wysuniete

/SFD/2021/6/7/a2c1a3addb204f73b12b2b9f9328ef4d.jpg To dlaczego klatka nie rośnie w Twoim przypadku jest dość oczywiste masz bardzo krótki staż i pewnie nie do końca wykorzystujesz możliwości jakie masz aby tę klatkę trenować. O ile jesteś w stanie ogarnąć w te 4 miesiące technikę wyciskania hantli to raczej nie wykonujesz poprawnie technicznie [...]

Sam nie wiem co o tym myśleć. 17go ide na USG więc dam znać potem co wyszło. Natomiast obecnie tak jak wspomniałem, to wyczuwam właśnie takie guzki ale jakby połączone w taką "nić" kierujące się z sutka w stronę piersi/pachy.. No oby to był tylko tłuszcz. Bo tak to nie mam pojęcia, ogólnie górna część klatki wygląda okej, mięśnie chyba mam [...]

18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]

Mi z MRI wyszły dwa wysunięte dyski, jeden odwodniony. Ogólnie ciesz mnie ten wynik (xd), bo na skierowaniu miałam podejrzenie zespołu końskiego ogona. Na chwilę obecną szukam kogoś kto mnie choć trochę naprawi, bo na razie jest unieruchomiona totalnie od kilku dni. No a potem w planach rehabilitacja. Niefortunnie, na dniach czeka mnie jeszcze [...]

/SFD/2021/3/25/9d5027d1794f4a45bb53678969b27fb3.jpg Dwa lata to dość długi okres oczekiwania na efekty treningów na klatce piersiowej. Ale biorąc pod uwagę Twój staż to ta klatka piersiowa już powinna być przyzwoicie rozbudowana. Pierwsze co bym zweryfikował to podejście do diety, ale skoro piszesz, że we wszystkich partiach zanotowałeś progres, a [...]

https://i.imgur.com/m7DQlVM.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC via Getty Images Zawodnicy UFC apelują do organizacji o nowe rękawice po kolejnym faulu z wsadzeniem palca w oko na UFC Fight Night 187 Faule polegające na wkładanie palców w oczy są prawdziwą zmorą w MMA od samego początku. Przy okazji każdego takiego faulu pojawiają się kolejne komentarze i [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]

/SFD/2021/3/5/a73ed8f1777447c6b39248080c2630ad.jpg Musimy zacząć od tego, że nasze ciało nie jest w pełni symetryczne i jak byśmy podzielili nasze ciało idealnie na pół to prawa i lewa strona naszego ciała będzie się nieco różnic. Oczywiście nie są to różnice widoczne ma pierwszy rzut oka i nie powinny być, ale faktycznie jest pewien brak [...]

Wyciskanie jest jednym z podstawowych ruchów, jaki stosujemy w treningu barków. Wyciskanie kwalifikowane jest jako ruch złożony, wielostawowy, gdyż ukierunkowane jest nie tylko na mięśnie naramienne, w pracę zaangażowana jest cała obręcz kończyny górnej.  O czym należy pamiętać? Wyciskanie jest podstawowym ruchem, które buduje barki. [...]

/SFD/2021/2/17/b785c453ad3b460da9334e0a57356bdf.jpg W karierze każdej osoby kształtującej swoją sylwetkę przychodzi czas, w którym jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii [...]

/SFD/2021/2/2/5f74cbcd33154d9ab26dd2849aaae5ac.jpg Żyjemy w czasach, w których mniejsze bądź większe wady postawy są po prostu plagą dzisiejszego świata. Większość osób doświadczyła już różnorakiego bólu związanego ze stawami czy kręgosłupem. Pominąć tutaj należy wszystkie bóle związane z wypadkami czy kontuzjami bo na to niejako nie mamy [...]

/SFD/2021/1/25/e4a071eeaedb4bac88e62235c891775c.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych na siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę. A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, [...]

/SFD/2021/1/20/66d5d3da9fbb4dbe849473a0eef8a5ad.jpg Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią powinien wyznaczać sobie cele do realizacji, ale żeby te cele realizować powinniśmy odpowiednio przygotować się do pójścia na siłownię. Jedną z tych czynności jest analiza naszej sylwetki nie tylko pod kątem składu naszego ciała czyli ilości mięśni i [...]

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]

Sztanga z głowica dużo lepsza :-) jeśli chodzi o stawy kolanowe to można dopuścić minimalne ugięcie, wysunięcie stop to określa organizator, wydaje mi się że 15 cm od ściany jest odległością dobra a im dalej będą wysunięte tym pozycja jest gorsza, musisz sobie odmierzyć 15 cm narysować linie pięty na Lini i spróbować wykonać bój a potem coraz [...]

Prętową ( 30 ) mocno wygiętą mam myślałem o sztandze z głowicą (50 ).Do tej drugiej mamy talerzyki nawet 0,25kg. Co do regulaminu to on mocno podkreśla wyprostowane nogi w stawach kolanowych i zablokowane ( jak dla mnie to równoznaczne ) ale chodzi mi o strój czyli powinien odsłaniać staw kolanowy lub ściśle przylegać ? Druga sprawa to "lekko [...]

1) Zawodnik staje przodem do stojaków ze sztangą i plecami do ściany. Sztangę łapie podchwytem (małpi chwyt zabroniony). Stopy stoją płasko na podłożu, kolana są zablokowane a ramiona w pełni wyprostowane. Jedna stopa może być bardziej wysunięta od drugiej, pod warunkiem że kolana nadal są zablokowane i całe stopy stoją płasko na podłożu. 2) Po [...]

Wiesz można klatę trenować też ciekawie na kółkach gimnastycznych czy też na poręczach. Ja kilka lat temu też miałem podobnie barki wysunięte i wtedy ogarnięty fizjo mi powiedział, że przez to mam problemy z barkami w senie, że nie miałem pełnego zakresu w stawie ramiennym przez co bark przy wyciskaniach nad głowę dostawał klepy i stąd wzięły się [...]

Wiesz jak tak patrzę na sylwetkę to widać, ze dużo robisz ćwiczeń oli i pokrewnych. Plecy wyglądają na solidne i grube, widać, że tył jest zdecydowanie bardziej rozwinięty niż przód. Poza tym nie wiem czy tak niefortunnie stoisz, ale masz jeden bark niżej niż drugi co widać od razy i w pozycji bokiem barki masz wysunięte do przodu. Dlatego pytam [...]

nie widać stop, wiec nie odniosę się do stawów skokowych, tym bardziej ze stoisz w klapkach a nie na boso 1, kolana w lekkiej koślawości ustawione, jednak w granicach normy 2. co do grzbietu, faktycznie wczesniej stanales po prostu zle, teraz nie widac by odcinek ledziowy byl poglebiony, bardziej odcinek piersiowy jest ustawiony w lekkiej [...]