wznosy bokiem

27.02 Trening Push A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 20 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Pompki na poręczach 10 10 10 10 [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

[...] zmiana treningu nastapi dosc szybko Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 60sek przerwy 2. rozpietki 3x 15-20 30sek 3. wyciskanie sztangielek siedzac 4x10-12 60sek 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 5. sciaganie drazka na triceps 2x 15-20 30sek przerwy 6. francuski siedzac sztangielka 2x 20-25 30sek 7. brzuszki 3x20-25 30sek [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]

Tydzień 3, trening 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg/12*60kg ostatnie powtórzenia w jakimś 70% zakresie rcuhu. Nie wiem czy powinnam dołożyć czy skupić się na jak największym zakresie następnym razem. 12*50kg/12*50kg/12*50kg/12*50kg/11*50kg/10*50kg [...]

Co do handlu wymiennego najczęściej muszę oddawać truskawki i borówki, a w zamian dostaję arbuza albo melona ;-) Sobota DT 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 12*65kg/12*65kg/12*65kg/9*65kg/9*65kg/8*65kg dość ciężko szło, ale bardzo dobrze czułam poślady już od pierwszej serii 12*65kg/12*65kg/12*65kg/10*65kg/10*65kg/8*65kg [...]

Dzień 3 DT Musiałam trochę zmienić trening. Doznałam na siłce olśnienia, że jutro będą wykroki, więc musiałam wywalić je z dzisiejszego treningu %-) Przed nimi, jak widać, nie ucieknę ;-) Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/20kg x12/ 25kg x5 [...]

Dzień 10 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg/40kg x10/ [...]

Dzień 15 DT Jako, że jutro święto to trening zrobiłam dzisiaj. Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

15.05.2013 Dzień 30 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg x10/ 29kg x9/ 29kg/29kg x6 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x2 [...]

06.06.2013 Dzień 52 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 40kg [...]

11.06.2013 Dzień 57 DNT Od wtorku przez 7 dni mam łykać ponownie Rigevidon. I tak przez co najmniej 3 miesiące żeby @ wyregulować. Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon Warzywa:marchewka i groszek (wliczone), szpinak, brokuły, pomidory Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa, herbata zielona 1. bananowe placki owsiane 2. wątróbka z [...]

26.06.2013 Dzień 72 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x5 40kg [...]

03.07.2013 Dzień 79 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4 29kg x10/ 30kg x9/ 30kg/30kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x9/ 40kg x5 40kg x10/ [...]

Zaległe treningi raz proszz: Poniedziałek, 24.11.2014 Bieging: 6,6 km, 35 min Wtorek 25.11.2014 2. Obwód 2 x 3, ok 1 min. przerwy miedzy obwodem a. MC 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25, 24 kg x 25 b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc c. Podnoszenie [...]

Witam. Wstawiam nowy plan - do oceny. Cel tymczasowy - masa. Cel główny - wyrzeźbiona, wysportowana nie przesadzona naturalna sylwetka. Niestety nie mogę ćwiczyć w sobotę, bo siłownia zamknięta, ale w środę trening stosunkowo krótki i lekki. Próbowałem robić brzuch i przedramiona wplatając je w inne dni treningowe, ale mi to jakoś nieodpowiada, [...]

Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]