wytrzymałość biegową

sila biegowa, wytrzymalosc i wiecej zajec na silowni - - - - - - - - - - - - - - - Nic nie ryzykować, to znaczy narazić własną duszę -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

Pon: Sila biegowa 30` minut truchtu / spokojnie rozgrzewka 15` 2x skip ABC 50m 2x rytm 80m górka 2x 40-60-80m skip A , podskok zmienny, wieloskok, wybieg trucht do domu wt: Szybkosc - stadion 10`trucht 20` rozgrzewka skip ABC 2x = 50m 2x rytm 100m kolce 6x 100m trucht Sr: tempo - stadion 10` trucht 10`rozgrzewka 2x ABC skip kolce 3serie 3x [...]

1. W żadnym wypadku nie biegaj z obciążeniem. Niech Cię reka boska broni. Wierz mi - Twoje kolana Ci za to będą wdzięczne. 2. Odpowiedź na pytanie autora tematu jest złożona. Robienie przysiadów regularnie, z zwiększnaiem ciężaru na tyle zbuduje masę, że szybkość będzie spadała. Nie mniej przysiady ze sztangą są częścią planu treningowego każdego [...]

Skoro brakuje Ci szybkości a masz wytrzymałość trzeba by o jakiejś sile pomyśleć. Pamiętając ze masz 13 lat okres intensywnego wzrostu więc siłownia odpada. Poszukaj coś o sile biegowej na forum i dodaj do swojego planu. tylko żebyś nie przesadził z objętością, bo siłe biegową głównie rozpisują długo-średnio dystansowcy. A co do klubu, worto było [...]

biegaj 5 razy w tygodniu : raz sila biegowa,2 razy wybieganie i 2 razy crossy(zroznicowany teren, zmienne tempo),na wiosne bedziesz potrzebowal planu treningowego aby zbudowac wytrzymalosc szybkosciowa potrzebna do tysiaca i troche szybkosci do 50m, na silownie tez radzilbym chodzic do wiosny, a potem zajac sie drazkiem, pompkakmi i brzuszkami. [...]

na wytrzymalosc i sile biegowa

o szczytowej formie mozna mowic jezeli przepracujesz jakies 2-3 miechy budujac wytrzymalosc, np zima, po zawodach biegaj interwaly i po razie w tygodniu wybieganie i sile biegowa i tak jak przed pierwszymi zawodami 2 dni przed wybieganie i dzien przed wolne.

niezawsze duzo oznacza dobre efekty,, rozpisz sobie bardziej trening pod wytrzymalosc zbuduj baze a pozniej idz na szybkosc,wprowadz rozne elementy do treningu,przebiezki ,roznego rodzaju tempowki,sile biegowa, to da wieksze i lepsze efekty niz 2h biegu

[...] prace rąk ,tułowia , nóg.Te odcinki masz biegać swobodnie. Podobny trening mój kumpel robił jak szedł do straży pożarnej gdzie był test na 60 i 1000m.Jednak tu poprawisz swoją szybkośc i wytrzymałość do pewnego stopnia dalej będziesz się musiał się zdecydować w czym chcesz być dobry.Trening jest na 3 tyg,po tym czasie odezwij się do mnnie na gg.

zle rozumujesz ty grajac w futbol niepotrzebujesz miec stalej kondychy zeby umiec biec 15km z tempem 4.40/kilometr ale robic sobie takei treningi odpowiednimi cyklami zeby miec wyrobiona kondycje,robic sile biegowa i dodatkowo wytrzymalosc tempowa oraz szybkosc gdyz po boisku niebiegasz stalym tempem tylko jest one caly czas zmieniane z roznym [...]

[...] zdań Bardzo wielu biegaczy wcześniej trenowało piłkę nożna, ja również. Ile masz lat? Może zbyt dużo siłki? jak mniej niż 16 to nawet jej nie ruszaj. Mówisz ze masz wytrzymałość? To teraz biegaj wybiegania z przebieżkami 8x100m, jak chcesz to siłe biegową raz w tygodniu. Lecz nie powiemy Ci nic dokładniejszego bo Cie nie widzimy ;] DO [...]

yes wytrzymalosc i sile biegowa

To jest proste - ustalasz czego Ci brakuje i jedziesz z tym. Z czasu wynika ze słabo jest z szybkością, jako że trenujesz tą wytrzymałość łatwo jest stwierdzić że biegać ciągłym możesz w miarę długo pewnie. A więc: Szybkość + tempo + sb + rozbieganie. Musisz z tego ułożyć sobie plan. Szybkość to krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo [...]

Samą szybkością nie zrobisz z siebie sprintera. Musisz też robić siłę biegową, wytrzymałość, jakieś płoty, siłę. Głównie nóg i brzucha. Tyle mogę Ci powiedzieć z moich obserwacji kolegów sprinterów. O dokładne informacje poproś Sprinterka

Drążek, wytrzymałość brzucha i biegowa potrzebna mi do roboty. Tak jak pisałem za 20 dni drążek zmienię i nie będzie codziennie. Wtedy brzuch wrzucę do zestawu D a w C będzie rozciąganie i interwały ( i bieżnia i buty są, wiedza o bieganiu też nie najgorsza swojego czasu był to "mój" sport - cel maraton zrealizowany ) Te kompleksy metaboliczne [...]

aha..moge laczyc bieganie z silka..np zrobic rozgrzewke isc na silke a potem zrobic sile biegowa albo wytrzymalosc??a jakies przykladowe cwiczenia na sile(tylko skipy czy cos jeszcze??)a jak szybkosc lub wytrzynalosc specjalna??jakies cwiczenia..a jakie cwiczenia na silce robic??przysiady tylko w wspinanie na palcach?

[...] Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic np 8*50. Urozmaicaj sobie. Rytmy rob tak na 80% mozliwosci. Biegaj po 3 razy w tygodniu. Takie treningi zbudują ci wytrzymałość jednak spadnie szybkość. Raz w tygodniu rób siłe biegową. O sile biegowej mozesz poczytac w innych postach Po okolo 1-2 miesiącu takich treningow przejdź do [...]

sila biegowa za pozno bo sie zajedziesz..zrob sile dzisiaj jutro szybkosc 10` truchtu 20`rozciaganie miesni skipy ABC sprintu 30min 2x podskok zmienny 2x 30m,2x przebiezki 60m i na koniec zrob 5x100m przerwy 5` pojutrze wytrzymalosc 30-40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku

[...] czwórki, wbrew pozorom nie są takie istotne w bieganiu. Pięć tygodni przez egzaminem musisz zaryzykować i zacząć robić szybkość beztlenową - sprinty co 3 dzień + biegi na wytrzymałość tlenową, np 5x1000 metrów w tempie niższym niż planowane na egzaminie. Tydzień przed - ostrzejszy trening, potem cały tydzień odpoczynku i LEKKICH treningów. Jak [...]

[...] Czasami rob 6*100m czasami 4*200. czasami mozesz zrobic np 8*50. Urozmaicaj sobie. Rytmy rob tak na 80% mozliwosci. Biegaj po 3 razy w tygodniu. Takie treningi zbudują ci wytrzymałość jednak spadnie szybkość. Raz w tygodniu rób siłe biegową. O sile biegowej mozesz poczytac w innych postach Po okolo 1 miesiącu takich treningow przejdź do [...]