Jeszcze na szybko zaległości z zeszłego tygodnia, a zaraz to co na bieżąco 12 listopada 2013 DT Nogi 1. Przysiad tylni. 3x6-8 8x40kg/8x40kg/(5+3)x40kg/(4x42,5kg) 8x37,5kg/7x40kg/8x40kg 8x35kg/8x37,5kg/4x40kg+4x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/4x37,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 7x37,5kg/8x75kg/7x77,5kg [...]
[...] sztangi zza karku – 3 serie po 8 powtórzeń · stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie po 8 powtórzeń Biceps · stojąc, wznosy przedramion ze sztangą – 3 serie po 8 powtórzeń · siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku – 2 serie po 8 [...]
Ale mi się temat rozwinął :D Trochę go zaniedbałem. Głownie chodzi mi o Spilt 3x w tyg bo tylko tyle mam w sumie na to czasu, co byście powiedzieli na taki rozkład : Poniedziałek Klatka , Biceps , Przedramię Klatka: - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12-10-8 Biceps: - [...]
czy ten plan jest ok ? poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na [...]
[...] 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 35kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 15kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 [...]
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
[...] ile razy podciągnę się podchwytem (w treningu z reguły unikam) udało się 6 z cycem do drążką - like a boss /-)_ okazało się też że robie złe ćwiczenie na barki, bo robiłam wznosy ramion w pochyleniu tułowia, a nie wznosy ramienia w odchyleniu, teraz było już prawidłowo. miska czysta, liczona dostarczono 1647 kcal b: 101 g (25%) ww: 203 g (49%) [...]
Marsz 30 min pod górkę + -Wypady w tył x 10 na nogę -Hip Hinge x10 -przysiad sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 15x90- ciekawe czy się uda ze 100kg na nogę... pewnie tak %-) 15x70 15x80 12x90 [...]
[...] 60kg, a dzisiaj 50 poszło na luzie :-) fajnie, chyba powoli wszystko wraca do normy 8-) 2.suwnica nogi wyżej 3x12-15 15x90 15x100 15x110 3. bridge 3x 20 20x60 20x65 15x65 4.wznosy sztangielki bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 2x 10-12 plus słaba ręka dodatkowa seria 12x2 12x3 + słaba ręka 12x3 5a Frog sit up 5b wznosy nóg 5c korkociąg Na [...]
"A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serii 12,10,8,6 powtórzeń. ¨Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń. Mięśnie grzbietu (góra). ¨Podciąganie się na drążku, do klatki piersiowej 4 serie 10-8 powtórzeń. [...]
Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]