madness_no sorry,troche zle to napisalem. oczywiscie 1 to A,a 2 to B. trening 3 x tyg. przemiennie. jeden tydzien A-B-A,a nastepny B-A-B . jakie wymachy masz na mysli? pozdrawiam.
PLAN TRENINGOWY: 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 8) UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 [...]
Wiesz co posłuchałem Cie i znalazłem dla siebie taki trening. Jakbyś mogł na niego zerknąć będe bardzo wdzieczny PLAN TRENINGOWY to byl wg Arnolda S. (ilosc seri uzupelnilem sam) 1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 5) [...]
miałem coś podobnego przy skosie w górę - przyłóż się do konkretnej rozgrzewki stawów... jak na wuefie :) wymachy ramion itp itp ;) potem przed ćwiczeniem zrób 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszych cięzarach :) powinno pomóc ;)
Generalnie żeby zmniejszyć obwód ud przede wszystkim przysiady i przysiady wykroczne z ilością powtórzeń 15-20 i dodatkowo ćwiczenia typowo fitness czyli wymachy nogami, unoszenie nóg "na czworokach" bieg , skakanka rower. Ponadto dobrze by było gdybys zadbala tez o pozostałe partie klatkę piersiową , ramiona, plecy pozdro
[...] przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Nie ma różnicy, czy trenujesz FBW czy Splitem - rozgrzewka taka sama. Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś źle napisałem? Aha, i jeśli stepper, to szybkie i krótkie ruchy, czy [...]
jesli chcesz sie pozbyc tluszczu tylko z posladkow to niestety ale nie da sie schudnac tylko w 1 miejscu... ja bym proponowal zaczac cwiczyc brzuch=](A6W) aeroby np. wymachy nog w tyl... biegi to w jakims stopniu napewno pomoze ci rozwiazac twoj problem =]
[...] jade do ciotki pomagac na roli i czy to nie przeszkadza bo to w sumie jakbyl na silce na drugi dzien:)aa i jaka musi byc rozgrzewka jakas taka dokladna czy jakies prote wymachy rekami sklony itp?? Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-08 18:12:13 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-08 18:14:14 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]
1. trening jaki tam sobie ostatecznie wybierzesz... moim zdaniem lepsza na poczatku bedzie bieznia/spinning niz aerobik. 2. nie oprocz, zamiast 3. w zasadzie uda mozesz ladnie robic sobie w domu, wieczorkiem przed kapiela... poszukaj sobie treningow sa rozne wymachy nog do tylu etc - daja efekty po paru miechach :) 4. gut 5. tez gut :D
[...] rano po przebudzeniu streching na średnim poziomie, dobre rozciągnięcie całego ciała, najdokładniej nóg, do tego kilka wymachów na różne sposoby. Przed treningiem dynamiczne wymachy i średnie rozciągnięcie , po treningu intensywne rozciąganie. Co o tym myślicie nie będzie za dużo tego rozciągania ? Bo nie mam pojęcia czy zbyt częste rozciąganie( [...]
[...] koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych [...]
[...] ze jak jest chlodno to organizm nie traci ciepla . tak jest tylko ze zatrzymuje cieplo nie na obwodzie organizmu tylko wewnątrz wazne aby w okół bylo cieplo - po to robisz wymachy krotkie przebieżki przed trenigiem w ramach ROZGRZEWKI aby rozgrzać się. z reszta jesli sie rozciągasz - zauwaz jak idzie podczas chlodu a jak podczas cieplych [...]