Witam , w polowie stycznia mam zawody w wl , wiem ze czasu nie mam duzo i tu moje pytanie czy dam rade poprawic wynik ? Robilem plan Senegrotha 10tyg , bylem bardzo zadowolony , jak myslicie jakim planem powinienem pojechac ? Prosze o szybka odpowiedz bo akurat niedlugo spadam na silke wiec zaczol bym juz nowym planem ;-) Edit:max 110kg [...]
Cześć, mam 17 lat. Chciałbym poprawić podciąganie na drążku, nie zaniedbując innych partii mięśniowych. Mój wynik w podciąganiu podchwytem to 11 p z prostych ramion, ale chciałbym dojść do 20p, lecz nachwytem. Celem takiego treningu jest zwyczajne wytrenowanie sobie takiej ilości powtórzeń pod testy. Czytałem o tzw. 'smarowaniu gwintów', które [...]
[...] Na razie polatałem na "na sucho" jedząc to, co dotychczas, aby przygotować organizm to większego wysiłku. Moim celem jest zdobyć masę mięśniową. 175/63 kg aktualnie. Oto wynik mojej szybkiej lektury sfd i próba ułożenia prawidłowej diety, z dodanim bilansem kalorycznym. Używałem do tego kalkulatora ze strony potreningu.pl. Zaznaczyłem dużą [...]
Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]
Przemek Saleta w piątek przeszedł testy wydolnościowe, wynik jest rewelacyjny 15% lepsze wyniki niż 3 miesiące temu. Zachęcam do polubienia fanpage'a Przemka http://www.fb.com/SaletaTrenuje - już niedługo więcej filmów z treningów i porad od samego mistrza. http://www.youtube.com/watch?v=egJm75NojK4 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-12-23 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aby utrzymać wagę: Kalorie 2699.71 Węglowodany 55% 1484.84kcal = 371.21gram Białko 15%% 404.96kcal = 101.24gram Tluszcz 30% 809.91kcal = 89.99gram Końcowy wynik: Kalorie: około 3200(przekroczenie o 500) Węglowodany: około 450 (przekroczone o 50) Białko: około 130 (przekroczone o 30) Tłuszcz: około 115-120 (przekroczone o 25-30) Prosze o ocene [...]
Witam , za 3 miesiące odbędą się zawody w wyciskaniu swojej masy ciała na ilość pow . Czy wie ktoś jak można poprawić wynik ? , może ktoś wie jak zgubić kilka kilo bez znacznej utraty masy mięśniowej ( ok 5 kg ) , pozdrawiam .
Witam. Robiłem badania krwi i okazało sie że mam troche niski poziom plt. Wynik to 128 przy normie 150-400. Jest jakiś sposób na wyrównanie wyniku do normy? Czy częste krwotoki z nosa moą być spowodowane od niskich trombocytów?
[...] problemy z zaśnięciem, późno zasypiam i budze się w nocy kilka razy, a wstaje obolały i niewyspany co przekłada się na złe samopoczucie w ciągu dnia i zmęczenie. Twierdzę iż wynika to z braku zajęcia i ciągłego przesiadywania w domu (komputer-książka-tv) dzień w dzień + wyjście na siłownię 3 razy w tygodniu. Nie mam gdzie pozbyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : [...]
[...] TŁUSZCZU************************** WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* [...]
[...] na drążku 1 stycznia 2012 roku po ponad dwudziestu latach przerwy od regularnych treningów. Ćwiczenia rozłożyłem na 5 serii. Pierwszy dzień to było 3,5,3,3,5 co daje wynik dzienny 19. Na tyle było mnie stać. Ćwicząc przeważnie co drugi dzień doszedłem do : 36 podciągnięć w styczniu, 44 w lutym, 49 w marcu, 51 w kwietniu, 55 w maju 61 [...]