wytrzymałe nogi

BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]

[...] 17kg) + 3 talerze po 5kg do plecaka oraz drążek. Planuję kupić poręcze do dipów i ogólnie do kalisteniki. Do grzbietu mogę dorzucić przyciąganie w opadzie, a nogi delikatnie, w sensie za mało kg? Czy, że tylko raz w tygodniu? Nogi mam chude, ale to od biegania przez kilka lat (biegi po 20-30km, tygodniowo po 60-70km), wytrzymałe, ale nie silne.

[...] że robie je zdecydowanie na małej ilości powtórzeń dużym ciężarem. Czy to możliwe, że wytworzyłem tyle włókien czerwonych czy tam białych takim treninigem (tych co są mało wytrzymałe)..? W sumie łydka mi poszła tym treningiem z 2-3 cm w obwodzie :/ A może to efekt przetrenowania? Niby robię je raz w tygodniu, ale naprawdę hardkorowe serie i [...]

[...] Na dodatek dobiłam nogi rowerem i bardzo mnie bolą. Miałam nie robic ćwiczeń angażujących czwórki, ale potrzebują je trochę wzmocnić, bo to że sa duże nie znaczy że silne i wytrzymałe ;-) W treningu na razie skupiam się na progresie w ćwiczeniach na plecy, reszta na spokojnie. Nie szaleje z ciężarem. Chciałabym się skupić na poprawie kondycji i [...]

[...] nogi w tył (z klęku podpartego)- 3x30 unoszenie ugiętej nogi w tył 40,50,50 Rower: będzie za chwilę, jakieś półtorej godzinki A generalnie to kiedyś kobietki były bardziej wytrzymałe tak myślę, a my sami sobie robimy krzywdę taką nadwrażliwością. Ja biegałam jak temperatura spadła do -15stopni (tylko sopelki mi z nosa zwisały ) albo jak deszcz [...]

Dzisiaj przejechałam 15,5 km. Nogi są coraz silniejsze, bo jeszcze dałabym radę. Najgorsze są jednak ręce, nadal są bardzo słabe i kompletnie nie wytrzymałe.Ledwo daję rade z hantlami 3kg, przy wyciskaniu sztangielek siedząc. Strasznie się zapuściłam. moja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df0e4fa1b53d4d13b2835352a704242b.jpg [...]

[...] - wspięcia na palce w staniu 2s 12 10 - odwrotne wspięcia 2s 12 10 Chciałbym tylko zaznaczyć, że nie chcę mieć wielkich nóg z betonu, ale żeby były silne, zwrotne i wytrzymałe, tak bym nie stracił przypadkiem na prędkości w sprintach i na zwrotności. Jeszcze takie pytanie, bo ten trening push pull nogi od splita nie różni się tak [...]

kurvaaaa kategoryczny zakaz zmieniania kolejnosci no japiernicze, jeszce nie dawniej jak tydzien temu zakazalem odwracania treningu 7 i 8 a t sobie ot tak decydujesz o takich zmianach myslisz czemu tak DLUUUGO zajelo mi opracowanie tej kolejnosci cwiczen? no prosze odpowiedz czemu przysiadyt mozeszz robic codziennie, tez dalbys rade, nogi sa [...]

Nogi w boksie sa potrzebne i nalezy je trenowac, nogi robia tez wage tak jak kopt napisal. Jezeli masz takie uda to biegaj biegaj biegaj. To ze nogi sa durze to nie oznacza ze beda silne i wytrzymale.

[...] trochę wody i wyszło 5 naleśników). Pyszne, a z borówkami i truskawkami po biegu to już w ogóle poezja. Na redukcji takie rzeczy jakoś bardziej smakują :-D W ogóle całkiem wytrzymałe są takie naleśniki z dużą ilością białka jaj. Chyba będę po prostu smażyć sobie kilka rano i potem zawijać sobie w nie warzywka. Zrobiłam wczoraj takie wrapy z [...]

[...] się i dziwnie ciężko szło 5 powtorzen 25kg na klate ( juz sie napalilem na 30kg, moze na nast. treningu) co do unoszenia tułowia z opadu - niewiem albo ja mam jakies wytrzymałe prostowniki albo jakos niepelne robie czy zle trzymam albo wszyscy kogo nie zobacze maja jakies slabe plecy bo nigdy nikogo z wiekszym ciezarkiem niz 20kg nie [...]

[...] to bez sensu-po co komo lewa noga wytrzymała a prawa silna? nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? napisałaś to samo,tylko że inny podział zastosowałaś(nogi wytrzymałe,a góra silna). brzucha to ja nigdy inaczej nie ćwiczyłam jak na wytrzymałość i chyba wiekszość osób tak ćwiczy, co nie przeszkadza im w np, budowaniu siły [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 12/10/8 bez progresji WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8 bez progresji, rób min. 15 powt (kaptury są b. wytrzymałe) 3. Piatek Ramiona, Nogi, Brzuch RAMIONA: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 TO DAJ NA KONIEC I BEZ PROGRESJI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Na filmikach często kłamią :( Uwierzę, jak Ty zauważysz różnicę :-D Ale nawet jakbym nie dodawała żelatyny, to te wrapy były naprawdę wytrzymałe i giętkie. Lepiej mi wyszło zawijanie niż w przypadku legitnej tortilli :-D Dodam jeszcze, że strasznie sobie te nogi ściorałam dzisiaj. Jestem umówiona na piwo w centrum i chyba przejdę się piechotą, [...]

Dałem linka wyżej Tu masz wszystko czego potrzebujesz Ułóż i daj do sprawdzenia. Do pana z tym splitem -dwuglowe sa w wykrokach ze sztanga powiesz mi gdzie ? bo wg. tam tylko czworoglowy pracuje i przywodziciel z tylu a nie calu dwuglowy -w nogach zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to [...]

no, nogi mam wytrzymałe i sporo serii wytrzymują ale z klatą zrozumialem błąd - nadgorliwość i tylko miesnie się palą a nie rosną ;]

Tsu nogi masz silne i wytrzymałe, sama jestem ciekawa jakby to się przełożyło na bieganie :-)

[...] -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -step ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 To zrób konkretniejszy trening jak jeździłeś na kolarzówie to nogi masz wytrzymałe ale pewnie chudziutkie W razie pytań ładuj pozdro - wspięcia na palce w staniu z ciezarem 3 serie 12,10,8 - wspięcia na palce w siedzie z ciezarem 3 serie 12,10,8

Droga Agato na wstepie chce Ci powedziec ze to co jest dobre dla jednego nie oznacza ze jest dobre dla kazdego innego. Ale przy treningu na uda, nawet w okresie robienia masy miesniowej,zakres powt powinien raczej oscylowac nawet przy 25-20powt szczegolnie jezeli chodzi o pierwsze serie. Pamietajmy ze uda to bardzo specyficzny miesien i oprocz [...]

[...] włókna włączają się do pracy tylko przy maksymalnej intensywności a ich głównym źródłem energii jest kreatyna, której zasoby wystarczają na około 10 sek pracy. Najbardziej wytrzymałe z białych włókien wykorzystujące jako źródło energii glikogen mogą pracować dłużej ale ich czas maksymalny pracy to 2 min. Włókna białe potrzebują też dluższego [...]