wymachy

Dobrze się rozgrzej, wszystkie cześci ciała, nie wiem jakie maasz warunki do trengu ale jak w domu to w statyce. Wykonuj wymachy ramion, krążenia głową, tułowiem itp. tak by poczuć mięśnie każdej części ciała.Rób wznosy ramono w bok najpierw szybko powoli i tak na zmiane, bo musisz też ćwiczyć naramienny mięśeń, grzbiecik ramiona uniesione w bok [...]

Rozgrzej najpierw nogi.Bieg w miejscu,wymachy itp...

[...] 20kg (do 30 kg można obciążyć), skakanka, średnia tarcza do kopania. Trening tam wygląda mniej więcej tak: 30 minut rozgrzewki skakanką, ogólnorozwojówka, naciąg dynamiczny (wymachy nóg), troche ćwiczeń z capoeira; generalnie "spełnia" mnie taka rozgrzewka i myślę, że jest wystarczająca ;) potem zwykle ćwiczenia z własnym ciężarem, tzn pompki [...]

[...] do siebie na siedząco) i maszyne na spinanie środka klaty i ovczywiscie ławka prosta ze skosami górnym i dolnym ławke pionowa do barów stojak do robienia prostowników(wymachy tłowia) i duzo ciezaru. Moje pytanie jest nast.: Szczególnie chce zeby Michaił odpowiedział na nie jaki trening z jego tabel bedzie dla mnie dobry cwicze juz troche [...]

[...] do siebie na siedząco) i maszyne na spinanie środka klaty i ovczywiscie ławka prosta ze skosami górnym i dolnym ławke pionowa do barów stojak do robienia prostowników(wymachy tłowia) i duzo ciezaru. Moje pytanie jest nast.: Szczególnie chce zeby Michaił odpowiedział na nie jaki trening z jego tabel bedzie dla mnie dobry cwicze juz troche [...]

[...] rozstawione w bok po czym niwelujemy to rozstawienie - wznos nogi zgiętej w stawie kolanowym, dotykamy kolanem i udem kl. piersiowej, na zmianę lewa i prawa noga. - wymachy nogi w góre, przodem, bokiem - wznosy i opusty nóg, ruchy odwodzenia na zew. A potem przywodzenia do wew. - noga uniesiona, i wyk, małe koła po czym coraz [...]

[...] rozciąganie poranne, które jest rozciąganiem dynamicznym z tym, że można je trochę ograniczyć np. do dwóch serii i mniejszej ilości powtórzeń np. po 7 razy. Ćwiczenia to wymachy w przód, bok i w tył. Rozciąganie to powinno polegać na przywróceniu naturalnej długości ścięgien i mięśni, które uległy skróceniu podczas snu, a nie na forsowaniu [...]

[...] - uginanie podudzi leżąc : 4 x 12-8 - wsparcia na pace : 4 x 20-15 BRZUCH: - skłony na brzuch : 4 x 20 - wymachy nog : 3 x max. II TYDZIEN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATKA,BICEPS KLATKA: - wycisk w skosie : 4 [...]

[...] opuszczany pod kontrolą na splot. 4 serie po 5 ruchów na 110kg. Przerwy po 2-3 minuty. III) Czasem lekkie rozpiętki na skosie, by rozciągnąć mięśnie. Po tym wszystkim robię wymachy w bok na barki. 5 serii po 12 ruchów, przy 1,5 min przerwach. Brzucho ciężko 4x 10powt z obciążeniem 30-40kg. DZIEŃ TRZECI - plecy I) Martwy ciąg (tutaj już troszkę [...]

Siema co myslicie o tym planie na szpagat: SZPAGAT W TRZY TYGODNIE !!! Witam i gratuluję wygrania mojej aukcji. Umiejętność wykonywania szpagatu jest bardzo przydatna, wiąże się bowiem z niezwykłym rozciągnięciem ścięgien ud oraz uplastycznieniem nóg. Trening został rozpisany na poszczególne karty, wystarczy wydrukować oraz codziennie wykonywać [...]

Witam;) najpierw robie rozgrzewkę, przebiezka 10 minutowa w drodze na siłownie, na siłowni rozgrzewka (wymachy, rozciaganie) ok 10 minut. przechodze do cwiczen na daną partie miesnia, stosuje 90 sekundowe przerwy - max do 120 sekund. ..i tak mi mija trening, nie liczyłem dokładnie ile to wyjdzie w praktyce. pozdro.

el nino dokładnie skacze się całym ciałem np: do siatkówki ćwiczy się nogi ale także wymachy techniki naskoku itp tak samo w koszu jaki i siatce są wybicia z jednej nogi tu i tu musi być wszystko zgrane

[...] skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek MAX wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w opadzie tułowia 3x10-12 pompki odwrotne 1 seria MAX wtorek: nogi+przedłapy przysiady ze sztangą na klacie 3x8-10 hack przysiady 3x8-10 zginanie [...]

[...] lamana sztanga 12 10 8 8 Sroda: wolne Czwartek: -barki: sztanga z tylu 12 10 8 8 sztanga z przodu (rece na szerokosci barkow) 12 10 8 8 motylki (wymachy w bok) 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody 12 10 8 8 lub wymachy hantelkami lub sztanga przed siebie 12 10 8 8 Piatek: - biceps + triceps (robie serie na [...]

[...] lekko czulem bolace pulsowanie na glowie, tylko przy 1 cwiczeniu, 1 cwiczenie podczas calego treningu. Bicps, gryf prosty stojąc. po kolejnych cwiczeniach zupelnie zaniklo. W sumie juz zaniklo od modlitewnika (2 cwiczenie). A moze jescze lepsza rozgrzewka ? Co proponujecie dobrego na porzadna rozgrzewka. Ja robie wymachy, rozciaganie, skakanka.

[...] 3 razy w tygodniu. Jesli sa jakies nieprawidłosci to prosze o podanie ich a napweno je zmieniea. Pozdrawiam Poniedziałek 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 3x 10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10,8,6 3.zginanie nóg na maszynie [...]

Witam, mam 16 lat i waga moja to około 57 KG, zaczełem od niedawna Trenować... Brałem Białko WPC-80, obecnie biore KREATYNE MEGA CAPS 1250g. + będe zaniedługo dokupywał jeszcze Kreatyny i CARBO... Na siłownie niechodze bo niestety niemam nigdzie w pobliżu :/ Mój plan jest następujący... prosze o pomoc co do planu, jakieś zmiany w PLANIE czy coś na [...]

PONIEDZIAŁEK 1. 17.00 ROZGRZEWKA wymachy, skłony, rozciąganie, 20 x pompek, 8 minut schody(wchodzenie na 2 schodki w górę i dół)+ 3x 15 kółko(to na grzbiet i brzuch), podciąganie na drążku(3X5) 2. BICEPS a) 4 x 10 uginanie rąk stojąc ze sztangą b) 3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie stojąc c) 3 x 10 uginanie rąk hantlami [...]

[...] 4x 11,11,10,9 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 12-8 6.sztanga do brody 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12-8 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,6 3.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]

[...] się na siłkę, ale jeśli nie masz możliwości, to kazdą partię ciała można ćwiczyć spokojnie w domu. ćwiczenia do planu: rozgrzewka 10minut - machanie rękami, krązenia bioder, wymachy rąk itp. klatka - pompki klasyczne triceps - pompki w wąskim rozstawie rąk, japońskie, zapaśnicze plecy - pompki w szerokim rozstawie rąk, z rękami z przodu (trudne, [...]