wymachy

[...] ze względu że mam taki sprzęt jaki mam. Sobotni trening 26.12 barki + bic + tric wyciskanie hantli chwyt neutralne 15kg 4s po 15 wyciskanie hantli klasyczne 4s 12-15 10kg wymachy hantlami na boki stojąc 3s 10-12 8kg podciągnie sztangi do klatki 30kg 3sx10 bic uginanie ramiona ze sztangą stojąc 3s x8 30kg uginanie ramione z hantlami stojąc 3s [...]

[...] - zdecydowanie pieszo, spokojnym tempem, wyciszysz organizm po treningu - rozciąganie w trakcie rozgrzewki (na jej końcu) powinno mieć charakter dynamiczny czyli wszelkiego rodzaju wymachy (około 10-15 powtórzeń), po treningu statycznie, czyli skłon i trzymasz, bez żadnego bujania Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 01:13:30

Moj syn tez ciagle chce ze mna cwiczyc tylko nie wiem czy mu cos sie nie uszkodzi generalnie pozwalam mu tylko skakac Na skakance brzuszki wymachy ramion krazenie bioder wszystko bez ciexarow.Tez ma 8 lat

[...] normalną siłownie. zaległa wypiska 02.01.2016 barki+bic+tric wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 30kg x15 x15 34x12x12 wyciskanie hantli siedzac klasycznie 11kg 3s x15 wymachy hantlami na boki stojąc 7kg 3sx12 podciąganie sztangi do brody 30kg x3 x10 bic ugnianie ramion ze sztangą 30kg 3sx10 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 7kg x 12 [...]

Ostatnie ćwiczenie jest zamiast facepulls, bo po fp nie czułem zbytnio tylnego aktonu. Robię wymachy w bok, w sumie to bardziej na skos niż bok, tylko nie w opadzie a w oparciu. Tył barków wchodzi jak złoto :) Wznosy wzdłuż tułowia 5x5 czy 3x10-12 i robić je przez wymachami? Mam prio na klatkę, więc nie lepiej zrobić wyciskanie przed siadami? [...]

[...] 10 x10 x10 x8 x8 x6 x6 x4 x4 x4 razem 10 seri lekko prasa do nog sztabka 20 4 serie po 12p łydkownica 5seri po 25p barki zle dobrałem cieżar, 14kg okazało sie za małe powinienem wziąc 16kg wiec wyciskanie hantli 14kgx9s po 10p ostatnie 16kg x10 wymachy hantlami na boki 5kgx12 6kg x12 7kgx 12 ściąganie linek wyciągu górnego mały ćięzar 3s po 12p

Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie. O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu. Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.

[...] warzywa, owoce, kasze, zero chipsow, slodyczy, koniec po 18. W listopadzie wazylam ok. 54kg, ale w wyniku stresu mocno schudlam, do ok.50 kg. Wtedy zaczelam cwiczyc, głownie wymachy nog do tylu, unoszenie nog w kleku (donkeykicks) z mocnym napisaniem posladkow, raczej malo przysiadow bo szybko rosna mi nogi. Cwiczyłam mniej więcej 2 miesiące [...]

nogi + barki przysiad 40x15 70x 10 85 5sx5p wyprosty 4s sztabka 40 12p wykroki 4s ze wzrasrajacym obciążeniem łydkownica 20kg 4sx15p barki wyciśkanie hantli siedząc chwyt neutralny 12p x12kg x14kg x16kg arnoldki 12px16kg x14 x14 wymachy na boki 7kgx8 6kgx12 5kgx15 ściąganie linek wyciągu górnego 3sx12p

[...] 30x12 x12 40x12 40x12 wykroki 4s ze wzrastającym obciążeniem łydkownica 25kg 4s 20p barki wyciskanie chwytem neutralnym 10x12p 12x12p 14x12p wyciskanie klasyczne 3s 12kgx12p wymachy na boki 7x12 6kgx12x12 sciągnie linek za głowe 3s /SFD/Images/2016/4/25/6a412b8519154f8da64dfc388ca9fd16.jpg [...]

[...] - wyciskanie na ławce płasko i podciąganie na drążku dawałem 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) [...]

Nie wiem czy pomogę, ale nie zaszkodzę. Mi na ból lędźwiowy i piersiowy pomagają lekkie ćwiczenia rozluźniające. Obroty, wymachy itp. Nie podam konkretnych, bo jest ich masa, trzeba przetestować i wybrać najskuteczniejsze. Nikt mi nie wierzy, że to działa. Jak już ćwiczą to raz i myślą, że przejdzie jak po zastrzyku. Jak zaczyna boleć to sobie [...]

Barki+nogi wyciskanie hantli neutralnie 12kgx15 14kgx12 16kgx10 wyciskanie klasyczne 12kgx12 14kgx12x12 wymachy na boki 3s ściągnie linek wyciągu górnego do głowy 3s nogi przysiady 20x12 40x12 60x10 70x10 80x8 92,5 x5 80x8 70x8 60 x10 prasa do nóg sztabka 30x15 35x12 45x12 50x12 wykroki 4s łydkownica 5s rollowanie, rozciąganie [...]

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

barki+ nogi ściąganie linek wyciągu górnego do głowy 4sx15p wymachy hantlami na boki stojąć 7kg 3sx12p arnoldki 4s 15p przysiady 20kgx20 40x12 60kgx 10 75x8 85x8 60x10 40x12 prostowanie nóg na maszynie 4sx15p uginanie 4sx15p wykroki 4s łydkownica 5sx20p

barki+nogi ściąganie linek wyciagu górnego do głowy 3sx15p wymachy hantlami na boki stojąc 6kgx20p 7kgx15p x15p wyciskanie uchwyt nautralny łokcie wąsko 12kg20 14kgx12px12p wyciskanie na suwnicy 30kg 3sx12p NOGI przysiady ze sztanga na plecach 40kgx20 50kgx12 60kgx12 70kgx12 x12p prasa do nóg 4sx12-15p uginanie ud 4sx15p wykroki 4sx12p [...]

[...] na pilce (20 powtorzen) Posladki - przysiady z obciazeniem naturalnym (20 powtorzen) - wykopy (20 powtorzen) - mostek (20 powtorzen) - mostek jednonozny (20 powtorzen) - wymachy nogami w pozycji lezacej (20 powtorzen) Pytania: - czy brzuch i posladki tez sie cwiczy w ten sposob masa -> redukcja -> rzezba? Jezeli tak to ile serii i powtorzen [...]

No to znalazłem ten artykuł tutaj http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku Może niedokładnie wypatrzyłem, ale nie znalazłem tam zwrotu "ścięte barki", ale jest tam takie zdanie głowę lateralną, której jak na złość ktoś odłamał „górna część” dłutem — prawdopodobnie [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - Wznosy 4s Tricepsy: - Prostowanie ręki (wymachy do tyłu) 4s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 5s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s Czy tak ułożony plan bedzie efektywny? W dni "A" w [...]

Witaj, zdecydowanie może być to jedna ze składowych rozgrzewki :-)) Ale nie należy zapominać o pozostałych częściach jak rozciąganie dynamiczne, wymachy, czy serie wstępne.