułowia 12/10/8 uginanie ramion angaż plecy (szeroki) 12/10/8 Środa wolne Czwartek Łapki Modlitewnik 12/10/10/8 Hantle młotek 12/10/10/8 reverse chwyt 12/10/8 [...]

Cześć, prosiłbym o ocenę planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal (200B/400w/68t) Push 1 Płaska 4x8 Rozpiętki na bramie (z dołu,neutralnie,z góry - zamiennie) 4x12+ Przysiad 4x8 Wykroki 3x12 OHP [...]

[...] chwyt hantelki i uginanie ramion 3x10 uginanie hantelki z łokciem opartym o udo 3x10 barki Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 wznosy bokiem stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] nogi przysiady ze sztangą 4x15,12,12,10 MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4x12 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 Sobota _______________________________ grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,8 Skłony ze sztangą trzymaną [...]

Cześć, może na wstępie napiszę coś o moim "zdrowiu fizycznym". Od najmłodszych lat byłem bardzo chudy i ciężko było mi przytyć, niestety w okresie gimnazjum ok 2010r. z stresu spowodowanego złą atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej [...]

Witam, trenuję już od dłuższego czasu planem push pull 4 dni treningowe w tygodniu tzn trening trening przerwa trening trening przerwa przerwa, mam dwa różne zestawy ćwiczeń i mam taki problem, po treningu push w którym mam jeden przysiad klasyczny na drugi dzień w pull martwy ciąg i właśnie nogi mam na ten dzień dość mocno zmęczone dlatego [...]

[...] 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy 5-15,12,12,10,10 (seria łączona)zginanie nóg [...]

[...] serie. wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 . Biceps: sztanga podchwyt 3x 9-8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2x 8,6 Piątek: Nogi: Uda- przysiady ze sztanga 3x15-12-10 wykroki ze sztangą 3x 12 łydka: wspięcia na palce stojąc 3x 15 Barki: przód i bok: wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 wznosy bokiem 2x 12 tył: wznosy w opadzie 3x 12

[...] wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen wyciskanie na barki na ławce pionowej 4 serie 8/8/8/6 wznosy bokiem 3 serie 10/10/8/8 allahy 3 serie wznosy nóg na drążku PLAN B ( plecy,,biceps,tył barku ) wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen przyciąganie drążka do [...]

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

Witam. Trnenuje 3 razy w tyg. Poniedziałek środa piątek, plan na masę. proszę o wskazówki , uwagi poniedziałek klata + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 6 2.Wyciskanie skos dodatni 12 10 10 3. Wyciskanie skos dodatni hantlami 12 12 12 4.Wyciskanie skos ujemny 12 10 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 12 10 10 6. Przenoszenie hanta za glowe [...]

Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu [...]