[...] martwy ciąg ze sztangą z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń PT 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1B: wyciskanie sztangą stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1C: wykrok ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń INTERWAŁY Wt,Czw,Sob - bieganie w terenie, bieganie po schodach, moze worek pozdrawiam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2,5kg) 12-10-8 BICEPS-unoszenie ramion ze sztanga stojac (progres 2kg) 12-10-8 PLECY-na koniec 2 serie podciagania sztangi do brzucha w opadzie 15-12 Plan B: NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem [...]
To żeby wszystko było jasne. B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Uchwyt młotkowy 6.Wyciskanie wąsko Może być? coś byście zmienili, są jakieś lepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśni?
[...] tej okolicy. Dziś bólu nie ma jako tako nie ma, nie gram w hokeja więc nie wiem jakby to było gdybym pachwinę narażał na większe rozciąganie ale np gdy zrobię spory wykrok pachwina wyraźnie mówi ze ma dość, polecam poważnie podejść do sprawy i udać się do lekarza zanim stanie się coś, co uniemożliwi Ci rozwijanie pasji jaką jest piłka. [...]
Dobra, opracowałem coś takiego: B: 1.Wykrok 2.Wiosło 3.Wyciskanie skos 4.Podciąganie sztangi do brody 5.Siódemkowanie 6.Wyciskanie wąsko pozostaje jeszcze kwestia ilości serii i powt. Powt. myślę dać wszędzie 12 tylko ilość serii będzie się różnić. Więc tak...Nogi 3 x 12, plecy 3 x 12, klata 3 x 12, barki 2 lub 3 (??) x 12, bic i tric 2 x 12. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wcisnalem przez przypadek enter. Plan B NOGI- wykrok do przodu ze sztangielkami 15-15-15 KLATA- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 PLECY- martwy ciag 15-15-15 BARKI- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojac 15-12-10 TRICEPS- unoszenie sztangielek za glowa siedzac 12-10-8 BICEPS- modlitewnik 12-10-8 oprcz tego co poniedzialek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s triceps sciaganie wyciagu nachwytem 2s lydki wspiecia na palce ze sztanga na karku 2/3s na przedramie roznie, zalezy od weny B kolejnosc cwiczonych miescni jak wyzej wykrok ze sztanga 3s MC 3s wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie hantli 2/3s modlitewnik 2s francusko siedzac 2s lydki jak wyzej przedramie rowniez i moje pytanie, czy [...]
3. Zależy od intensywności 4. Moim zdaniem to raczej zestaw rozruchowy, ale jeżeli będziesz stopniowo podmieniał ćwiczenia łatwiejsze na trudniejsze (przysiad ->wykrok->pistolet, pompka z kolan->klasyczna->z nogami wyżej->dips itd.), to Twoja sylwetka się na pewno rozwinie (zakładam, że ogarniesz dietę). Nawykowe zwichnięcie barku to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo dajesz za mało ćwiczeń - czekałem na okazję by to zauważyć. Masz troszku niedobory jeśli chodzi o wykonywanie ich. Na nogi rób (moim zdaniem) coś takiego: przysiad 3s wykroki 3s (1 powtórzenie= jeden wykrok na każdą nogę, tj. 1 wykrok na lewą + 1 na prawą = jedno powtórzenie) martwy ciąg na prostych nogach 3s stawanie na palcach 3s na [...]
[...] cm, a grot na wysokości oczu), · ruchem ręki w przód wyrzucanie oszczepu w przód w dół, na małą odległość, · zmieniamy ustawienie na wykroczne (praworęczni – wykrok lewą nogą), · wyrzuty oszczepu poprzedzone lekkim zamachem, poprzez cofnięcie ręki w tył, · pogłębianie zamachów, poprzez niewielki obrót barków w [...]
[...] w danym ćwiczeniu... 2. Wykroki są bardzo ciężkie. Jeszcze jakby było 10 łącznie, ale jest 10 na jedną nogę... %-) A i widzę, że oczywiście się pomyliłem pisząc obciążenie w wykrokach - napisałem wagę jednej, a nie dwóch sztangielek ;-) Starałem się w miarę krótkie robić. Dobra, nagram to będzie co oceniać - ot co ;-) 3. Wiem, że banalne, ale [...]
chanula nie wiem jak w twoim przypadku ale ja mialam tak , jak zaczelam cwiczyc robilam wykroki bez problemu znaczy bolu, potem nagle pojawial sie bol koalana i w wykroku i w przysiadzie...bo dochodzeniu ..doszlam do wniosku ze - bol kolan spowodowany jest slaboscia miesni głownie chodzi o dwoglowe - pomaga rower - przez zmienne ustawienie stopy [...]
Tym razem jako zadanie beda wykroki ze sztangą. Myślę że każdy je może zrobic bez większego problemu. Kilka zasad: -ciężarem jakim mozemy operowac to 60-90kg -maksymalna ilośc powtórzeń to 15, chyba że robimy maxymalnym ciężarem czyli 90kg to wtedy moze byc tych powtórzeń wiecej niż 15 -liczy się jak największy cięzar ogólny - technika taka jak [...]
[...] / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening wytrzyamłościowy Trening A 1. MC 2x rozgrzewkowe serie ciezar roznąco+ 3x 6-8 90sek przerwy 2.wykrok 3x8-10 60sek przerwy 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8 4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5b. [...]
[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia, jednorącz -4 serie po 12-10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi -wykrok ze sztangielkami 3x10 powt (na noge) -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 10 powt -Odwrotne wspięcia stojąc 3x 10 powt - Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x 10 [...]