wymachy

jaki lol lubiszsiedziec na siłowni ? nie lubisz pocić sie na sali ? nie lubisz mieć obitego ryjka 3x w tyogdniu ? idź na siłke nie na SW lubis z żabki skakanke wymachy bnóg ? nie lubisz tyrac ze sztangą ? lubisz dawać i dostawać w pape ? idź na SW olej siłownie logiczne

Pouderzać można - ale szybkość w walce to nie jest potocznie rozumiana szybkość poruszania się kończyny. Dla takiego napaleńca najważniejsza jest nauka techniki - stąd płynie szybkość i siła. Te ćwiczenia, wymachy, uderzenia można potraktować wyłącznie uzupełniająco.

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

Mowisz masz.... oto moj trening barkow: 1) Sztanga do karku 4x8 powtorzen 2) Sztanga do klatki 4x8 powtorzen 3) Wyciag za glowe sciaganie wyciagu 4x8 powtorzen 4) Wyciag sciaganie wyciagu do brody troszke nizej 4x8 powtorzen 5) Podnoszenie sztangi od pasa do brody 4x8 powtorzen 6) Wymachy hantlami na boki 4x8 powtorzen 7) Wymachy hantlami do [...]

[...] sobót i niedziel. Robiłem trening bardziej pod kulturystyke niż bieganie tj. wyciskania, wiosłowania, uginanie ramion, przyciaganie drazka, wyproty nóg. nie zaś podskoki, wymachy i wypady, tego nie robilem. Znaczy robilem ale w starym roku jeszcze jakos w grudniu kiedy jeszcze nasz klub miał siłownie a teraz sie przenieśliśmy i siłownia [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

rozumiem was niwix i mainkkk ale wymachy nogami na rozne strony takze słuza lepszym wyrobieniem uderzen a takze lepszym rozciagnieciu nog a dokładnie ich sciegien a takze stawu biodrowego bo kazdy wymach praktycznie na nim opierasz ( np boczny) takie jest moje zdanie na ten temat

ja robie wymachy lekkie i nie do konca aby wlasnie temu zapobiec wiec?

Bredny kolejny raz pokazuje swoją wiedzę. Wymachy to rozciąganie dynamiczne, kontrowersyjna i mało metoda rozciągania.

[...] Też polecam dynamiczne rozciąganie. Ale jako uzupełnienie - nie jako rozciąganie "bazowe". Na pewno aplikujesz też ludziom solidną dawkę rozciągania statycznego lub izometrycznego W stosunku do rozciągania statycznego - nawet spore wymachy są krótkie i rwane Lecę na trening.... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-30 19:02:11

[...] skipow z gory lub zabawe z plotkami jak masz mozliwosc wtorek: rozciaganie + lekka silownia nog i gory a jak masz mozlowsc t ozabawy z gumami z druga osoba czyli wszystkie wymachy noga + zestaw skipow z niedzieli ale z 3 razy sroda odcniki przed tym z 2km rozgrzewki i 7x po jednej minucie cos pod sprint ale nie za szybko zebys zrobil wszystkie [...]

[...] w rękach, dla zwiększenia wytrzymałości barków i jak napisał Knife 5 kilogramów to rzeczywiście za dużo. Stawy można sobie rozwalić. Dokładne naśladowanie technik bokserskich z ciężarkami też jest zupełnie bez sensu. Można najwyżej robić podczas biegu lekkie wymachy przypominające proste albo inne techniki, ale niezbyt gwałtownie.

Używam tylko 1-2kg hantelki małe, wymachy nie robie z całej sily aby nie niszczyć stawów przy zakńcxzeniu ciosu poniewaz nie uderzam o worek. Robie pol pelne wymachy proste hantelkami, a seirpy i podbrodkowe to juz sami wiecie

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY [...]

[...] 150 kilo (podaję taki ciężar, bo ostatnio tak robiłem i po prostu najlepiej pamiętam, obciążenie należy proporcjonalnie dostosować do siebie). Rozgrzewka tradycyjna (wymachy i.t.p.) 60x12 80x8 100x6 120x4-5 140x2-3 teraz trening 160x7 140x11 120x18 100x24 Po takim treningu czujemy się jakby nas pociąg przejechał. Jest on maksymalnie [...]

[...] i porecze bic: -sztanga młotek stojac i modlitewnik sztanga wt barki: -sztanga zza głowy przed sztangielek w bok stojac sztanga wzdłuz tyłownia i sztabgielek do przodu wymachy sr. wolne cz.bic tric: -bic: sztanda stojac kratownica i 21 -tric: do czoła wzdłuz tułowia i wyciag i porecze pt.plecy -sztanga wrogu martwy ciag wyciag tył przud i [...]

[...] bic: -sztanga stojac 312 -młoteczkowo stojac sztangelek312 wt: -sztanga zza głowy 310 -sztanga z przodu 310-8 -sztngielek w bok 312 -sztanga wzdłoz tułowia 310 -sztangielek wymachy w przód 312 sr:wolne cz.bic: -sztanga stojac 312 -kratownica312-15 -21 tric: -do czoła 312-10 -sztangielek wzdłuz tułowia312-10 -wyciag 315 -porecze do bółu pt.plecy [...]

[...] „pompie". Zbyt słaba rozgrzewka przyczynia się ogołnie do zmniejszenia pompy treningowej i złej techniki. Więc jak ta rozgrzewka ma wyglądac ?? - w pierwszym stopniu wymachy, krążenia ramion, bieg w miejscu- by poruszyć maksymalnie układ krwionośny. - w drugim stopniu rozciąganie- w najmocniejszym stopniu barki, łokcie, nadgarstki. - w [...]

chodzi mi o cwiczenie klaty. najpierw robie rozgrzewke (jakies wymachy rozciagsanie seria pompek) i chodzi mi o to czy nbajpierw lepiej zrobic lawke skasna ku gorze czy lawke prosta SKOSNA ROBIE HANTLAMI

Wiesz rozgrzewka to nie są jakieś tam wymachy i seria pompek. To tak po pierwsze. A po drugie odpowiedź na Twoje pytanie znasz tylko Ty. Zaczynaj od skosku jeżeli góra klatki jest obecnie priorytetem lub jeśli w poprzednim cyklu treningowym zaczynałeś od poziomu.