wzmacnianie kregoslupa

nie ma czegos takiego jak wzmacnianie kregoslupa :/ mozesz co najwyzej wzmocnic miesnie przykregoslupowe

Jak na mój gust, na to pytanie odpowie Ci tylko lekarz specjalista. I to jest najpoważniejsza odpowiedź, jaką może dać nielekarz. A jeśli chodzi o wzmacnianie kręgosłupa przez sporty walki, to chyba bardziej w tych kulankowych...

OK, wiem :) Idę do lekarza dopiero za 2 miesiące. To jest najszybciej i w dodatku prywatnie. Chciał bym przez ten czas zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, ale nie wiem jakie. Macie jakieś ćwiczenia? Na prostowanie, albo wzmacnianie kręgosłupa?

[...] a po 2-3 tygodniach będą zauważalne efekty. Spis filmików: 1. izometryczne mięsni brzucha 2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu) 3. rowerek 4. rozciąganie grzbietu 5. wzmacnianie skośnych brzucha ćw. czworacze 6. wzmacnianie pośladkowych i przykręgosłupowych 7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych cw czworacze 8. wzmacnianie [...]

[...] tu „wszystkie większe grupy mięśniowe biorące udział w wykonywaniu danego ruchu" - w tym wypadku przysiadu) przyczynisz się bezpośrednio do poprawy wyniku. Sukcesywne wzmacnianie jedynie tego w czym już jesteśmy mocni, doprowadzi bardzo szybko, w najlepszym wypadku do stagnacji (jako ze słabsze części danego układu wciąż pozostają daleko, [...]

[...] powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. Istotą ćwiczenia jest naciskanie na poduszkę w kierunku strony chorej. Ćwiczenie to można wykonywać również leżąc na brzuchu (wzmacnianie zginaczy szyi) i na plecach (wzmacnianie prostowników szyi). Ćwiczenie 5 Siedząc z wyprostowaną głową kładziemy prawą rękę ponad głową i chwytamy nią głowę w [...]

[...] głęboki wydech, w fazie statycznej oddychamy normalnie, opuszczając nogi robimy głęboki wdech. Uwagę koncentrujemy na dolnym odcinku kręgosłupa i na oddychaniu. Korzyści: wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, rozluźnienie znieruchomiałych stawów, Czoło do kolan ( vatayanasana) Leżymy w relaksie rozluźniając się i uspokajamy umysł. [...]

[...] przez cala stope. mozna zaiwestowac w wkladki sportowe amortyzujace obciazenia. no i duzo lezenia odciazania kregoslupa. uzupelnieniem moze byc masaz, rozaciaganie sie , wzmacnianie miesni posturalnych, ale musisz pamietac ze przy robineiu nawet brzuszkow lordoza ledzwiowa nie moze sie zmniejszac. I pamietaj nie leczony bol kregoslupa znika [...]

Witam wszystkich, na wstępie pragnę podkreślić, że jestem początkujący. A więc tak, ćwiczyłem już na siłowni przez pół roku, dieta i te sprawy ale niestety jakiś rok temu przerwałem, spadłem na formie, zrobiłem się kluch i tyle Postanowiłem się poprawić i z powodu tęsknoty za formą i ze względów zdrowotnych, jakiś czas temu u lekarza, który [...]

Piorytetem jest dla mnie stabilizacja kregosłupa,reszta ciała może poczekać. :)Chce chodzić/biegac bez bólu kregosłupa.Planuje dopiero od wrzesnia powaznie zabrac sie za siłkę,na razie tylko wzmacnianie mięsni kręgosłupa.

[...] przykruczom a fazowe z kolei osłabieniu. Aby powrócić do równowagi należy zlikwidować przykurcze a następnie wzmocnić mięśnie osłabione. Błędem jest działanie odwrotne (np wzmacnianie tonicznego w odcinku lędźwiowym prostownika grzbietu). Przykurcze likwidować najefektywniej tzw poizometryczną relaksacją (opisywaną na SFD) a wzmacnianie to [...]

Ogolnie unikasz cwiczen silowych symetrycznych, szczegolnie wzmacnianie prostownika grzbietu. Wzmacniasz miesnie po strone wypuklej skrzywienia, a po drugiej stronie rozciaganie-wzmacnianie miesni na oddalonych przyczepach. Podaje ogolna teorie w rzeczywistosci sprawa jest skompilkowana i zalezy od twojego wieku i rodzaju wady. Glownie skrzywienie [...]

[...] teraz PILATES które "centralizują ciężar ciała" oraz rozwijaja mieśnie o których istenieniu nawet byś nie wiedział co chroniło by CIę w przysżłości przed nieprzyjemnymi kontuzjami kręgosłupa:) Aha. wzmacnianie mięśni brzucha jak najbardziej wskazane ,i proponuje zacząc juz teraz z tym ,ze sprobuj spięc a nie baw sie w jakies a6w

[...] nie da sie wyprostowac." -totalna bzdura, można zapobiec a także w znaczny sposób wyprostować kręgosłup, recepta jest prosta: basen, zwisy i podciaganie na drążku, wzmacnianie mięśni prostowników grzbietu i klatki (stanowią one dla kręgosłupa swego rodzaju rusztowanie) A swoją droga stań przy lustrze przodem i porównaj miednice czy nie [...]

[...] to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ? Spowoduje to powolne 'naprawianie' sylwetki poparzez wzmacnianie mięśni brzucha i poprawnie ich wyglądu, duzo osób narzeka na krzywe mięsnie brzucha - nie wynikają one z genetyki a z wad postawy. Proponuję poszukać treningu [...]

Pamietam, ze przy problemach z kregoslupem zalecane jest wzmacnianie miesni brzucha, wiec tutaj moze tez ma podobne zastosowanie. Nigdy nie ćwiczyłem brzucha , to przez to min, mogly się pojawić te problemy ? ;/ wynik z rentgenu "spina bifia S1. nieznaczne prawoboczne skrzywienie kregoslupa ledzwiowego z rotacja trzonow kregowych wzdluz osi [...]

[...] kręgosłupa, jeżeli się potwierdzi to zostaje tylko operacja, ale wiadomo że to operacja kręgosłupa więc nie polecam. Sam mam 3 przepukliny plus l4 l5, regularne rozciąganie i wzmacnianie gorsetu mięśniowego niwelują całkowicie te objawy. Lecz już 2 czy trzy dni byczenia się np. podczas okresu świątecznego przypominają o tym co tam siedzi.

[...] obciążenie to będę robił 20-30 powtórzeń w serii, a takie coś chyba nic mi nie da. Martwego ciągu na prostych nogach też robić nie mogę, bo to wzmacnia prostowniki, a przy lordozie nie jest wskazane ich wzmacnianie(wskazane jest ich rozciąganie). Co w związku z tym mam robić z tymi nogami? Czy robienie np. 30 powtórzeń w 2 seriach coś mi da??

Stabilizacja kręgosłupa (lędźwiowa): jest bardzo ważna podczas codziennych czynności. Dobra stabilizacja chroni nasz kręgosłup. Tworzymy naturalny gorset mięśniowy (pas siły) poprzez wzmacnianie głębokich mięśni brzucha i kręgosłupa. zaczerpnięte z: www.pilatesinfo.pl/pilates_ksiazka.doc

podciaganie nie obciąża kregoslupa. w scheuermanie: po pierwsze to rozciaganie miesni piersiowych i zembatego przedniego, w drugiej kolejnosci wzmacnianie miesni pleców i brzucha. widze ze masz juz 23lata wiec wzrost Twojego kregoslupa juz albo powoli sie konczy albo sie zakonczyl i wtedy juz jakiekolwiek pole korekcji jego jest bardzo ograniczne [...]