Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]
Niedziela Aktywność: Długi spacer Dieta: 1800kcal Poniedziałek Aktywność: Kroki: 14k Trening domowy Trening 1a. HT jednonoz +5kg 3x15 1b. Bulgary długi wykrok +5kg 3x12 1c. RDL z guma z noga na podwyższeniu z iso hold 3x12 2a. Prostowanie nogi z guma stojac 3x12 2b. Podciaganie nog w pozycji GB na szmatkach 3x12 3. Side lying clam 1x50 4a. [...]
[...] bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło wyprosty na maszynie siedząc obciążenie plus guma 5x15-12 syzyfki 7 serii max co minutę przysiad sumo z hantlem 4x12-8 Uginanie Leżąc [...]
[...] skakanki, ciężaru do przeciągania czy różnorakich przyrządów w rodzaju drążka, poręczy, gum oporowych itd. Interwały na sprzęcie – bardzo dobry trening np. 6 przysiadów, 6 wykroków (na nogę), 6 wejść na ławkę (na każdą nogę). Możesz użyć ciężaru 70-120 kg. Tylko pamiętaj, że masz do wykonania 5 serii takiej składanki, nie jedną. Dlatego [...]
[...] nie mam i nie chce mieć tylko chce robić to co czuje ze będzie ok w danym momencie. W środę się czułam dobrze i zrobiłam taki trening : Rozgrzewka Przysiad, Przysiad puls, wykroki, za kroki, kombo wykrok + zakrok, próby pistola 1a. Bulgary TRX 10 12 1b. Plank 3x max 2a. Swing 3x15 2b. American swing 3x12 3a. Wiosło kettlem 3x12 3b. Plank [...]
[...] /30z czarna guma /40z czarna guma /50 z czarną i niebieska guma /55.z czarna i niebieska guma /60/65 fajnie wchodzi i to 65kg jakieś takie lekkie Bulgary 4*10 CC/cc/ CC/ /wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 10 suwnica Smitha/10suwnica Smith /10/10 ogólnie spoko ale jeszcze technicznie muszę ogarnąć 3a ht 3*15 20/10 x CC 60/60/60. 80/80/80 [...]
[...] 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg Mountain Climber 50 Komentarz: Ze względu na brak możliwości pływania także wykonałem [...]
[...] 4*10*16kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=ed7VAy0Jpbc Asymetryczne podciągnięcia 4*6(3 na stronę) https://youtu.be/xadfKM8a5kE Pompki łucznika 4*8 Zakrok + wykrok w bok na sliderach 2*10+10(5 zakroków i 5 wykrokó w bok na nogę) RU Swing 50*24kg Mountain Climber 50 Komentarz: Ze względu na brak możliwości pływania także wykonałem [...]
[...] do bułgarów - to nagram przed następnym treningiem dołu. Na siłowni nie mam za bardzo jak nagrywać, ale to akurat mogę machnąć w domu. W bułgarze być może zrobiłaś za krótki wykrok - czyli za blisko byłą stopa wykroczna od punktu podparcia zakrocznej. Poza tym skup się na tym, żeby wstawać opierając ruch mocniej na pięcie a nie na palcach. O [...]
W bułgarze być może zrobiłaś za krótki wykrok - czyli za blisko byłą stopa wykroczna od punktu podparcia zakrocznej. Poza tym skup się na tym, żeby wstawać opierając ruch mocniej na pięcie a nie na palcach.
HIIT to trening interwałowy wysokiej intensywności. Wbrew artykułom w sieci i błędnym zaleceniom, nie każdy trening interwałowy musi przebiegać w strefie wysokiej intensywności, nie każdy trening interwałowy jest też HIIT. HIIT to bardzo wąska nisza, wycinek. Większość treningów interwałowych wcale nie musi się charakteryzować wysoką [...]
[...] mięsień dźwigacz łopatki. Thrusters to ćwiczenie ciężkie technicznie i wymagające koordynacji, więc osoby mające z nim problem mogą zamiast wykonywać np. przysiady przednie, wykroki ze sztangą, wyciskanie sztangi stojąc lub zarzut siłowy ze zwisu (również, zarzut nie należy do najprostszych bojów, ale mimo wszystko da się łatwiej opanować). [...]