wysoki

Poziom tkanki tłuszczowej może nie jest wysoki, ale raczej powyżej 15 procent (ciężko ocenić po wrzuconym zdjęciu). Z obecnego poziomu również bym nie zaczynał budowy masy mięśniowej. Warto zredukować nisko, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] na 2500 a piszesz o CPM na poziomie 2800 więc tutaj dodaj trochę z białka a reszta wegle , tłuszczy bym nie ruszał juz bo jednak warto podbić białko na redu bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia - organizm do trawienia /przetworzenia białka zużywa więcej energii niż w przypadku wegli czy tłuszczy ) więc jak nie [...]

[...] się przy podawaniu testa z zewnątrz ale nie powinno być zbyt nisko, bo wtedy masz ultra szybkie przerabianie testa w organizmie. Masz duży wystrzał testa wolnego i potem wysoki poziom estrogenu. Dlatego masz takie mocne wachania. W twoim wypadku tylko mikrodozowanie codzienne. Poczytaj o protokołach trt przy niskim shbg na zagranicznych [...]

Równiez jestem tego samego zdania że wchodzenie na mase na tym etapie nie ma większego sensu bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada [...]

Równiez jestem tego samego zdania że wchodzenie na mase na tym etapie nie ma większego sensu bo poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze za wysoki , dotnij ile sie da i dopiero pomyśl o masie i nastaw się na dłuższy okres niż 3 miesiace . Jak chodzi o treninngi to takim samym planem możesz robić redukcje bo to głównie bilans kaloryczny odpowiada [...]

[...] to ile wynosi twoje zero kaloryczne ( aktualne ) bez tego cięzko doradzić bo napisałes że planujesz wejść na 2600 ale czy to jest twoje zero czy to jest już planowana docelowa nadwyżka.Dobrze by było też dać zdjecie sylwetki bo moze się okazać że jeszcze nie jesteś gotowy na wejsćie w nadwyżkę bo poziom tkanki tłuszczowej jest nadal za wysoki .

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]

Młody, wysoki facet i tylko 1900kcal? Mało. Ja jestem stara, niska i do tego kobieta i jem teraz na redukcji 2300kcal :-) W sumie nie pierwszy raz wiedzę takie niskie kcal u faceta, ciekawe z czego to wynika? Zapotrzebowanie można wyliczyć dokładnie wg tych wskazówek: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html [...]

[...] , skład ciała ( ilość masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej) , cel ( redu masa ) , warunki fizyczne , rodzaj aktywnosći I jeśłi np ktoś jest na redukcji to zwiększa podaż białka z racji tego że białko ma wysoki współczynnik TEF i na redu mozna śmiało dac białko między 1.8 a 2.5 jednak najczęściej typowi Kowalscy trzymają białko koło 2-2.2g

Jaka budowa masy mięśniowej? Wydaje mi się, że wałkowaliśmy już w tym temacie w czym problem, a Ty dalej swoje. Przede wszystkim należy dobrać prawidłowy cel. Masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i mięśni w ten sposób nie zbudujesz. Co najwyżej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu, co będzie niekorzystne dla wyglądu sylwetki, ale przede [...]

[...] żeby niestety ten poziom testosteronu był coraz niższy i w takiej sytuacji niestety nic nie pomoże, jeżeli nie wyeliminujesz źródła problemu. Tak jak sam napisałeś, dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, niewielka ilość snu, brak aktywności fizycznej, przepracowanie, stres, a wiek już taki, że wszystkie te czynniki będą coraz bardziej [...]

Witam , dziś rano robiłem ogólne badania i przy okazji postanowiłem zbadać testosteron. Podkreślam że nigdy nie brałem żadnego dopingu, mam ok pół roku stażu na siłowni a wynik wyszedł 1400 . Czy to normalne ? /SFD/2022/4/7/c54c8af9762e466fb753bc86a853e1a0.jpg

Ogólnie Jeżeli czujesz się dobrze nic złego się nie dzieje samopoczuci dopisuje to nie ma czym się martwić. Oczywiście wysoki poziom testosteronu może nieść pewne ryzyko podniesionego również poziomu estrogenu bo wiadomo że część tego hormonu będzie atomatyzowala do estro, no ale tutaj stosunek będzie tak czy inaczej pewnie też zachowany, na [...]

[...] składu ciała , cele treningowe , rodzaje treningów . Podaz białka wynosi od 0.8 dla zwykłego nieaktywnego Kowalskiego ( kobiety) do +- 3 g , osoby zaawansowane z wiekszą masą mięśniową . Jeśli ćwiczysz siłowo , jesteś aktywny i robisz mase to mozna dać +- 2g a na redukcji można zwiększac do 2.5-3 g gdyz białko ma wysoki współczynnik TEF

Ciężko powiedzieć, bo obecnie BF dość wysoki. Ale po redukcji na jakieś mens fizik by starczyło myślę.

[...] schodzi na chwilę na timeout nie musi iść po wodę bo zaraz kilkunastu chłopa z linii bocznej leci im zanieść butelki. Mecz Na początku zapowiadało się, że może być bardzo wysoki wynik. Gra szła do przodu. Broniliśmy jako pierwsi i późno ale jednak udało nam się wybronić. Weszła nasza ofensywa i zrobiła touchdown(6pkt). Próbowali podwyższyć za [...]

[...] bo one są najmniej waznym wyznacznikiem progresu jak chodzi o osoby z taką wagą , jak chodzi o makro to białka juz ci wystarczy , niby można podbijać do 3 g bo białko ma wysoki współczynnik TEF ale ty masz odpowiednia ilość , tłuszczy możesz podbic do 70 kosztem węgli , nei ma czegoś takiego jak wyżej napisane że jak zmienisz makro tak czy [...]

[...] że go zmarnuje albo już to się stało bo zrobiła się taka dysproporcja.Konkluzja jest taka że od małego grałem po orlikach,małych boiskach,halach na zajęciach w szkole,gierkach treningowych,trenowałem w każdej lidze od III w górę mając wysoki poziom na gierkach treningowych a nigdzie tak naprawdę nie grałem regulanie meczy,było ich bardzo mało.